韵动｜跑步遇到副作用？ 痛痛痛痛痛痛...
最常见的跑步问题有很多，鬓角应该排在前三位。 跑步僵硬是内脏器官没有来得及应对突然的剧烈运动而处于“被动松弛”状态的结果。 今天，我们来谈谈如何处理分叉。
什么是分叉
很多跑友都有过这样的经历：刚跑几步，左或右小腹就开始剧烈疼痛，不得不减速或停下，直到几分钟后身体恢复正常。 一个普通的搭档。
查气的英文名称是pain（ETAP）跑步岔气的原因，翻译过来就是“运动引起的短期腹痛”。 运动引起的短期腹痛，多为呼吸肌痉挛（痉挛）所致跑步岔气的原因，肠胃过度受累也是原因之一，故疼痛多发生在肋骨下或腹部。
分叉的原因
1、热身不足
很多初级跑者没有跑前充分热身的意识，这也是造成鬓角的最重要原因之一。
如果在没有热身的情况下突然进行跑步等高强度运动，人体中与运动有关的器官就会立即被要求运动。 但有些器官还处于平静状态，不能立即适应这种运动指令。
随着跑步的加速，人体的呼吸加深和加快，肺部舒张的频率和深度增加，心率加快。 “懒散”的呼吸肌一时间无法适应如此快的节奏，出现缺氧、动作不协调的情况。 这会导致呼吸肌痉挛，进而导致身体疼痛。
2、天气太冷
天气寒冷时需要更长时间才能充分热身，而冬季运动中热身不足很容易造成副作用。 此外，在极冷的温度下将冷空气吸入肺部会让人感到不舒服，所以在寒冷的天气里锻炼会让人无法正常呼吸。
3.呼吸法
研究表明，呼吸急促更容易引起副作用。 这是因为气促时横膈膜一直在轻微的起伏，处于紧张状态的横膈膜无法得到休息和放松。 “小脾气”一上来就罢工，造成分叉。
4、饮食原因
跑前或跑中摄入过多的水和食物会使胃部饱胀，而跑中的机械振动会使包裹胃肠道的囊膜和神经过度拉伸，引起钝痛和痉挛。 因此，运动前保持相对空腹的状态，可以减少分叉的发生。
此外，跑步时胡思乱想、内脏疾病等，都可能引起副作用。
如何防止分叉
跑前热身 张红霞 摄
1、运动前做好热身准备。 跑前热身5-10分钟，让身体逐渐进入运动状态。 这样做有助于形成规律的呼吸模式，防止膈肌痉挛；
2、运动前避免高脂肪、高纤维食物和含糖量高的饮料；
3、加强核心区的锻炼，通过训练使腹肌和横膈膜更强壮；
4、通过瑜伽、普拉提、游泳等锻炼方式增强呼吸肌和核心区的抗疲劳能力，跑步时也可以采用腹式呼吸来改善呼吸方式，避免呼吸短促、低效。
如何处理分叉
如果您有鬓角，您可以尝试以下一些方法来帮助减轻疼痛：
1.如果您正在跑步，请立即休息或慢走；
2、调整呼吸：深吸一口气，让横膈膜下降，继续深呼吸几次；
3、单手向上，拉伸腹部肌肉；
4.尽量用手指轻轻按压疼痛部位，同时身体微微前倾；
5、拉伸横膈膜：双手交叉在头顶，尽量往高处拉伸，向左、右、后方拉伸，同时深呼吸。
分叉通常会在您停止锻炼后几分钟内自行解决。 如果胸腔或腹部出现难以忍受的剧痛，或数小时后疼痛仍未消失，则需要及时就医。
有跑友问：“跑气了还继续跑怎么办？”
我只能回答你：