800米跑技巧

800米跑技巧

800米跑步技巧简介（选13​​篇）

技能是指表现在文学、工艺、体育等方面的巧妙技巧。如“会说话的技巧”； 或指熟练的运动。 如“技能游戏”。 下面jy135小编为大家收集整理了800米跑技巧（精选13篇），希望能为大家提供帮助！

800米跑技巧篇1

1.姿势。

正确的姿势可以减少不必要的能量浪费，减少跑步时的疲劳感，从而为提高时间打下基础。 正确的姿势是从正面看，身体起落的高度比较低，没有左右晃动。 这是跑步机上最直观​​的。

中长跑的姿势要保持相对平衡。 跑步时身体微微前倾，与地面的夹角约为80°～85°。 女生的速度比较慢，保持在85°左右就可以了。 跑步过程中注意抬头收腹，双手随着脚步自然移动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费（最好有人在身边纠正跑步时左右摇晃）。

中长跑期间（1000M和800M，500M和400M之后是后者），跑者体内乳酸增加，氧债增加，人体已经处于疲劳状态。 在这种困难状态下，跑步的速度自然会降低。 提高技术和运行速度确实非常困难。 这时需要增加躯干前倾（男80°，女85°），带动身体前倾。 以防止后道的技术动作变形，最终达到改善后道的效果。

2.步频和步长。

增加步长和提高步频对于提高中长跑成绩极为重要。 但是步频和步长是一对矛盾体。 当步幅增加时，步频相对较慢，而当步频增加时，步幅可能会变得相对较小。 因此，很难同时增加步幅和步频。 通常只能保持步长增加步频，或者保持步频增加步长来达到提高成绩的目的。

正常情况下，1.75M的男士步长应为1.8M-2m，身高1.6M的女士步长可达1.5M-1.7M（身高比例下限为男性为 1.7m）。 M，女150万，男220万，女190万））。 大家在训练的时候要注意计算平均步长100M。 在转换中，至少要达到步长的下限。

如果你正好是腿短身长的人，那么就需要适当提高步频，一般是每秒3.5次。

3.踢摆摆送臀技术

拉伸是一种自上而下的力量，由臀部、膝盖、脚踝、脚趾发力，使关节充分伸展，反作用力作用于臀部，使身体重心前移。 同时踢腿伸展也是折叠前摆腿的开始。 踢腿和摆腿协调配合，会起到髋关节迁移的作用，所以蹬的时候要用力，摆腿要快，这样既可以增加步长，又可以加快步频，还可以减身体重心的起伏。 1000M和800M，踢腿伸直时，应与地面成60°左右的角度（角度小于50°会增加速度和频率，属于冲刺跑技术）

4.着陆缓冲技术

着地时，先让脚后跟着地，但要注意不要使脚面与地面形成大角度（小于10°）或整只脚着地。 着地时尽量减小阻力，迅速过渡到前踢动作。 着地后将重心向下移动的同时向前移动体重。 以上就是着陆缓冲器的两大技术难点。 一般来说，大部分跑者都容易出现落地前踏板阻力降低不够的问题。 缓冲时身体重心向下而不是向前，甚至出现“坐着跑”的情况。 髋关节分娩使其更加困难。

5. 呼吸。

呼吸是中长跑的一项重要技术。 对于平时缺乏运动的人来说，如果调整好呼吸，时间至少可以提高20秒。

A。 学会从牙缝吸气

跑步时要用鼻子和嘴巴一起呼吸，以减轻呼吸肌的压力。 嘴巴不宜张得过大，以微张嘴巴为宜，轻咬牙齿，让空气从牙缝中进出。 呼吸时注意均匀有节奏，呼气短促有力，吸气缓慢均匀，深度适当。

b. 呼吸节奏和步伐协调

跑步时，人们一般习惯于根据自己的需要自由调节呼吸节奏。 事实上，呼吸节奏应与步伐密切配合。 通常开始跑步时（最初400-500M），呼吸节奏是每3步呼气，每3步吸气。 当你在保持速度的时候感到呼吸困难时，需要调整为一次呼气2步，吸气一次2步。 并保持均匀而深沉的呼吸，这样你跑步时才会有轻快的感觉。

C。 加强呼气深度

很多人在慢跑的时候不注意呼吸的深浅，所以在长时间运动的时候，就会出现呼吸浅短的情况，从而产生胸闷胀满的感觉，呼吸困难。 有些人虽然注重深吸气，却往往忽略了呼气的深度。 其实，在长时间跑步的时候，只有适当增加呼气的深度，才能最大程度地满足身体对氧气的需求。 当深度加强时，可以排出更多的废气，增加肺部的负压，使吸气更省力，也可以增加吸气量。

