夜跑需要注意这四项绝对不能做！

晚上，健身房里，小区里，公园里，广场上，到处都是出来锻炼肌肉的人。广场上有人跳舞，有人快走，有人奔跑。由于跑步是一项消耗体力较大的运动，也是一项比较粗放的运动，所以有些注意事项不得不详细说一下。

夜跑要注意什么

1、饭后不要马上跑步

很多人吃完饭就开始跑步。晚上虽然时间多了，但有些人吃晚饭了。为了不影响早睡，他们晚饭后就开始跑步。

晚餐虽然比午餐少，但刚吃完饭，胃就忙着消化食物，马上进行剧烈运动，不仅影响消化，还会引起胃下垂。本来出去锻炼身体，结果身体受了伤，得不偿失。

2.跑步后不要吃东西

有人认为，既然吃完饭不能马上跑晚上跑步空腹还是饭后晚上跑步空腹还是饭后，那就跑完再吃吧。这确实可以预防胃下垂，但也会引起其他问题。

人在空腹的时候，血糖往往比较低，消耗体内大量的能量，很容易导致精疲力竭、昏厥；另外，空腹运动后吃东西，会比以前更饿，不知不觉吃多了，甚至狼吞虎咽。它既不利于消化也不利于减肥。

如果空腹运动后吃东西，会比以前更饿

比较合适的锻炼时间是晚饭后一小时，此时食物已经消化得差不多了，补充了一定的能量，让跑步更有活力。

3、不要在人流量大的地方跑步

现在的车辆越来越多，即使是晚上，路上也依然有车辆来来往往。如果在人流量大的路边跑，也许路面宽敞，可以直线跑，感觉很顺畅，但是这么多汽车尾气污染的不仅仅是空气，还有人的肺.

4.跑步时不要戴耳机

很多人跑步的时候都会戴耳机，因为跑步是一项比较单调的运动，尤其是一个人的时候。戴上耳机立马觉得有趣，还能缓解跑步带来的疲劳，让这项运动可以坚持很长时间。

然而，室外的噪音往往比较大。即使在公园里，音量也比室内大。这显然会损害听力；另外，在跑步的时候，耳机和耳朵之间会有摩擦，会损伤外耳的皮肤，如果耳机质量不好，损伤会更大。

此外，跑步时全身的血液循环对健康十分有益，但戴耳机会阻碍耳朵附近的血液循环。此外，运动时容易出汗，会滋生细菌，引发炎症。