励志英雄跑步就能减肥成功，跑步为什么不能减肥？重点不在于运动

说到减肥，很多人会说长胖是因为缺乏运动，只要坚持一个月，绝对可以瘦好几斤。

的确，我们经常可以看到很多励志的减肥故事。从一开始的肥胖颓废到后来的恍然大悟，他们养成了经常跑步的习惯，坚持了一定时间，就完成了身体和精神面貌的蜕变。所以在荧幕后，我们看完不禁感叹。原来，我们的肥胖是因为我们懒惰、缺乏运动造成的。

因此，有些人开始减肥时会进行大量的有氧运动，如跑步、慢跑等。跑步的第一天和第二天，他们会非常活跃，经常去体重秤称体重跑步为什么不能减肥，然后惊喜地发现体重下降了。当他们看到自己努力的成果时，都会变得无比的兴奋，也更有利于他们日后的坚持。

做有氧训练确实有很多好处，比如增强心肺功能，减轻体重，给生活减压。这些比静止不动要好得多。

但是，体重并没有像前几天那样垂直下降。突然有一天你会发现你已经停止减肥了，但是减肥的目标并没有达到。这时候，很多人又会陷入迷茫的状态，不知道哪里出了问题？

其实这主要是因为只做大量有氧运动的效果是非常有限的。

的确，任何运动都可以帮助我们燃烧卡路里，减轻体重，但我们可能高估了运动所消耗的能量。

在此之前，我们需要了解人体每天是如何消耗热量的。人体每天的消耗主要来自这三个板块：

1.基础代谢，约占每日消耗量的60%～80%。

2、食物的热效应约占日常消耗量的10%。

3、运动消耗约占日常消耗的10%～30%。

那么你发现了吗？

其实运动并没有占据最大的盘子，消耗最多的热量主要来自于你的基础代谢。

基础代谢是指安详地躺在床上，不吃不喝不动，只维持基本生命特征时所能消耗的热量。从根本上说，基础代谢占热量消耗的大头。

每天的运动消耗大约占10%到30%，但是你能保证你的运动强度能占到更高的比例吗？

很明显不是。

另外，当我们进行大量的有氧运动时，身体在消耗脂肪的同时，也会导致你的肌肉在一定程度上流失。因为身体需要热量平衡，当你一直在消耗身体的热量时，身体的运行机制不需要那么多肌肉来消耗更多的热量，所以你只能减少肌肉，你的基础代谢也会逐渐降低。

当基础代谢降低的时候，如果还是按照原来的时间和强度运动，只能勉强达到身体的平衡点，自然就瘦不下去了。

真正有效的方法是控制饮食，饮食占减肥的80%。

饮食在减肥中占很大比重，因为只要我们能控制热量摄入的来源，那么它的热量控制范围就非常大。无论你是想减少700卡路里还是1000卡路里的热量，只要减少一日三餐的饮食摄入量就可以轻松做到。

毕竟运动所能带来的消耗是有限度的跑步为什么不能减肥，所以要想减肥成功，控制饮食远比运动重要和直接。

有的朋友运动后，会觉得消耗了很多热量，需要大量的食物来补充身体所需的能量。但这个时候，他们往往高估了自己运动消耗的热量。锻炼后，您摄入的卡路里可能是您消耗的两倍。长此以往，自然无法减肥成功。

当然，锻炼也是必要的。它可以帮助你塑造理想身材，但并不意味着你可以通过有氧运动来达到。

毕竟好身材是需要肌肉来填充的，而有氧训练是达不到这一点的。所以，当你选择一项运动时，包括一些力量训练。这样不仅可以帮助你减肥，还可以帮助你锻炼肌肉，达到塑形的目的。

如果你不喜欢去健身房，你也可以买一些简单的小工具来帮助你完成家庭训练。

比如被大家推崇的短期高效间歇训练HIIT，每周只需要2到3次，每次进行15到20分钟，就可以帮助你燃烧更多的卡路里。

这样不仅可以大大缩短你的训练时间，而且它的强度还可以帮助你减脂，不容易掉肌肉。锻炼是必要的，但一定要选择对自己有益的方式。

上面我们提到了饮食控制对于减肥是非常有效的，但这并不意味着你可以选择节食来大幅度降低身体的热量摄入。虽然这在短期内非常有效，但从长远来看要帮助你保持好身材并不容易。因此，花时间养成良好、健康和营养的饮食习惯远比实现更快的减肥目标重要。

好了，这一期的分享就到这里了，想知道如何，可以在文末留言或者直接私信我。

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