6、曲线跑技术。

曲线跑是一种圆周运动，在跑步过程中会受到离心力的影响。 应该说速度越快，圆的弧度越小，离心力就越大。 因此，在以较快的速度前进时，中长跑运动员仍要保持身体自然协调地向左倾斜，向左倾斜的角​​度应控制在7-10°左右。

曲线跑的上半身运动主要集中在摆臂上，一般可以帮助产生离心力。 右臂前摆时，右手的位置应向左靠近身体中线，有时可稍微超出中线； 向后摆动此时右肘可向右向后斜向摆动，但动作不宜过高或过大，以免影响前倾重心。 左臂的摆动比右臂小。 向后摆动时，肘部要紧贴躯干，适当加快摆动速度。 如此摆动，双臂协调性好，有利于身体的前进速度。 摆动时两臂肩部自然放松，左肩略低于右肩。

两条腿在曲线上的姿势对于中长跑来说非常重要。 右腿向前摆动时，膝盖应微向内扣，不可外翻。 这是一个微妙的动作。 有些人体在没有意识到的情况下，仍可以采取向前的姿势，以免影响前进的速度。 右膝向内屈的同时，右脚也应先自然着地，大拇指先放在前​​脚底内侧，同时膝盖处微微向左转，左脚自然着地首先在无名指和小脚趾的前脚底外侧。

800米跑技巧第二章

1. 800米跑技巧耐力训练

800米是一项中长跑运动，其中耐力是整个800米跑过程中非常重要的一环。 没有足够的耐力，就没有力量取得好成绩。 因为每个人的先天耐力不同，要在800米的项目上取得好成绩，需要后天的训练，但是800米的耐力训练也是很有技巧的，一般都是采用长跑的方式。 先制定耐力训练计划，每天或每次都按照自己的计划进行训练。 比如每周安排一次长跑（根据不同年龄段的具体跑步距离而定）。 16周岁以下每次跑15公里，16-20岁每次跑20公里以上。 耐力训练不能经常练习。 练多了会运动量过大，不利于运动员或运动员身体的恢复。 因此，必须选择最佳的训练量，以达到最高的效率，才能达到科学训练的效果。 每周最多进行一次训练是正常的。 选择练习长跑的最佳季节是冬季，因为冬季天气寒冷，运动量大但能量消耗小，也是最容易提高成绩的时间段。

2、800米跑技巧的速度训练

在800米比赛中，除了中途匀速跑外，起跑和终点前的冲刺都要求速度，所以速度在800米跑的技巧中非常重要。 但是800的速度怎么练习呢？ 通常，使用神经刺激。 首先和耐力训练一样，制定速度训练计划。 速度计划不同于耐力训练。 耐力训练不需要天天练，但是速度训练可以天天练，坚持才会有效果。

速度训练一般是30米起步加速度、50米起步加速度、80米起步加速度、100米起步加速度、120米起步加速度。 30米跑10次，50米跑8次，80米跑5次，100米跑3次，120米跑3次。 交错训练，刺激运动员神经。

3. 800米跑技巧的跑道

在800米跑中，途中跑是最长的距离。 在这个过程中，一定要结合耐力来保持自己的节奏。 一般训练采用的是踏步训练法，既不是速度训练也不是耐力训练。 以 100 米的 60% 到 80% 的速度训练。 从1800米开始，每跑100米，直到跑到300米。 这种训练方法的重点是保持呼吸节奏，不被隔壁抓住。 竞争对手都影响自己，更不用说回头看看身后的选手了。

4、800米跑技巧的身体控制能力

要想达到800米的800米跑技术，除了要有足够的耐力和速度外，关键是身体的控制能力。 良好的身体控制能力是赢得比赛的关键。 比如在跑动开始的时候，利用自己的爆发力，让自己跑到队伍的最前面，抢到一个好的位置。 当比赛进行到600米阶段，充分控制身体机能，将速度与耐力结合起来，进行最后的冲刺。

5、800米跑技能的意志力

世界上任何成功都需要坚持，每一个成功的过程都是先苦后甜。 在800米跑的技巧中，意志力很重要。 没有意志力，你不会站在800米的终点线。

800米跑技巧第三章

1、慢跑就是慢，欲速则不达，无论你是想减肥还是锻炼毅力和耐力。 慢跑是有氧运动之王，而不是跑步。

2、慢跑的本质在于放松。 只有有意识地放松各个关节，才能跑得自然、舒服，落地时不会那么僵硬，肌肉不会过早疲劳，自然而然地向前迈进。 原动力总是推着你往前跑，你的身体正享受着这种源源不断的原动力，似乎永远不会失败。

