春暖花开的日子，和村上春树一起去跑步吧
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近日，日本作家村上春树与优衣库联名推出了一款T恤！ 不知道大家有没有入手呢？
按说村上春树的精神生活应该不会太丰富吧！ 翻译、做广播、收集爵士乐唱片等等。当然，作家的身体也没有被轻视过。 众所周知，村上春树是一名长跑运动员。
今年已经72岁的村上春树，似乎还是个年轻人，正如著名作家杨钊曾评价：“执着于勇敢坚强地活着，永远的年轻人”。
这个“少年”如今已是连续参加马拉松35年的跑步“王”。
马拉松比赛中的村上春树，来源《纽约时报》
▋“再不健康的灵魂也需要健康的身体”
与众多“阴郁柔弱”的日本作家相比，日复一日坚持跑步的村上春树似乎过于“健康自律”。
村上隆也深知人们的看法。 他在《谈跑步我谈什么》中写道：“写小说是一种不健康的行为村上春树跑步的书，作为一个作家，应该远离世俗的功德，过一种不健康的生活……这样的约定俗成的认识是存在的深入世界。”
作为职业小说家，村上隆对此进行了驳斥：“如果要应对不健康的事情，人就必须尽可能健康。这是我的主张，甚至可以说，不健康的灵魂也需要健康的身体。”
“当我谈论跑步时，我在谈论什么”
刚刚成为职业小说家的村上隆，过着从早到晚伏案写作的生活。 开爵士酒吧时没有大量重体力劳动，为了能够集中精神，他开始猛烈地抽烟，身体自然每况愈下。 为了有更好的体力、耐力和写小说的专注力，33岁的村上开始练习跑步。
“每天凌晨四点起床，写五六个小时村上春树跑步的书，跑十公里。后来改成早上九点、十点，下班跑一个小时..改掉了一天抽60支烟的习惯，腰上的赘肉也不见了。”
在村上春树看来，一旦坚持跑步，跑步“就像一日三餐、睡眠、家务和工作，被编入生命周期，成为一种自然的习惯”。 他从1982年开始，我从2011年秋天开始跑步，几乎每天坚持慢跑，每年至少跑一次全程马拉松。
而也恰恰是几十年不间断的奔跑，让村上春树能够几十年保持强健的体魄和大脑。 长篇小说，20多篇散文，同时跑遍全球顶级马拉松，此外，他还成为电台DJ，与读者分享自己喜欢的音乐和歌曲，玩得不亦乐乎，堪称真正的斜杠青春，人生赢家。 （最近也做了T恤）
村上收音机
▋《跑步的正确打开方式》
村上春树是一个坚韧不拔的跑步者，当然也是一个强壮而幸运的人。 “近四分之一个世纪以来，我每天都在不停地跑步，参加过很多比赛，但我从来没有腿脚痛过不能跑。我没有为锻炼做准备，但我的身体身体从来没有坏过，伤过一次，病过一次。” 不过，再强壮的村上春树，也恰好在比赛中因为肌肉痉挛而无法继续奔跑。
如果一味地开始跑步，不知道跑前热身和跑后拉伸，没有掌握正确的跑步方法，虽然一开始你可能没有意识到，但久而久之，你可能会遭受很多慢性伤害.
加拿大跑步专家伊恩·麦克尼尔观察到，很多在跑步过程中受伤的人往往没有做正确的训练和准备，而是在受伤后学会了一些安全跑步的必要措施。 为此，他专门为初学者写了一本跑步入门书《爱上跑步13周》。 在本书的指导下，零基础的人也可以通过13周的循序渐进训练成功跑完10公里。 书中还收录了营养学、运动医学、运动科学和心理学等多个领域的专家建议，堪称跑步的“百科全书”。
这本书一经推出，就成为了跑步圈内所有人的“跑步圣经”。 超过10万人在本书的指导下实现了自己的跑步目标，真正爱上了跑步。
《爱上跑步的13周》（2021年版）
▋《村上春树的跑步法》
但不要被“10 公里”这个数字吓倒了。 要知道，这可是村上春树每天的跑步距离。 当他准备在雅典参加他的第一个 42 公里马拉松比赛时，村上隆在他的跑步日记中记录了他每个月跑的距离：
6 月 260 公里（每周 60 公里）
七月 310 公里（每周 70 公里）
8 月 350 公里（每周 80 公里）
作为一名“狂野”的跑者，村上春树跑步并非毫无章法。 细看村上隆的跑步方式，似乎与《爱上跑步的13周》中的专业指导方式有很多相似之处。 （可能是因为聪明人做什么事都很聪明！）
在村上看来，跑步不应该急于求成。 “身体是一个极具交易性的系统，只有在需要时间和时间、间歇性、针对性地给它带来痛苦时，它才会识别和理解这些信息，并会主动接受和给予它。这就是运动量。” 而这也是《爱上跑步13周》的核心点。
加拿大运动医学协会制定的“13周训练计划”包括每周3节训练课，每节课时长为28-76分钟。 而这个计划的不同之处在于，它穿插了跑步和步行的选择。 可以根据自己的身体状况选择跑步、快走或步行。
第 1 周跑步和步行计划
当您看到第一周的跑步和步行计划时，您可能会惊讶于它是如此简单。 但是，您的肌肉、肌腱、骨骼和韧带需要时间来适应冲击。 一点一点，增加运动量的上限。 一点一点，一点一点，不要让身体超负荷。”
顺利轻松跑完10公里后，你就可以像村上春树一样享受奔跑的无穷乐趣！
跑马拉松的村上隆
▋ “系好鞋带，跟村上春树走吧！”
跑步有几个优点，既不需要伙伴，也不需要对手，也不需要特殊设备。 “只要有一双跑鞋，一条马马虎虎的路，想跑多久就跑多久。”
如果你也想像村上春树一样，摆脱文书工作带来的肥胖、疲惫和倦怠，拥有丰盈的心灵和强健的体魄，趁着好春天，和村上春树一起迈开双腿，解放自我吧！你的想法。 让我们开始跑步吧！
正如“热爱跑步的 13 周”中所建议的，不要忘记写跑步日记。 或许你也能像村上春树一样，在十年、二十年的跑步生涯后，将自己的跑步日记写成一部以跑步为主轴的“跑步回忆录”。 谁知道未来会发生什么？
最后，我还是用72岁的男孩村上春树的话，来勉励所有在人生马拉松中奋力奔跑的人们：
“以后，我会不气馁，孜孜不倦地继续参加全程马拉松，只要身体允许，即使我已经老了，即使身边的人给我建议，我也会义无反顾地继续跑下去。” ”