每天坚持跑步的人会怎样？ 6大好处，显而易见

俗话说：“生命在于运动”。运动不仅可以强身健体，还可以放松心灵，对身心健康大有裨益。跑步也被誉为有氧运动之王，深受大众喜爱。

随着生活水平的不断提高，很多人越来越注重健康和运动。对于热爱跑步的人来说，这项运动只需要一条路，一双跑鞋就可以开始锻炼，而且很多人也有长期跑步的习惯，那么坚持跑步有什么好处呢？

想要健康，不妨跑步

发表在《美国心脏病学会杂志》上的研究结果表明，跑步者患这种疾病的可能性远低于不跑步者。即使研究人员将超重或吸烟考虑在内，与不跑步者相比，跑步者的总体死亡风险降低了 30%，死于心脏病的风险降低了 45%。

即使吸烟的超重跑步者早逝的风险也低于不跑步者，无论他们的体重或吸烟习惯如何。总体而言跑步的益处，跑步者的寿命比不跑步者长约 3 年。值得注意的是，人们无论是长时间跑步还是短时间跑步，都能带来不同程度的好处。

最佳跑步量是每周至少 3 天，每次 15-20 分钟。身体素质好的人可以根据自身情况适当增加运动量。当然，锻炼是一个坚持的问题，只有坚持才能看到效果。

每天坚持跑步，6大好处显而易见

1. 保持心脏健康

JACC 和 BMJ 期刊的研究表明，如果持续长时间跑步，死于心血管疾病的概率是没有跑步习惯的人的一半。死亡风险降低 30%。

2.改善颈肩劳损

很多人久坐办公室，难免会出现颈椎病、腰椎病，或者出现颈肩痛的症状。长时间面对电脑，保持坐姿。会让脖子和肩膀感觉僵硬，甚至会出问题。如果坚持跑步跑步的益处，通过全身的协调运动和双手的摆动，可以拉伸颈部和肩部，同时保持背部挺直。

3.增强心肺功能

长期跑步锻炼可以增强肺功能，增加肺活量。跑步时会加快血液循环，可以有效提高氧气的呼出和吸入，从而锻炼心肺功能，但要注意控制呼吸节奏。

4.减肥可塑性

与其他运动相比，跑步可以消耗更多的热量。因此，坚持跑步也能起到减肥健美的作用。人到中年容易发胖，不妨多跑步。经常跑步有助于控制体型，避免肥胖。

5.强壮的骨骼

长期跑步可以提高关节的强度、韧带的柔韧性，增加骨骼的硬度和密度，使骨骼变硬，防止人们患上骨质疏松症或中老年人出现骨骼问题。

6.整个人精神饱满

坚持跑步，不仅可以强身健体，还可以让你看起来更有精神。有证据表明，跑步等运动有助于缓解情绪障碍和焦虑症。可以通过长达 20 周的长期运行干预来促进心理健康。研究人员发现，与不跑步的人相比，跑步者的抑郁和焦虑水平普遍较低，心理健康状况也更好。

跑步注意事项

1、做好热身工作

跑步前，一定要至少做5-10分钟的热身运动，尽量放松膝关节和脚踝，并做伸展运动。让您的身体暖和起来，避免可能导致拉伤的突然运动。

2.不要空腹跑步

跑步是一项消耗大量体力的运动。最好不要空腹跑步，否则容易低血糖，加重心脏负担，还可能引起心律失常和昏厥。

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