跑步燃烧多少卡路里 为什么推荐“LSD”，跑步应该用什么配速？
LSD训练法是一种人人都可以使用的跑步训练法，那么LSD是什么意思呢？ 它其实是Long Slow的英文缩写，翻译过来就是长距离慢跑。
1.我应该用什么速度运行LSD？
它一定是慢的（Slow）跑步燃烧多少卡路里，但是慢到什么程度呢？ 基本上还是按照你最大心率的70%-80%来进行，属于减肥的心率区间。 在这个区间跑步不会觉得特别累。 跑步时，您的心率应该逐步上升。 如果有减肥要求，还可以将心率比再降低5个，在65%-75%。
如果您没有心率监测器，可以尝试降低配速。 比如一个人10公里的速度大约是50分钟，配速是5分钟/公里。 如果此时你想跑21km的LSD，可以把配速延长到5分30秒公里，初始速度可以是6分半甚至更慢，当然速度是逐渐提高的，但比一的长距离“慢”跑速度比平时慢了10%-15%左右，最后稍微加快一点也无妨。 最后一次LSD的平均速度是5分54秒。
2、为什么要慢跑？
跑步不是越快越好。 运动时首先消耗的不是脂肪，而是糖原。 不超过20分钟的运动主要消耗糖原。 脂肪作为储能物质，一般需要运动30分钟以上才能消耗掉。 当我们快要跑完马拉松时，自身的糖原热量根本不够用，就需要燃烧脂肪来提供热量。
如果我们习惯了一定量的训练（比如10公里），这时候我们体内的脂肪就用来燃烧大约10公里的热量供我们跑步。 LSD慢跑的意义在于习惯性地燃烧脂肪。 通过反复、长期的慢跑训练，身体会提高脂肪的代谢率，让我们在运动中轻松获取能量。
当我们完成 LSD 后，基本上需要很长时间才能恢复。 比如LSD距离是15公里，基本上需要2天左右，如果是30公里，恢复需要7天左右。 这里的恢复不是完全不跑，而是跑完第一天充分休息，然后做恢复性慢跑，减少跑步距离，增加拉伸时间，逐渐恢复正常训练水平。 LSD会在赛前2周进行，以便给自己足够的恢复期。
3. 为什么推荐LSD？
对我们来说，LSD是一种非常简单方便的训练方法。 不像MAF或间歇跑需要记忆太多的数据或测试跑步燃烧多少卡路里，LSD只是要求你慢跑，而不是追求结果，而是跑得更快。 毕竟，跑完马拉松并不容易。
但是，对于需要提高成绩的人，不能一味地做LSD，而应该结合速度训练。 LSD 提高的是耐力，而不是你的速度，所以如果你想提高你的表现，你仍然需要进行间歇跑等速度训练。
4.一份国外LSD培训计划表
轻松跑和节奏跑
轻松跑（ ）：即比平时稍微慢一点的速度，基本以不觉得累或能轻松聊天为前提。 一般情况下，不要超过平时基准跑距离的80%。
节奏跑：以你平时的运动节奏，以固定的速度完成。
速度训练：以间歇跑为代表的速度训练方法，以提高速度为主要目标，基本是通过不断刺激心率来达到目的。
五、使用LSD应注意的问题
最常见的错误是提速过早。 这里的提速是指从非常低的配速提高到相对稳定（仍低于正常配速）的速度。 个人认为当距离达到80%左右时，可以跑到平稳的配速比较合适。
注意补水和补充能量。 如果提速过早，后期会明显感觉到精力不足。 可以考虑在跑步前半小时吃巧克力或者随身携带能量胶。
速度一定要轻柔，不能太快。 LSD追求的是距离和慢速，所以不要因为一放松就马上加速。 只有你知道后果。
不要连续 2 周以相同的运动量进行 LSD，中间至少休息 1 周。