缓解跑步后肌肉酸痛，教你几个小窍门

1. 热身和拉伸

跑前热身和跑后拉伸非常重要。适当的热身有助于提高运动技能跑步小腿酸胀，减少运动损伤。运动后的拉伸可以减少乳酸堆积，减轻运动后的肌肉酸痛，促进恢复。正确的拉伸，请注意用力，配合呼吸。

2. 压力内衣

现在很多紧身衣可以紧紧包裹住肌肉，稳定肌肉群，减少微撕裂，改善血液循环，可以为受伤的肌肉提供更多的氧气，帮助它们更快恢复，更快排除导致肿胀的废液。它可以在运动后佩戴加速血液循环以输送更多氧气，帮助肌肉恢复并改善血液循环。只要每天运动后或睡觉时佩戴跑步小腿酸胀，就能起到恢复的作用。看起来很神奇。如果预算充足，可以试试。

3. 泡沫轴放松

泡沫轴也被称为瑜伽柱和按摩轴。泡沫轴的滚动可以帮助身体的肌肉群深度放松，增加肌肉的血液循环。它有一个特殊的名字叫Self-（SMR），简单来说就是按摩。泡沫轴适用的肌肉范围很广，小腿、大腿、腿筋、髋屈肌、腰部、腹部、背部等，几乎任何可以滚动的部位都可以使用。

4.冷热疗法

冷热交替法是一种血管运动，目的是促进血液循环，达到快速清除炎症物质和积聚物，消肿消肿的作用；该过程以热、冷、热、冷的方式进行，热敷的温度约为38°C至40°C，温度不宜过高以免烫伤，时间为约4至6分钟；冷敷的温度约为10°C至16°C，时间约为1至3分钟。注意冷敷的目的是减缓热敷造成的损伤。患者的血管扩张，而不是急性运动损伤的冰敷，时间比热敷短。冷热交替的总时间约为30分钟。

5.口服维生素

维生素C能促进结缔组织中胶原蛋白的合成，有助于加速受损组织的修复，缓解疼痛。维生素E可以减少运动过程中有害肌肉产物（自由基等）的积累，缓解运动肌肉酸痛，减轻剧烈运动对肌肉的损伤程度。

6、多吃碱性食物

跑步后肌肉关节酸痛、精神疲劳，主要是由于体内糖、脂肪、蛋白质的分解所致。在分解过程中，会产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质会刺激人体的组织器官，使人感到肌肉、关节酸痛和精神疲劳。这时，如果单纯吃富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液偏酸，不利于消除疲劳。多吃蔬菜、红薯、橙子、苹果等水果，由于其成碱作用，可以排除体内多余的酸，降低尿液的酸度，增加尿酸的溶解度，减少尿酸结石的可能性膀胱。