选择跑步减肥好还是力量训练好？从3个方面分析

减肥的方法无非就是控制饮食，加强运动，为身体制造热量缺口，促进体脂率下降。健身运动的选择有很多，不同的人有不同的选择，而我们最常见的就是跑步和力量训练。

有一定健身经验的人都知道，无论是选择跑步还是重量训练，都可以燃烧体内热量，促进体内脂肪的流失。那么有人提出了一个问题：我应该选择跑步训练还是重量训练来减肥？哪种减肥方法比较好？

相信很多人都会选择跑步，因为跑步是有氧运动，燃脂效果比较明显负重跑步有什么好处，而重量训练主要是增肌运动，也是增肌运动。如果选择跑步训练减肥，减肥速度明显会更快。

这个想法也是对的。不过跑步作为燃脂运动也有缺点，力量训练也有优点，两者并不是对错的问题。

今天我们就来分析一下：减肥时，选择跑步好还是力量训练好？听过亲身经历过的人就明白了！

一、追求车身线条

如果你的目标只是单纯的减肥，没有过多追求身体曲线，那么跑步训练可以帮助你达到燃脂减肥的目的。

然而，现在越来越多的人不仅希望自己能减肥，更希望减肥后能够拥有紧致的身材曲线，凹凸有致的身材线条，提升自身的魅力指数。这时候，我们需要加强重量训练，以加强肌肉线条，而不是单纯的跑步。

跑步可以帮助你分解脂肪，同时引起肌肉的分解。减肥后身体曲线会比较干负重跑步有什么好处，有蜜月线。负重训练的好处是避免肌肉流失，甚至增加肌肉量，让你练出迷人臀部、马甲线、麒麟臂、倒三角身材。

二、身体新陈代谢水平的差异

很多人发现，减肥成功后，停止运动，恢复饮食后，身体会迅速恢复。这是正常现象。减肥期间，我们增加了身体的热量缺口，但减肥成功后，你恢复节食就相当于增加了热量的摄入，停止运动就相当于减少了热量的消耗。当身体从热量不足变成热量过剩时，你的身材就会逐渐变胖。为了避免体重增加，我们需要控制身体的热量平衡，以避免脂肪堆积。

在减肥的过程中，如果能够加强力量训练，随着身体肌肉量的增加，身体的基础代谢水平会逐渐提高，也就是每天可以消耗更多的热量，脂肪也不容易堆积起来。你减肥后反弹的机会也会大大减少。

但是，跑步训练不能增加肌肉量，也不能提高基础代谢水平，长胖的几率会比通过力量训练减肥的人大很多。

三、体质差异

选择跑步减肥的人，可以迅速提高心肺功能和身体耐力，平时的腰酸背痛、下肢无力等症状也会明显改善，精神焕发，精力充沛。

选择负重训练的人，心肺功能会有所改善，但不如跑步那么明显。他们不能像跑步者一样跑几公里不气喘吁吁。进行负重训练的人，主要是提高爆发力和负重水平，会显得能够应付一些重力活动。

这就是跑步训练和重量训练的区别和区别，那么你更喜欢跑步训练还是重量训练呢？

作者建议将重量训练与跑步训练相结合，可以有效提高燃脂塑形的效果。两者结合训练，不仅可以提高身体耐力、心肺功能，还可以避免肌肉流失，让你减肥后的身材曲线看起来更好。