3、长距离慢跑需要良好的状态。 身体疲劳很容易累积。 训练前一天一定要好好休息放松，恢复受损肌肉，调整状态。

4、长跑前最好不要空腹。 根据晨跑的长短，需要吃好又好消化的早餐，足够的碳水化合物（主食、面包、牛奶、粥等）、蛋白质、盐分（注意出汗多的补充）和补水，早上血浓度高。 强烈建议进食后2小时开始跑步。

5、长距离慢跑，最好随身携带水或运动饮料，小口小口分多次补充，并准备能量食品（能量胶或能量棒，饭后及时喝水），为运动提供能量旅程的后半段。

6、长距离慢跑有意识地控制呼吸。 缓慢而深长的呼吸节奏可以提高肺部通气量qq跑步加速，增加训练效果，发挥人体机能，提高运动成绩。

7、长距离慢跑，最好找个伴一起跑（一定要找速度差不多的。当然，如果你是约妹子，其他的都无所谓，哈哈哈），这样可以互相激励，也可以更好。 控制速度并坚持下去。

8、长距离慢跑时，可以根据自己的身体状况随时调整，快停或快走，等身体状况好了再继续跑。

9、长距离慢跑后，走一会儿，待呼吸和心率平复后，再进行有效的静态拉伸（动作一定要到位）。 每个动作的拉伸时间至少要15秒（有些酸痛比较厉害的位置可以做两次或多次拉伸）。

10、长途慢跑后，不出汗的时候可以洗澡。 目前的争论不能说冷水澡好还是热水澡好。 许多运动员使用冷水浴进行训练。 个人一直在洗冷水澡，效果还不错。

11. 长距离慢跑后有些地方可能拉伸不了，需要泡沫轴等辅助工具帮助放松。 有些地方请人帮忙踩也很有效。

12、长跑后两小时内进食食物最容易被身体吸收，恢复也最快。 肠胃好的夏天，可以在跑步后及时补充西瓜（香蕉也可以），吸收最快，放松后再吃。

13、长跑后的食物以碳水化合物、蛋白质（首选牛肉）、盐分（出汗多要注意补充）、蔬菜为主，营养均衡最健康。

14、长距离慢跑后要注意休息，注意保证睡眠的时间和质量，更有利于身体的恢复。

800米跑技巧第4话

一、800米跑起步技巧

1.使用蹲姿开始：

准备时，身体重心前移，就像压缩弹簧一样。 听到枪响，用力蹬腿，屈臂摆臂，向前冲去。 这样不仅可以缩短起步时间，还可以增加前进的力量。

2、跑步时步幅大、频率快：

要想跑得快，就得全程走步，而且速度一定要快，脚动的频率一定要高，因为如果一个人每秒能跑4步，整个过程就可以提高了大约 10 秒。

3、掌握正确的摆臂方法：

跑步时，正确摆动手臂也能帮助你获得速度。 摆动双臂时qq跑步加速，上臂要伸直，双手握拳，屈肘，摆动在身体前方60度。 整个摆臂动作要放松，不要太紧张，否则速度不会很快。

2. 800米跑短跑技巧

跑800米的时候，冲刺阶段是相当关键的，因为如果在冲刺的时候指日可待，因为动作不够让对方超车确实有点可惜。 800米如何冲刺？ 短跑时要注意什么？ 让我们一起来了解一下。

冲刺是在整个跑步距离的最后一段距离的最后发力。 后踢和摆臂要特别注意，身体前倾的角度要适当加大。 因为在冲刺阶段，人会比较累。 要想创造好成绩，就必须克服困难，坚持到底，全力跑完最后的阶段。

不注意冲刺，会跑在前面，但稍有松懈，最后几步就会功亏一篑，被反超。 需要注意的是，冲刺时，还需要做“过线”。 如果冲线做得好，躯干突然极度前倾，用胸部撞到终点线，可以领先对手一步。 但是不要抬头，也不要跳，否则很容易失去平衡摔倒。 另外，跑到终点后，上半身迅速抬起，防止摔倒。

3、800米跑的呼吸技巧

呼吸虽然是人的本能，但如果在跑步时按照正常的呼吸方式呼吸，可能会出现呼吸急促的情况，因为在整个过程中，人需要大量的氧气。 如果你不调整你的呼吸，你的呼吸频率就会缓慢不安。 你怎么呼吸？

