与早上跑、晚上跑、下午跑相比，跑步的黄金时间真的存在吗？

对于跑步时间的选择，很多跑友都比较迷茫。网上众说纷纭。不知道早上跑步好不好？还是晚上跑步？看完网上对他们各自优缺点的分析，他们更加头晕目眩，甚至影响了跑步的动力。

跑步的最佳时间真的有说法吗？什么时候跑步最好？今天，我们就来对比一下晨跑、夜跑、午跑，哪个更好。

晨跑预防心脏病

喜欢晨跑的人，大多是因为早上的时间更容易自己掌控。清晨醒来的1-2个小时就像是“偷”，感觉自己赚到了。

完成早上的跑步计划后，一整天的心情都会更加愉悦。晨跑也是对生活影响最小的一种。经常跑步回到家，家人还没起床。甚至可以在跑步后早早带回家，美好的一天就在不知不觉中开始了。

晨跑更容易形成健康规律的作息时间，但对于前一天晚上没有好好休息、喝过酒的跑友来说，早上不要盲目跑步。因为清晨是心脏病发作的高峰期，而且实验也表明，清晨跑步的肾上腺素分泌量比下午和夜跑高2到4倍。晨跑前，建议多喝水、少量进食，并进行全面的热身，以降低患心脏病的风险。

有人说：早上跑步空气不好，是真的吗？有人简单地从纯生物学的角度来分析：早晨，大气中二氧化碳的浓度较高，但含氧量较低。这是因为植物在太阳出来之前不能进行光合作用，自然不会释放氧气。事实上，在复杂的自然环境中，大气中氧气和二氧化碳的浓度基本恒定，波动很小，几乎可以忽略不计，不会对人体造成影响。

我们要关心的是空气质量，当天的污染指数是否适合运动。

夜跑不宜超过10公里

相信大部分跑友刚开始跑步的时候都是晚上跑的，因为晚上比较容易执行。毕竟，对于一个之前没有运动和早起习惯的人来说，早上5点起床跑步还是很困难的。

而且夜跑比较轻松，八九点就出门跑三五公里。回到家最晚10点左右，正好可以洗个热水澡，酣然入睡。晚上跑步可以缓解一天的疲劳。工作压力或内心压力大的小伙伴们，需要有渠道来释放内心的压力！而且，如果选择夜间跑步，没有紫外线的照射，跑者不用担心晒黑，而且夜间的温度较低，也降低了中暑的风险。

夜跑的运动状态会更好。夜跑的跑者会加速有氧能力的提升，让无氧能力持续更久，运动表现更好。但是晚上温度低。晚上气温低，刮风的几率比较大。跑步出汗后，皮肤的毛孔就打开了。这个时候经常刮风容易生病。

由于夜间光线不足，行人和车辆注意力不集中，容易发生碰撞事故。这些风险会增加，尤其是女性，更要特别注意安全。所以跑步尽量选择光线充足的地方，尽量选择有反光条的装备，不要因为听音乐的影响而忽视了环境的变化。

夜跑比较适合平时10公里以内的训练。强度过大，容易影响睡眠。掌握回家的时间。一般晚上不要超过10点，尤其是女生。来不及了就不安全了。

下午跑是理论跑的黄金时间

我体验过一天中各个时间段的跑步，其中晨跑和夜跑的比例最大，而且因为工作或者学习比较忙，其他时间很难成为大家最好的跑步时间。

但从运动医学的角度来看，体温最高的时候才是运动的最佳时间，而下午正是体温最高的时间。此时人体的生理机能和精神状态开始趋于最佳，耐力和柔韧性不断提高。

下午4：00-6：00，体温会达到最高值，这意味着人体锻炼的最佳时间，这也是为什么很多顶级体育赛事都在这个时候举行的原因。如果条件允许，可以选择在此期间进行间歇跑等高强度训练。

不过，人体机能的最佳跑步时间还是有一定的局限性的qq跑步加速qq跑步加速，因为除了专业运动员，普通跑者此时大多忙于工作或学习，恐怕没有多少人有条件坚持锻炼很长时间。

综上所述，很难说哪个时间更好，因为最佳跑步时间取决于您的目标和身体状况。最好的跑步时间是你最有可能坚持的时间。

跑步没有绝对的“最佳”时间，各有利弊。跑步不是立竿见影的运动，需要长期坚持才能看到效果。要想能够坚持下去，关键是哪个时间是最适合你的时间，最容易把跑步融入你的生活并坚持下去的时间。

只要合理安排时间，控制好饮食和运动的时间间隔，从健康益处上来说，选择不同的时间跑步并没有太大的区别。选择跑步的时候，主要看个人的生活习惯。都很重要！

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如果可以选择，你想在哪个时间去跑步？