负重跑步有利有弊！ 方法把握不好，身体早晚会受伤！

负重跑步有利有弊！ 方法把握不好，身体早晚会受伤！

跑步越来越流行了！ 跑步作为一种运动方式负重跑步有什么好处，以其简单、自由而深受跑友们的喜爱！ 的确，我们不得不承认，跑步让我们活得越来越健康！

现在越来越多的朋友不满足于单一的训练模式。 的确，如果长期采用一种方法跑步，我们的跑步水平是很难提高的。 我们越跑越觉得越来越虚弱！

所以很多跑友想方设法提高自己的跑步速度，提高自己的耐力，让自己变得更强壮更快，让自己跑得越来越快！

很多朋友通过负重跑步来锻炼自己。 他们经常在脚上绑几个沙袋来增加负重。 他们想通过这种方式打破瓶颈！ 但是这种负重跑有利也有弊，要慎重选择！

负重跑步的好处！

1.增强爆发力

长期的负重跑步，我们的肌肉会得到有效的锻炼，我们的肌肉会越来越强壮，从而爆发力和耐力都会明显增强，这对提高我们的跑步速度很有帮助！

2.增强心肺适能

这种高强度的负重训练增强了我们的心肺能力，增加了我们的最大耗氧量，增强了我们吸入氧气的能力，让我们在跑得越来越快的同时，也能提供充足的氧气！

3.建立你的骨骼

如果我们增加重力，那么我们的骨骼就会因为受压而变强，从而可以增加我们的骨密度，让我们的骨骼更加坚固，进一步降低骨质疏松的可能性！

4.更利于减肥

进行过负重训练的人都有这种感觉。 我们在进行重量训练后会感到非常疲倦，这意味着我们在重量训练过程中消耗了大量的能量和体内的脂肪！

使用这种训练方法可以在短时间内达到较好的减肥效果，非常有利于减肥、减重、降低体脂率！

负重训练的坏处！

1、膝盖容易受伤

长期的负重训练给我们的身体带来了很大的压力，尤其是在跑步的时候，我们膝盖的压力会急剧上升。 久而久之，我们膝盖受伤的可能性就会增加！

2.骨痛

如果前期我们的肌肉力量不强怎么办？ 如果突然进行负重训练。 过度的压力会导致我们的骨头疼痛，尤其是在跑步的时候，疼痛感是显而易见的！

因此，不能盲目进行负重训练。 重量训练有优点也有缺点。 我们要把握好！ 我建议大家可以进行适度的负重训练，每周两到三次！

同时要保证负重训练的强度，逐渐增加负重的强度，让身体有足够的适应时间，避免身体受伤负重跑步有什么好处，达到良好的锻炼效果！