一般来说，短跑的呼吸要有节奏，深浅要适当。 具体来说，一开始用鼻子呼吸，跑到一定阶段后口鼻一起呼吸，很难满足要求。 尽量避免因疲劳而大口呼吸，以免大量空气直接进入腹腔引起腹痛。 尤其是冬天，冷空气刺激咽喉，容易引起支气管炎、咳嗽等，不利于卫生和健康。

跑百米时，呼吸也要与跑步动作相配合。 开始时，呼吸缓慢而规律。 当氧气需求增加时，呼吸频率会加快。 另外，呼吸与步法的配合，可以是三步一息，三步一息，也可以是两步一息，两步一息。 缓慢而均匀地吸气，深深而有力地呼气。

4、800米跑训练方法

800米不是很长，对很多人来说也不是很难，但是想要赢，还是有困难的。 如果没有经过长期的训练，自身素质不好，可能是一个比较大的挑战。 800米如何训练？ 以下是800米跑的训练方法：

1.运动步数的频率

坐在台阶上，双脚并拢，一只脚抬起，另一只脚自然放松，然后循环。 做动作时，速度要放松，踩地速度要快。

2.锻炼腿部力量

找一个斜坡，从最低点冲到最高点，反复多次慢跑，锻炼腿部​​力量，但要注意不要过度紧张，要在放松的状态下跑步。

3.锻炼爆发力

跑步时，先跑20米，再跑30米，如此循环跑，大约10次左右，可以锻炼爆发力。

4.锻炼臂力

找一个舒服的地方，坚持做摆臂动作，增加摆臂的频率，锻炼手臂力量，有助于你在跑步时更快地摆动手臂，提高跑步速度。

五、800米跑注意事项

你知道跑800米要注意什么吗？ 如果你不注意，突然腿抽筋、胃痛、头晕，别怪我没有告诉你以下注意事项：

1、预备运动的方法有很多，比如慢跑跑圈、做腿举等，如果预备运动做得不够充分，可能会出现脚抽筋，要多加注意。

2、早上尽量不要练，因为容易把空气中的灰尘吸入肺部，但是太阳出来后可以跑步锻炼，因为一旦太阳出来，水汽就会上升灰尘会消散。

3、不要空腹跑步，容易出现低血糖、头晕等不适症状，甚至出现更严重的并发症。

4、经期不要跑800米，因为这段时间人身体虚弱，跑步会增加身体负担，影响人的健康。

5、穿合适的衣服，因为衣服出汗后会贴在身上，让人感觉不舒服。 建议穿吸汗性强的衣服。

6、跑步过程中会大量出汗，注意补充水分，但不要喝冷饮，会刺激胃肠粘膜，引起不适。

800米跑技巧第五章

一、一般要求

动作轻松自然，重心移动均衡、笔直、有节奏，肌肉用力和放松的交替能力好，使动作既有效，又节省体力消耗。

2、起步及起步后加速

开始跑步时，身体重心主要落在前脚上，身体保持稳定姿势，专心听枪声。 听到枪声或口令后，前腿用力伸展，手臂配合腿部动作快速前后摆动，身体向前冲去。 起步后，保持上半身前倾，向前蹬地并快速积极地摆动双臂，逐渐增加步长并加快速度，随着加速时间的延长，逐渐抬起上半身，跑到你所在的位置都是在到达想要的战术位置后，转向航路运行。 起跑和起跑后的加速跑是在比赛开始时身体迅速脱离静止状态，迅速跑出，尽快发挥正常跑速水平，占据有利跑位的过程。

3.在路上跑

头部与脊柱成一直线，下巴微内收，眼睛直视，颈部肌肉相对放松。 跑步时尽量放松自然，步幅均匀，蹬摆结合，上身姿势直立或稍前倾，头部自然。 双手摆臂动作中，肘关节自然弯曲，以肩为轴自然前后摆动。 当摆动腿已到最高位置时，应主动下压，膝关节放松。 途中跑步是3000米跑的主要阶段，掌握正确的途中跑步技术意义重大。 尤其要注意地面的缓冲。 用脚掌或前掌外侧先着地，这样可以减少地面对人体的冲击力，使着地尽可能地柔软和缓冲。 着地不当，再加上在混凝土或坚硬地面上的中长跑训练，很容易导致胫骨骨膜炎或脚踝和脚背受伤。

4.终点线

加快摆臂速度和步幅频率，以顽强的意志冲向终点。 终点跑是接近终点线的加速跑。 距离终点线还有400米左右的距离，我们要全力冲刺，一路奔跑冲过终点线。 何时跑终点应根据训练水平和个人身体状况决定。 不仅比成绩、层次重要，而且比吃苦的意志和精神更重要。

