长跑跑步姿势的正确方法（正确跑步姿势百度百科）

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你喜欢跑步吗跑步被认为是一种健身方式。长期跑步可以提高肺活量，增强自身免疫力，激活全身肌肉群，消除各种亚健康疾病，同时提高活动代谢，促进体脂率下降，让你找到更好的状态，慢下来衰老的到来。

但是很多人开始跑步的时候，坚持不了10分钟以上，就会气短，坚持不住。很多人选择跑步，但能长期坚持的人不多。

那么，怎样才能跑得更久而不累呢？

事实上，我们应该注意跑步的方式。坚持盲目跑步并不容易。错误的跑步姿势还会损伤膝关节正确的跑步摆臂姿势图，导致体质下降，这是不可取的。

正确的跑步姿势应注意以下几点：

1、跑步前准备一双舒适的运动鞋和运动服。

2、不要空腹跑步，也不要饭后马上跑步。进食后1.5小时开始跑步。

3、跑步时保持背部挺直，不要驼背，双手相应摆动正确的跑步摆臂姿势图，保持2步1口气和2步1口气的频率。

4、跑步时，双腿不要抬得太高。保持前脚掌着地，以减轻关节的压力。

要跑得更久而不感到疲劳，您需要牢记以下提示：

1、选择适合自己的跑步计划。

在跑步之前，我们需要给自己设定一个合理的目标，比如一天跑多少公里，跑多长时间。对于初学者，刚开始只需要跑3-5公里即可。

慢跑应该是跑步的主要方式，而不是和别人比速度。快跑属于无氧运动，是不可持续的运动，容易腿粗。看看短跑运动员的腿就知道了。

慢跑能有效燃脂瘦腿，看看马拉松跑者的腿就知道了。为了提高跑步耐力，我们的跑步速度应该控制在每小时7-9公里，也就是说每次跑步的时间应该是30-40分钟。

2. 定期改变你的跑步方式。

刚开始跑步的时候，如果你的目标是每天4公里，第二个月可以增加到5公里，因为经过第一个月的跑步体验，你的身体耐力会提高，运动能力也会提高.

这时候不要把身体放在舒适区，而是增加跑步公里数，或者在慢跑时加入适当的快跑，变成间歇跑模式，会让你突破自己的极限。

此外，你还可以尝试不同的跑步场地，如坡道跑、沙滩跑等，这些跑面可以增加单项跑步的难度，从而提高你的协调性和适应性，让你轻松应对各种跑步风格。

3.边听音乐边跑步。

跑步的时候，我们可以戴上耳机，边跑边听音乐，转移注意力，让时间在不知不觉中流逝，让你跑得更远，帮助你突破身体极限。