放弃运动的三个原因之一

跑步作为一种常见的运动形式，不需要器械，对场地也没有要求。已经成为很多人0基础入门级的锻炼方法。这种练习方法并不困难，当然除外。作为跑步中最常见的问题，无论是经验丰富的高手还是新手跑步岔气的原因，几乎都有被副作用困扰的经历。

跑步中经常出现鬓角是很常见的，而且一旦发生，疼痛难忍，难以坚持。多半会落在左右两边的肋骨下，靠近小腹的地方，让人怀疑是不是肝脏有问题，是阑尾炎，还是肋骨刺伤了某个脏器。

研究人员给这种疼痛起了一个非常学术的名字，叫做“运动诱发的短暂性腹痛”（ETAP）。对于这种现象目前还没有明确的定论，一般认为是膈肌痉挛引起的。你感觉到的刺痛实际上是横膈膜的抽动，而不是真正的空气流出。

横膈膜为什么会痉挛

1、热身不足

很多副作用都是运动前热身不足造成的。想象一下，当您不跑步时，您的呼吸是平坦的，您的横膈膜不需要那么多的工作来维持您的身体所需。

但是当你突然开始跑步时，你的身体对氧气的需求就会猛增。但横膈膜没有事先准备好，突然加大运动量很容易引起痉挛。

此外，呼吸不当也是造成分叉的原因。如果只是呼吸频率加快，呼吸浅表，那么横膈膜周围的韧带就会一直处于紧张状态，也会导致呼吸肌紧张，引起痉挛。

2.刚吃完

饭后胃肠道需要充足的血液来帮助消化吸收，所以刚吃完饭就去运动一下。这时候更多的血液会流向胃肠，流向横膈膜的血液必然会减少。一旦开始运动，由于缺乏营养，横膈膜很容易痉挛。

如何避免分叉

造成鬓角的原因很大一部分是跑步前的热身没有做好，所以想要避免鬓角，首先要做的就是做好热身，这样可以大大减少鬓角的概率。

现在是夏天，其实稍微热身一下就够了，但是如果是冬天，那就一定要认真做热身了，因为天气比较冷，除了分叉，保护肌肉也是很有必要的和关节，防止拉伤和扭伤，提高运动成绩。

运动前尽量避免油腻、富含纤维的食物，进食后至少留出一个小时消化，然后再运动。

跑步时也要注意节奏的把握。开始时不能全速前进，而是慢慢加速，让横膈膜有足够的时间逐渐适应运动状态。

跑步时还要注意调整呼吸，增加呼吸的深度（尤其是深呼气），建议采用两步一吸和两步一呼的呼吸方式。当然，这还是要看自己的感受，因人而异。跑步时注意力不集中，注意力分散很容易导致副作用。

冬季跑步，尽量用鼻子呼吸跑步岔气的原因，如果用嘴呼吸，嘴巴要半张，减少冷空气对身体的刺激。

该怎么办

如果你在跑步时有伙伴，请立即放慢你的步伐甚至停止锻炼。您可以身体前倾以减少膈肌韧带的拉伸，同时用手按压疼痛部位。

深呼吸并减慢呼吸频率。这样可以缓解呼吸肌的疼痛，让身体恢复正常运动。