每天跑步有什么好处
每天跑步有什么好处
长期跑步对我们的健康有很多好处，可以帮助我们减肥。 以下是小编整理的日常跑步运动的好处，分享给大家！
每天跑步的好处
改善睡眠质量
通过跑步，大脑的供血和供氧量可以增加25%，这样晚上的睡眠质量也会提高。
增加肺活量
跑步可以使肺容量从平均5.8升增加到6.2升，同时血液中携带的氧气量也会大大增加。
运动心肌
运动时，心脏跳动的频率和效率大大提高，血管壁的弹性也增加。
增强免疫力
跑步可以促进白血球等的产生，可以消灭我们体内的病毒和细菌。
增强身体韧性
跑步可以增强肌腱、韧带和关节的抗损伤能力，减少运动损伤的机会。 同时，皮肤、肌肉和结缔组织也能变得更紧致。
缓解紧张
慢跑抑制肾上腺素和皮质醇这两种引起压力的激素的释放，并释放放松的“内啡肽”。
抗衰老
经常运动可以增加生长激素的分泌，从而延缓衰老。
健美运动
跑步是减肥和塑形的好方法。 通过跑步，女性体内脂肪含量可降低12%~20%。
锻炼意志
长期坚持锻炼的人，意志力会大大提高，很快就会从疲劳中恢复过来，能够很快恢复到平静的状态。
每天跑步五分钟有用吗？
每天只要跑步 5 分钟，就可以显着降低人们过早死亡的风险。
这项最新研究的数据来自 及其位于达拉斯的研究机构的广泛数据存储库。 从这个数据库中，研究人员选择了超过 55,000 名年龄在 18 到 100 岁之间且至少在诊所工作了 15 年的健康志愿者。
在这组人中，24% 的人报告跑步，尽管他们通常的距离和速度差异很大。 研究人员随后查看了成年人的死亡记录。 在大约 15 年的随访期间，近 3500 人死亡，其中许多人死于心脏病。
发表在《美国心脏病学会杂志》上的研究结果表明三九天跑步的好处，跑步者患这种疾病的可能性远低于不跑步者。 即使研究人员将超重或吸烟考虑在内，与不跑步者相比，跑步者的总体死亡风险降低了 30%，死于心脏病的风险降低了 45%。
即使吸烟的超重跑步者早逝的风险也低于不跑步者，无论他们的体重或吸烟习惯如何。 总的来说，跑步者比从不跑步的人多活三年左右。 值得注意的是三九天跑步的好处，人们无论是长时间跑步还是短时间跑步，都能带来不同程度的好处。
跑步的三个最佳时间
每天早上
由于工作原因，大家一般都安排在早上锻炼，一是不和工作冲突； 二是晨跑，空气新鲜，对呼吸系统有好处。 另外，经过睡眠，人的体力得到了恢复，但在生理上，人还是有一定的压抑状态。 晨练有利于兴奋神经，振奋精神，促进新陈代谢，对保持充足的精力和精力进行一天的工作大有裨益。
每天16:00-21:00
即下午4:00-9:00这段时间比较适合锻炼，19:00-20:00是学期中最好的时间，因为19:00-20:00是晚饭后，一方面可以消耗晚餐消耗的能量，避免饭后睡觉时脂肪堆积，另一方面也可以消耗一天剩余的能量。
每天16:00-18:00
也就是说，晚饭前2小时，有人做过实验对比，16-18点和19-20点跑步减肥效果明显，但晚饭前效果更好，原因是:
1、晚饭前运动，脂肪供能会占据更多比例，从而减少人们对含脂肪和含糖食物的食欲，使人们更容易控制饮食中的能量摄入，有利于减肥。
2.晚饭前运动。 由于运动量的增加，身体机能也会得到有效改善，睡眠质量和脂肪代谢也会明显改善。
3、如果在晚饭前运动，晚饭的时间也要相应延长，这样饥饿感也会从睡前延长到睡前，可以避免因饥饿而再次进食，也为脂肪提供了供能的机会。