5.呼吸法

跑3000米时，由于身体能量消耗较高，对氧气的需求增加。 为了给身体提供足够的氧气，正确的呼吸方法非常重要。 跑步时，呼吸的节奏要与跑步的节奏相匹配。 一般采用“两步一呼，两步一吸”或“一步一呼，一步一吸”的呼吸方法。 刚接触中长跑练习的人，首先会感到呼吸急促，或感到胸闷不适，这是换气效率低、缺氧的表现。 为了改善气体交换和血液循环的条件，跑步时需要掌握正确的呼吸方法和节奏。 您可以同时通过鼻子和嘴巴呼吸。 呼吸节奏要与跑步节奏相匹配，以满足身体对氧气的需要。 ，提供更多能量。

800米跑技巧第六章

启动和加速

这里最关键的一点是：在对枪声做出反应后，必须开始全力奔跑，并以最快的速度加速！ 需要注意的是，在加速过程中，头部的姿势始终是低垂的，视线由看地面转为向前看，此时头部逐渐抬高，身体由倾斜逐渐过渡向前直立。 当然，这应该是一个很自然的变化过程。

正常运行阶段

重点是一定要靠近跑道内线跑。 眼睛最好保持在前方20米左右的位置，这样更容易正确判断自己在比赛中的位置； 当比赛跑到60-70米的时候，同学们应该稍微放松一下。 这种放松永远不应被理解为速度的降低。 保持达到的速度。

从曲线到直线的过渡阶段

从弯道跑直道时，应从弯道内侧逐渐跑到跑道中外侧。 此时两臂的摆动幅度要逐渐过渡到同一幅度，双肩也要自然平衡。 这些转换动作必须在短时间内尽快完成，这样直道才会获得很大的优势。

800米比赛最后100米技术

尤其是最后50米，这个时候是不可能继续加速的。 如果想拼命奔跑或者做出其他错误的用力动作，都会造成肌肉紧张，速度下降得更快！ 所以这个时候最重要的就是集中精力努力保持正确的技术动作。 不考虑自己的位置，也不考虑别人的情况，而是注意摆臂到合理位置，尽量使双腿正确折叠，积极向前。 等待行动。 然后在最后，把握好过线时身体下压的时机，这样才能跑出最好的成绩！

800米跑技巧第7话

众所周知，800米赛跑是田径项目中难度最高的跑步项目之一，因为它要求考生不仅要掌握短跑的技术要领，还要有良好的速度素质，还要具备一定的心理素质和良好的速度耐力素质，都会增加考生的考试难度。

练习跑步前，一定要做好充分的热身运动，避免运动损伤。 一步步增加任务，不要累了就停下来，要努力坚持，努力突破自己的极限。 “只有突破自己的极限，才能有质的进步。”

(一)起步阶段

①起跑姿势选择不合理。

对于短跑项目，蹲着应该是最科学的选择，但是很多学校选择站着。 许多考生在听到“准备”的口令时，重心前移过多，身体控制不稳，还没等哨声响起就向前迈出一步，造成犯规。 （站立起跑没有“准备”命令，但不能影响蹲起跑考生，因此考试只能使用蹲起跑命令。）

由于此类犯规事件频频发生，考生心理紧张，不利于考试的发挥，监考人员的反复命令也增加了工作量，对考生和监考人员双方都会产生负面影响。

②起步动作不正确。

使用蹲起的考生所犯的错误包括：将手放在起跑线前或压线； 发出“准备”命令时重心不前移，臀部不抬高或抬得太高，膝关节完全伸直。 手没有积极地抓地，起跑器上的踏板很弱。

站姿起跑的考生常犯的错误有：双脚不能前后张开； “准备”口令时要做的动作是：抬起踝关节，脚后跟离地，脚尖站立，身体重心向上抬。

起步后无法掌握加速跑

起跑的前3-4步应该是向曲线切线方向跑直线，但由于很多考生一开始把起跑器放错了，所以一路都是弧线跑。 这也会影响起步后的加速。 加速过程中，身体前倾与地面的夹角应由小到大，身体逐渐抬高，有利于加速。

测试中，不少考生起步后身体抬升过快，甚至有考生一起跑时身体直立，几乎没有前倾角度，这不可避免地影响了速度的加快。

(2)曲线运行阶段

800米起跑后的加速跑在弯道上。 开始的前 3-4 步应直接朝向曲线的切线。 前倾的身体与地面的夹角由小变大，身体逐渐抬起。 弯道跑路线应靠近左侧车道线，身体向左倾斜，速度越快，倾斜度越大，手臂摆动左小右大，向左前脚的一侧在地面上。

