怎么回事，为什么我跑了这么久体重都没变？

跑步是最好的有氧运动形式，燃烧大量脂肪，所以很多人都想当然地认为会减肥。为了减肥，很多人也会不顾一切地长跑。

其实，事情并没有那么简单。很多人都有这样的经历。虽然他们很努力，但站在秤上却发现自己一斤都没瘦。这里发生了什么？原因分析一下：

1. 摄入的卡路里多于燃烧的卡路里

我们高估了运动时燃烧的卡路里，而低估了所吃食物中的卡路里。很多人想当然地认为运动后需要补充营养，不知不觉就多吃了一点。事实上跑步体重一直不变，即使你今天跑了10公里，你消耗的卡路里也远没有你想象的那么多。也许几块芝士蛋糕会毁了你的努力。运动消耗的卡路里不如你摄入的那么多，所以你的身体

不能减肥。这就是我们需要特别注意饮食的原因之一。

想要通过运动减肥，不仅要迈开腿，更要管住嘴。即使吃，也要科学吃。你必须确保你吃的是营养健康的天然食物，比如水果和蔬菜，而不是那些高糖高脂肪高能量的食物。下图就是“减肥的食物金字塔”，大家可以按照这个比例来选择食物。尽量选择天然清淡的食物，吃得健康。

2、跑步过于单一

人体是一个智能的自我调节系统。单纯的跑步会让你的身体慢慢适应这种运动节奏，它会调整到用最少的能量来支持你完成固定节奏的跑步训练。减肥对你不好。很多跑者都会遇到减重的平台期，这是根源之一。你应该考虑做出改变，在训练计划中加入一些你之前没有的东西，让你的身体挑战新的运动节奏和强度。

如果您总是以稳定的速度跑步，请尝试每周进行一次间歇跑。就是以较快的速度跑一小段距离，然后停下来休息一段时间，待体力恢复后再以同样的方式继续跑几组。一般一次间歇跑训练不超过5分钟或1.5公里，可根据身体情况适当调整。间歇跑这种训练方式会让身体处于一定的氧气透支状态，可以提高身体的无氧运动能力。同时间歇跑有很好的燃脂效果。在跑步过程中，间歇跑消耗的热量与普通匀速跑基本相同，但间歇跑加速了身体的新陈代谢，跑完后身体可以持续消耗热量数小时。间歇跑后注意补充水分和食物，让身体感觉有营养，支持分解脂肪，这样燃脂效果会更持久。

如果你从未尝试过无氧运动，你可以在你的训练中加入一些力量阻力训练。力量训练会帮助你燃烧更多的卡路里。训练后的肌肉恢复也需要消耗热量，这会给你带来额外的收入。多尝试其他运动，如游泳、登山、骑自行车、健美操等。这些运动不仅能帮助你更有效地消耗卡路里，还能让你的运动不那么单调乏味。

3. 锻炼更多肌肉

另一种可能是你练了更多的肌肉，而肌肉的密度比脂肪高，也就是同样重量的肌肉体积比脂肪小很多。长期运动会消耗体内的脂肪，也会增加肌肉的比例，所以体重秤上的数据虽然一样，但实际上看起来更瘦了，身材也更好了。如下图，即使身高体重一样，胖瘦也有很大的不同跑步体重一直不变，所以我们要辩证地看体重。

有时候不要太执着于体重数据，它只是减肥的一方面。不妨关注一下自己的腰围变小了多少，之前的衣服和裤子是不是偏大了点。换个角度看体重问题可能更直观、更全面。有时尺子比秤更可靠。