MH 问题与解答 | 蹲下和脖子痛？ 你跑累了吗？ 能好好锻炼吗...
本周问答
1. 仰卧起坐经常引起颈部疼痛，这是怎么回事？
2、夜跑要注意什么？
3.跑步时经常出现副作用怎么办？
Q1
仰卧起坐经常引起颈部疼痛，到底是哪里出了问题？
当你的脊柱处于正常状态时，卷腹是常见的一种，如图：
那么，首先，你要检查一下自己的动作，是否保持下背部着地，双手轻轻放在耳朵两侧，颈椎不要前倾，只用腹肌提拉起来呼气举起跑步岔气的原因，吸气落下？
如果你做对了，至少你第一次做的时候不会感到脖子酸痛。 对于训练后出现的酸痛，大部分原因是腹肌力量和肌肉耐力不够。 换句话说，培训是不够的。 你需要循序渐进地锻炼，但不要勉强自己。 及时停止训练。
对了，单纯靠腹肌训练是不可能练出腹肌的。
Q2
夜跑要注意什么？
小编的朋友在午饭的时候也说了，妈妈叮嘱他晚上要好好吃饭，不要等到晚上十点以后才吃饭。 他很自信地说：北京和我们家有时差。
听起来好笑，但必须承认，现代人的作息规律早已被打破。 “日出而作，日落而息”已不再适用于当代生活。 很多人都表示，白天被办公室的工作所支配，下班后才能控制住自己，所以夜跑就成了一个不错的选择。 毕竟晨跑要克服懒惰的问题。
这里我们会说晚上跑步的最佳时间是7:00-9:00，也就是饭后一个小时左右。 这时候跑步可以帮助消化。
很多人都表示，晚上跑步后会失眠。 这个时候你要反省是自己运动量太大了，还是运动时间来不及了。 一般来说，睡前一小时不宜运动。
防范措施：
1、熟悉夜跑路线，准备好照明工具，安全最重要；
2、晚餐不宜暴饮暴食，饭后一小时活动；
3、夜跑属于减压活动，不宜安排其他高强度训练，以免引起失眠；
4、跑到一半感觉很冷时，可以找个地方暖和一下或者原路返回。 简而言之跑步岔气的原因，你不能停下来。 当你停下来时，你的身体会停止燃烧并更快地变冷。 遇到熟人不要原地不动聊天不动容易感冒。
Q3
如果我气喘吁吁怎么办？
想必小伙伴们都经历过后遗症：跑步时突然剧痛……多发生在下胸左侧或右侧的小腹。 很多职业跑者都经历过劈叉，所以他们不得不放慢速度开始步行，直到身体恢复正常，
分手时我们该怎么办？
如果跑步过程中出现伤口，请立即停止跑步，将手放在右腹部，配合呼吸的频率揉搓。
如何远离叉子？
1、跑步和游泳时尽量深呼吸；
2、确保食物被消化后再运动，也就是我们常说的饭后不要马上运动；
3、运动前充分伸展身体，有助于减少分叉的机会；
如果你经常被这种疼痛所困扰，请及时就医。
结尾