(3) 跑在路上

中途跑步时，考生应保持最高移动速度，步长需要增加，肌肉要放松。 短跑运动员在运动过程中具有良好的肌肉放松能力，对运动成绩的提高具有重要作用。 提高肌肉放松的能力可以改善全身的血液循环，为活跃的肌肉输送更多的氧气。

（四）冲刺阶段

冲刺阶段是运动速度耐力阶段。 存在的问题是：进入冲刺阶段不明显； 在最后的冲刺中没有下压动作或慢动作。

800米跑技巧第8话

1. 上跑步机前热身

上跑步机前先做热身活动，否则容易造成大腿和小腿肌肉拉伤。 压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等，可以提高肌肉的温度，使之更加灵活。 上跑步机后，应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐渐增加运动量。 这个过程通常需要 10-15 分钟。 此外，从跑步机上下来时，应逐渐减慢速度，以免因头晕而摔倒。

2.速度不要设置得太快

使用跑步机，首先要了解自己的运动极限。 如果体力跟不上，设定的速度又快，很容易摔倒。

三、运动量要适当

在跑步机上锻炼的时间和强度要根据锻炼的目的而定。 如果以减肥为目的，运动时间不宜过短或过长，以40分钟为宜，否则容易造成体力消耗。

第四，要收紧腹部和胸部，收紧腰部的肌肉

还需要提醒的是，跑步是一种有氧运动，全身都会参与其中。 跑步时如果一直挺胸或手握把手，不仅达不到锻炼的效果，还会增加腰椎的压力。 时间长了会造成腰肌劳损。 因此，在跑步机上锻炼时，一定要收紧腹部和胸部，收紧腰部肌肉。

5.专心使用跑步机

做一些分散注意力的事情，比如边跑步边看电视。 很多记者喜欢一边跑步一边看电视，一不小心就会分散注意力，造成伤害，尤其是不熟悉跑步机操作的人，以及运动强度较大的人。 如果觉得无聊，可以边跑步边听一些轻松的音乐。 研究表明，快节奏的音乐能有效提高运动效果，增加运动乐趣。

6. 在家跑步机上穿鞋

现在很多报友家里都有跑步机。 但是，如果赤脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的损伤，如果想让脚底出汗，就更容易打滑； 虽然穿一双厚袜子可以起到一定的减震作用，但毕竟袜子没有运动鞋鞋底的弹性，不能代替运动鞋的作用。 因此，在跑步机上锻炼时，最好穿一双慢跑鞋。 慢跑鞋比普通鞋轻，鞋底柔软，适合在跑步机上使用。 If not, will work too, but and not too thick.

800-meter 9

start and

The most point here is: After to the , you must start with all your and speed up as fast as ! It be noted that the , the of the head is , and the line of sight From at the to , the head is at this time, and the body is from to . Of , this be a very of .

phase

The point is that you must run close to the inner line of the . It is best to keep your eyes on the place about 20 ahead, so that it is to judge your in the race; when the race 60-70 At this time, relax a bit. This never be as a in speed. the speed.

of from to

When from a curve to a , you run from the of the curve to the and of the . At this time, the range of the two arms to the same range, and the also be . These must be as soon as in a short of time, so that the road will gain a great .

The last 100 meter in the 800 meter race

in the last 50 , it is to to at this time. If you want to run or make other wrong , it will cause and the speed will drop ! So at this time The most thing is to on to the . You not your own or the of , but pay to your arms to a , and try to make your legs fold and move . wait for . Then at the end, grasp the of the body down when the line, so that you can run your best !

800-meter 10

1. The of girls' on the body

1. Eyes:

who on long- have to look into the for about an hour every day. This is a good way to relax the eyes. If you have -age in your , let him keep every day, and the of will be .

2. Neck, , spine:

who often sit in front of the will more or less have some with the spine and . a and back. Long-term will the of the spine and .

3. :

Flat or are the dream of many . The of many and such as the that went viral on the can help you make your , but you still need to run the thick outer layer of fat on the of the . Of , you must , the fat in the is the most , and it will fight back if you relax a bit.

4. Heart:

will give you a heart and . While the , the of to of the body is , and the work of each organ is . In , and long- will blood , so that the will have blood to the , heart . the of the lower limbs, the blood is to flow back to the heart, and the of is also .

5. Blood:

With a , the blood of is also than that of . The body's to long-term and long- can and blood lipid and .

2. How to run more

1:

If you have other , you will find that many land on the soles of their feet, and the sound is loud when they land. The is that when , the heel touch the first when the foot lands, and then to the full sole of the foot. This is a kind of for and knees to .

two: arm swing

Arm swing is to the and of the body , so that the body more and is more in line with the of human . When the arm, just not to miss the hand in front and the elbow in the back, and swing with the steps.

