0 10个让跑步更轻松的训练技巧，让新手也能跑得开心
跑步是加快和提高我们身体燃脂效率的一个很好的方法，但是跑步对很多人来说也是一个挑战，可能跑几步就感觉气喘吁吁，好像喘不过气来。 但是，跑步是帮助您更快减肥的好方法。 根据您的年龄、个人健康水平、体重以及跑步的距离和时间，一个人在跑步时每分钟可以燃烧大约 10 到 15 卡路里的热量。 跑步还可以改善身体的整体形状。 如果你现在想开始跑步，但尝试跑步后感觉太累了，那说明你的跑步训练有问题。 刚开始跑步的时候，你有没有像追公交车一样用尽全力向前冲刺？ 你会和比你更快、更健康的人一起跑步吗？ 你跑得太多了吗？ 您也可以跑步，但是以合适的速度跑步对您来说非常重要。
作为新手跑步者，在开始跑步时，应该先进行5分钟的快走热身，确保身体在开始跑步前热身。 然后，当你开始跑步训练的时候，控制好你的步速，如果有人和你一起跑步，你仍然可以说话和说话，而且跑步的强度不要太大，以至于你必须呼吸几次才能完成一句话度数. 想一想，你在百米短跑的时候还能说话吗？ 绝对说不出来。 理想的跑步状态是，如果你跑步时旁边有人问你问题，你可以用简短的句子回答他。
跑步是一种非常方便的健身训练项目。 您几乎不需要做任何特殊的准备工作。 只要你想运动，你都可以穿着运动鞋出门跑步。 这是一个几乎每个人都可以轻松上手的健身计划。 积极的。 但对于很多新手来说，跑步对自己来说也是一个全新的挑战。 怎样才能让自己在跑步的时候感觉更放松呢？ 习惯快速跑步并燃烧更多卡路里怎么样？ 这里有 10 个跑步训练技巧，可让您的跑步更轻松：
1. 第一次跑走训练
如果您不熟悉跑步，请将步行和跑步与您的训练结合起来。 如果觉得坚持跑5分钟很难，可以先跑2分钟，再走2分钟，或者先跑1分钟，再走2分钟，按照这个慢慢提高体质间歇训练法 水平如何让跑步变轻松，在接下来的 4 到 5 周内，可以坚持每次训练 15 到 20 分钟。 随着跑步间隔变得更轻松，您可以将 2 分钟的步行时间减少到 1 分钟，并逐渐增加跑步时间。 在这样的调整中，逐渐找到适合自己的训练节奏。 最后，你的训练目标是能够完成连续15到20分钟的跑步训练，不停歇，穿插步行训练。
2、跑步时注意训练安全
跑步是一项高影响力的训练计划。 跑步时，膝盖需要承受体重3到4倍的冲击力。 因此，刚开始跑步训练的新手切不可进行过度的跑步训练。 是一个慢慢适应外界压力的过程，对于新手来说准备能够吸收跑步冲击力的缓震跑鞋非常重要。
3.选择一双适合自己的跑鞋
你可以到专业的跑步装备店，店员可以为你提供专业的检测，为你提供购买跑鞋的专业建议，确保你选择的跑鞋适合你的脚型和跑步步态。 为您的双脚提供适当的支撑，并为您的膝盖提供足够的缓冲。
4.购买优质运动文胸
姑娘们在进行跑步训练时，一定要给自己买一件质量上乘的运动文胸，这样就可以避免在高强度跑步训练中出现不舒服的弹跳和胸部摩擦。 女性乳房的韧带是无弹性的，这意味着如果在跑步过程中由于胸部剧烈摇晃而导致韧带过度拉伸，韧带无法自行回缩，无法回到跑步的前方。 这将导致您不想看到的胸部变化：下垂。 而且是永久性的。
. 得到足够的休息
对于新跑者，不要连续几天进行连续跑步训练。 每周跑步最好不要超过3次。 可以在跑步中间的休息日做其他类型的训练，比如力量训练，或者低强度的有氧运动，比如骑自行车或者游泳。 你必须给你的关节一个完整的恢复时间，让它们逐渐适应跑步的冲击。
6.逐渐增加跑步量
即使您的跑步锻炼感觉很棒，您的关节、肌腱、韧带和肌肉仍然需要时间来适应跑步的影响。 增加的跑步量不应超过每周总跑步量的 10%。
7.不要太在意自己的步调
跑步新手在开始跑步训练时，不要太在意自己的配速。 随着跑步训练的不断进行，你的身体素质会越来越好，你的跑步速度也会越来越快。 你的耐力水平需要逐渐建立。 你要按照自己的步调去训练，不要总是想赶上别人的跑步速度。 你要做的是有利于自身健康的训练如何让跑步变轻松，而不是去和别人较量。 建议新手跑步者在跑步训练时取消心率监测器配速提示，在跑步过程中不要过于关注配速数据，以免你拼命跑，以防配速下降。 速度会导致跑步心率急剧上升。 久而久之，很容易导致你过度训练，这对你的长期训练是非常不利的。
8. 不要忽视力量训练
除了跑步，还需要做力量训练，比如弓步深蹲、深蹲、抬腿、平板支撑等。 这些力量训练可以增强你的腿部力量和核心稳定性，可以帮助你在跑步时提高跑步速度，减少运动损伤的几率。 强大的肌肉力量是你跑步训练的最佳保障。
9.每周做一次瑜伽和普拉提训练
瑜伽训练可以帮助你保持身体的柔韧性，避免大量跑步训练带来的肌肉紧张和僵硬。 普拉提训练可以增强你的核心肌肉，这将帮助你改善你的跑步生物力学，让你的跑步感觉更轻松。
10. 跑步后记得拉伸和放松
记得每次跑完都要拉伸放松，每个部位至少保持30秒的拉伸。 如果感觉腿部肌肉酸痛，可以在跑完或慢走一会儿后稍作休息，然后滚动泡沫轴，放松肌肉的紧结。 滚完泡沫轴后，将肌内效贴贴在酸痛部位，这样在你休息的时候，也可以使用肌内效贴改善酸痛部位的血液和体液循环，帮助身体代谢痛快消失了。