每天跑步四十分钟和跳绳半小时，哪种减肥效果更好？

跑步和跳绳是最受欢迎的两项运动。但在现实生活中，跑步的普及度很高，跳绳的人就少很多。跑步只需要抬起双腿就可以跑，而跳绳则至少需要一根绳子，而且需要一定的技巧，否则无法流畅连续地跳跃。从减肥的角度来说，两者都能起到很好的减肥作用。但是哪种减肥效果更好呢？

运动能量消耗对比

在中等运动强度（4MET）下，一个60公斤重的人以每小时约6.5公里的速度跑步40分钟，消耗的能量约为160大卡。事实上，以每小时6.5公里的速度，有些人快走就可以做到，而有些人则可以走走结合。如果速度提高到每小时8km，就是比较剧烈的高强度运动（9MET）。跑步40分钟可消耗约360大卡的能量。然后将速度提高到10km/h（运动强度11MET），那么跑步40分钟大概可以消耗450大卡的热量。当然，跑步的热量消耗还与坡度、风力、场地（平跑道或崎岖山路）等因素有关，越是不利的条件，热量消耗越大。

同样以60kg的人为例，以8MET的运动强度跳绳，半小时消耗的能量约为240大卡，40分钟的消耗能量约为320大卡。与跑8km/h（9MET）相比，能耗基本相同。

因此，单就理论运动能量消耗而言，两者的单位时间能量消耗相差无几。但由于多跑了10分钟，总的能量消耗相对较大。

信息：什么是 MET（米值）？ MET也叫代谢当量，是指每公斤体重活动1分钟消耗3.5毫升氧气。 1-3MET属于低运动强度，4-7MET属于中等运动强度，7MET以上属于高强度运动。 1MET的强度相当于一般成年人安静坐着时的新陈代谢水平。

实际能耗估算

一、“有氧运动至少需要半小时才能减肥”的问题。很多健身教练都会告诉会员，如果想减肥，必须在身体开始消耗脂肪之前，做半小时以上的有氧运动，才算减肥。但从实际健身案例和获得的一些研究数据来看，脂肪在运动开始30分钟后才开始消耗能量的节奏。分钟）开始参与供能，但前半小时不是主要供能。运动30分钟以上（不那么精确，有一个脂肪供能比例逐渐增加的过程），脂肪供能比例逐渐超过50%跑步跳绳的技巧，成为运动的主要供能渠道。因此，相对于40分钟的跑步，跳绳半小时会有不同的脂肪消耗效率。由于跑步时间多了10分钟，减脂效果明显会更好。假设将运行时间延长到1小时，两者的区别就会非常明显。

二是实际练习难度。在运动健身中，只要涉及到跳跃，都会对心肺造成更大的挑战。实际感受是心跳的快速上升，跳绳就是这样。一个能跑40分钟的人，不一定能跳40分钟绳。另外，跳绳有基本功和熟练度要求。如果技术差，熟练度低跑步跳绳的技巧，就会因为绳子不能顺利穿过脚而频繁地停下来重新开始，客观上降低了练习的强度。所以，普通人如果想完成30分钟的跳绳，多半是分组进行，比如每组跳100次，当然组间会有休息，实际锻炼时间不是30分钟。

由此可见，跑步40分钟实际消耗的总能量会远高于跳绳30分钟。

关于跳跃测试心肺能力的问题，有兴趣的朋友可以试试这三个动作，看看你能连续完成几个？原地跳跃、兔子跳（如果你有胆量，可以尝试宽台阶）、罂粟花跳。

结论是，如果想消耗更多的热量，在40分钟的长跑和30分钟的跳绳之间，建议选择前者。

减肥的效果不仅仅是运动本身决定的，还是因为我们选择了减脂效率高的运动。足够的有氧运动是保证运动减肥成功的必要条件。每周只跑一次60分钟的人，与每周跳绳五次，每次30分钟的人相比，后者的效果肯定比前者好。一次锻炼时间相差十分钟左右，不要太在意。更重要的是坚持长期规律的锻炼，保证每周的锻炼次数！

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