3: Hold your head high

is to keep your head up and your chest up, which helps to the body's and and a state of . when you are , the human body is and is prone to . At this time, if you can use your will to your spine, then it is very for you to the .

Four:

is far- and long, the nose and mouth, and if the more , the mouth and mouth can be used.

Five: Heart Rate

As a kind of for , must be from fast . , the most heart rate for is: (220-age) × 60%. When you run, you can the .

3. What be paid to when and

who in pay to and , and pay to the of . In , it is to learn "self-".

the to run , it is to "can't run" and "don't want to run". Of , never run if you are sick, but in other cases you "" and keep .

In the early stage of , the speed of be to the of no , and the to be not be felt to be . pain in the lower may occur after , which is a , and this will after a few days of .

In order to the level of your own level, you can take some tests after part in for three to four . the test, the you run in 12 is used as the point for the level.

For in the age group of 30-39, if the in 12 reach 1.5-1.8 , it means that the level is poor; if it can reach 1.8-2.6 , it means that the level is good; if it can 2.6 , that is an level of .

in the 40-47 age group, those with poor can run less than 1.6 per 12 ; those with good are 1.7-2.4 ;

Those over 50 years old who are poor, good and run less than 1.5 , 1.6-2.4 and more than 2.5 per 12 .

Don't about short-term , only will your level. If you only run once a week, no of will do you much good. the six days of , the body has all the of .

, you not run less than three times a week. who lack often too much once they to start , which will lead to . be done step by step, and the items be in the diary every day:

1. The , , and time of each ;

2. Self- , and after ;

3. and sleep ;

4. there is a to to in ;

5. Pulse rate.

to the above , it is not to the of and make to the in time. , the pulse rate not 120 times/min after for 5 , and the pulse rate not 100 times/min after for 10 . If the pulse rate is too fast, the of must be .

4. 4 to test you are for

Test One:

Using a rope or towel, for a -leg ( above), try one leg at 90 to your body, hold for a few , then legs.

If you can't reach 90 , lower the rope and the , the back of your leg your chest, twice with each foot. For best , do this every day.

Test Two: Core

Try doing 20 sit-ups in a row, using only your .

If this is not , the . Bend your knees at 90 , tuck your chin in, then lean close to your knees, your abs, and keep your hips and upper body away from your legs. Do two sets of 10 to 20 reps.如果要达到更好效果，可向上伸直手臂，做V字两头起的仰卧起坐，两组，每组10下。

测试三：上半身力量

做10下标准仰卧起坐，髋部不松垮，男士需做20下。

如果无法做到，进行以下锻炼。双手各握一只1到8斤重的哑铃，屈肘，手肘位于髋部，快速轮流将拳头抬高到下巴位置，做10秒钟，做两组。若要达到更好效果，将时间增长到20秒。

测试四：腿部力量

向前抬腿45度，放低，脚不接触地面;连续做20下抬起再放下。

如果无法做到，可尝试每次放低脚时接触地面，尝试做20次。如果最终能够完成20次不着地的抬腿，可在脚踝绑上一两斤重量，再尝试做20下。若要效果最大化，脚踝绑3斤重量。

800米跑步技巧篇11

极点是怎么产生的呢?

它是人体从安静状态转入到运动状态时，心脏和呼吸器官的活动未能适应肌肉、骨骼等运动器官活动的需要，引起大脑皮层工作紊乱。同时，由于人体在或活动过程中，产生了大量的二氧化碳、乳酸等代谢产物不能及时氧化和排除，并越积越多，为了吸入氧气和排出二氧化碳，呼吸越加急促，心跳更加频繁，中枢神经系统的协调性遭到破坏，因而出现了上述的“极点”现象。

怎样才能突破“极点”呢?

首先，在长跑前要充分做好准备活动，让全身特别是身体内脏器官的神经提高到一定的兴奋程度，也就是平时所说的彻底热身以后再跑，使内脏器官适应身体剧烈运动的需要，防止发生内脏器官与运动强度不相称的现象。

其次，在长跑刚开始时，速度要适中。如果跑得太快，容易引起强烈的“极点”反应;速度太慢，达不到训练力度，发挥不出自己应有的水平，就失去了锻炼的意义。

最后，在长跑时一定要注意呼吸节奏，一般采用的呼吸方法是三步一吸或两步一吸，使肺脏吸入较多的氧气，排出较多的二氧化碳，防止机体在缺氧。智强体育教练特别提醒，当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步伐。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在锻炼中要不断克服“极点”，突破自我，才能逐步提高身体机能。

