跑步适合听音乐吗？这是一个严肃的问题

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跑步时要不要听音乐？这个问题错综复杂，很难说清楚。两拨人各有执念，互不相让，导致谈运动的盘点不断。耳机是鸡肋产品，但市面上还是有新的运动耳机。这种现象很奇怪，但却存在了很长时间。

那么运动时可以戴耳机听音乐吗？小编想谈谈我的看法。

向热爱运动的朋友请教！你会发现，看似简单的问题，却有着五花八门的答案，而且争论不休。你可以说什么！

有人说跑步时听音乐很刺激，越跑越有活力；还有人说跑步时听音乐会分散注意力，影响安全。跑步时可以听音乐吗？

跑步时听音乐有什么好处？

1、听音乐可以减少10%的跑步疲劳

当音乐从外部刺激人的大脑时，身体内的一些信号无法传递到大脑，比如肌肉或器官疲劳。这时候，音乐就成了运动时分散注意力、减轻身体不适的工具。也就是说，音乐可以让你跑得轻快，跑完后感觉更放松。

2.听音乐可以让你跑得更快

研究发现，选择自己喜欢的比较轻快的音乐，在跑步时播放，不仅可以让你的跑步速度更快，还能增加20%的脂肪燃烧。

3、听音乐可以延长运动时间，提高耐力

随着音乐的节奏进行锻炼，人的耐力和代谢效率都会得到提高最适合跑步时听的歌，有利于提高有氧耐力运动成绩。这意味着在几乎相同的跑步强度下，延长运动时间可以提高你的耐力。

4、音乐还可以营造气氛最适合跑步时听的歌，克服单调的疲劳

随着时间的推移，单一的运动模式会导致单调和疲劳。音乐除了能让人以最快的速度进入最佳状态之外，还可以缓解紧张情绪，尤其是在参加马拉松等跑步比赛之前，能够起到很好的激励和舒缓情绪的作用。

音乐能否帮助克服长跑时听音乐的负面影响？

边跑步边听音乐虽然好处多多，但并不是所有人都适合边跑步边听音乐，比如：

1. 认真的跑步者在听音乐时可能会打乱节奏

音乐并不适合所有人。跑步时，指挥运动的神经中枢处于兴奋状态，而其他神经中枢则处于抑制状态。边听耳机边跑步，会抑制指挥运动的神经中枢，难以达到训练效果。

一般来说，认真的跑者（以提神PB或参加比赛等为目的的跑者）更注重呼吸、心率等来自身体的反馈。对他们来说，音乐可以打乱跑步的节奏。

2、路跑者听音乐要注意

在户外跑步时，音乐会阻碍你的呼吸和脚步声，这是你身体在运动过程中的重要反馈。而且戴着耳机听不见周围的情况，也不知道身后有没有车，有没有人，比较危险。

如果你在城市里骑车或者夜跑，小编建议即使一定要用，也要留一只耳朵“观察”周围的情况。

但！ “无音乐，不运动”，这才是初学跑者的方法！区分“初跑者”和“小跑者”是否在成长的指标之一，就是看你是否还依赖音乐！

这并不意味着你被剥夺了听音乐锻炼的权利，而是意味着一旦过了“入门”阶段，你就可以在“听”和“不听”之间切换。

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