跑步有什么好处？ 怎么跑步，最好的减肥方法？
慢跑是一项适合大多数人的运动。 它可以帮助改善体质，预防疾病，并帮助您控制体重。 坚持每天半小时以上的跑步训练，长期坚持，健康会有很大的改变。
对于长期训练的人来说，你至少会获得这些好处：
跑步可以改善睡眠质量。 入睡困难的人，在跑步一段时间后，可以改善睡眠质量。
长时间跑步的人，膝关节比久坐的人强壮。
坚持跑步训练的人负重跑步有什么好处，肺活量和心力都比同龄人强。
坚持跑步的人也会看起来更瘦，有效地远离了肥胖的行列。
跑步可以增强下肢的力量，使腿部结实有力，老腿不老。
在跑步训练过程中，身体会出汗，带走体内的毒素和垃圾，身体会越来越放松。
跑步可以激活全身肌肉，改变亚健康病，腰酸背痛会逐渐消失，人也越来越年轻。
跑步可以增加骨密度，预防骨质疏松，有效抵抗衰老的发生。
不适合跑步的人：
如何跑步才能有效减肥？
跑步速度：如果你想减肥，建议你选择慢跑而不是快跑。 慢跑属于有氧运动负重跑步有什么好处，可以刺激脂肪消耗，而快跑属于无氧运动，主要是锻炼肌肉。 我们可以选择6-10km/h的频率跑步，男生可以稍微快一点的速度跑步。
跑步时间：跑步训练中，身体的糖原主要在前20分钟消耗。 20分钟后，身体会开始调动大量脂肪消耗。 这时候燃脂效率会大大提高。 因此，每次跑步不要少于30分钟，以提高减肥效果。
初学者刚开始减肥的时候，心肺功能比较差，不可能持续跑这么长时间。 可以连续跑10分钟，休息一下继续跑，总共跑30分钟以上。
当你连续无压力慢跑40分钟后，我们可以增加跑步强度，变速跑或上坡跑，让你突破减肥瓶颈期，继续减肥。
跑步频率：跑步的频率每周不少于4次，每周可以安排1-2天的休息时间，不需要每天打卡。
跑步注意事项：不要空腹运动。 有些人容易出现低血糖，引起头晕。 有些人空腹时耐力不足，训练效果会低。
饭后不要马上开始跑步训练，容易分叉，对肠胃也不好。 一般建议进食后1-1.5小时开始跑步训练。 晚上临近睡眠时间不要跑步，会使大脑过度兴奋，影响睡眠质量。