正确的跑步动作

关于上体姿势和摆臂动作

上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快;摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。

关于脚部动作

脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作，之后充分蹬直。

跑步常见的一些错误动作及纠正方法

1、跑步摇晃肩膀

纠正方法：进行原地摆臂练习，再进行边走边练，再可以慢跑着练习，循序渐进，直至纠正为止。

2、跑步摆不开臂

纠正方法：徒手摆臂训练，呼吸(2步一呼，2步一吸;3步一呼，3步一吸)。

3、跑步身体后座

纠正方法：出现这种情况主要是腿部力量欠缺

4、跑步低头

纠正方法：要时刻注意抬头，双眼注视前方，以避免对颈椎的伤害。

1000/800米属于中长跑，是一项有氧呼吸的项目，一定的耐力水平是十分必要的。

耐力训练又叫有氧能力训练，是一个基础工作，能够增强学生呼吸系统和心血管系统的功能提高有氧代谢。增强耐力的主要练习方法就是追逐跑，在跑步的过程中要特别注意心率。心率在150—160次左右的训练对于有氧能力的提高是最好的，并不是越快越好。

800米跑步技巧篇12

1、多样运动

多种运动方式相结合，除了跑步，还要进行力量训练，柔韧性训练等等，保持多样化的同时，既能避免枯燥，又能全方位锻炼。

2、约朋友一起跑步

一个人运动，总是很难坚持下去，那为何不找一位志同道合的朋友一起练习呢?既能相互交流，共同成长，还可以互相督促，一起养成跑步习惯。

3、让跑步成为生活第一顺位

从心理上认可跑步，喜欢跑步，将跑步作为自己生活中不可分割的一部分，多接触爱跑步的人，和喜欢跑步的人交流，让自己身处这个圈子，多受熏陶。

4、固定跑步时间

或者早上起床后跑步，或者下班回家后跑步，根据自己的时间安排，每天固定跑步的时间段，就像起床后洗漱一样自然，很快就会养成习惯。

5、就算很累还是要运动

运动完，身体会更舒服。因为运动中的深呼吸，身体可以吸入更多氧气，也因为脑内啡分泌，可以放松身心的疲劳。

6、记录运动过程

这种方式很有帮助，可以知道每天的运动量，而且可以观测自己每天的变化，不光可以起到督促运动的作用，而且看到自己长期坚持的过程，也会很有成就感，更是一种反向激励。

7、注意运动过程中的细节

当你的衣服合身、可以举起很重的哑铃或是长跑后没有不舒服，这些都会让你感到开心;

当你发现自己可以帮朋友搬家具，而肌肉不会酸痛;

一段时间后，安静心率变低;

胆固醇、血压、骨质密度、三酸甘油酯和血糖指数都越来越稳定;

这些生活中的点滴细节，都会让你更有信心坚持下去。

8、犒赏自己

改变习惯很难，但是当目标达成，犒赏自己一下，这会让运动习惯持续下去。

800米跑步技巧篇13

1、耐力训练

每天慢跑20-30分钟，中间不可停，注意呼吸均匀、步伐均匀，即稳住你的速度~ 慢跑可以很轻松地进行，微微掂起脚，身体微微向前倾，倾到一定程度就会自动跨出步子开始跑步，之后只要保持重心略微前倾，就可一直比较松地跑步~(需要几次就可以掌握)

2、力量训练

(1)蛙跳、摸高跳、蹲起跳，15-30个/组(刚刚开始可以10个/组)，3-5组

(2)跳绳，40秒-1分钟/组，尽量快地跳，1-3组

3、专项(我的建议是以质带量)

(1)100米，全力冲2-4个，记时

多压压韧带，现在不给你讲技巧，现在去琢磨技巧还不如多跑来的有效果~因为技巧短期不易掌握，如果把时间耗在技巧上，你会吃亏的。

(2)400米，全力(或至少80%力)冲1-2个，记时

前三百米不要速度太快，最后50米冲刺

我一般在三百米的时候力气会耗的比较厉害，撑大概二三十米会慢慢缓过来一些，你的情况可能与我不同，但记住，最难受的时候撑一下就好。

PS:至于减肥~你的体重还可以，无需特别去减~但是增加运动量以后有两种情况：

一种是你运动激烈，一下子胃部不适，恶心想吐，此时稳定一下之后一定要吃些东西补充营养，否则你之后的训练无法坚持;

一种是你胃口大开，一下子吃太多，这样你的体重会增长很快，所以也控制一下~比平时多吃一些就好，但不要吃太多

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