跑步减肥，开始我的操作系统升级

2015年9月对于很多人来说都是一个难忘的时刻，因为他们结束了高中生涯，步入了大学神秘的殿堂。

相信很多人都有和我一样的情况：高三的时候，天天吃各种补品，各种肉，整天坐着不运动。一年增重20多斤，照镜子看到自己胖胖的身材是不是想发疯？也许很多朋友会在那个暑假尝试减肥，但我当时并没有在意。游玩吃喝玩乐，上班挣点小钱。以前只是不想减肥，然后黄金三个月就这样过去了。

上大学需要体检和军训。最重要的是，你再也不用穿校服了！每次和朋友去逛街买衣服的时候，心里都好难过。我刚刚意识到我需要减肥。我的一个闺蜜暑假跑了一个多月，去教育机构当老师，整天站着，一共瘦了16斤。看到她如此显着的效果，难免让人心动；

于是在10月份，我也开始了我的跑步之旅。

补充一下：我没有考过中学的800米，因为每次中速跑一圈，都会鼻子酸痛，一直打喷嚏，然后感冒半天一个月，所以我直接向学校申请了免试。

所以当初决定跑步的时候，可以说是全力以赴。

第一天跑步，慢跑了2圈（极慢，3~4min圈），然后回到宿舍就感冒了。

第二天继续慢跑，2+1圈，回来马上洗澡喝热水，感冒没了……

大约半个月后，我可以连续慢跑4圈而不感冒了；

大约2个月，我跑的时间越来越长，直到我可以连续跑11圈。

已经是十一月中旬了。偶尔有一天，我称体重时，发现自己瘦了12斤。同学们也说我瘦了很多。整个学期，除了偶尔跑风太大感冒（第二天继续跑步感冒），没有其他感冒因素（高中毕业后一般每个月都会感冒）月考），

十二月下了很多雨。由于学校操场在室外，体育馆被别人用来打篮球，第一学期不清楚有没有室内体育馆，所以很少继续跑步。

2016年1月坚持慢跑除了跑步还有什么好的减肥方法，控制饮食。那时候，我下载了Mint，每天记录我的卡路里。这个软件也起到了一定的作用。它总会在无形中给我坚持下去的动力。

然后是中国新年。我体重增加了几公斤。这个学期我在学校又开始慢跑了，最近我瘦了大约6公斤。虽然没有以前那么多了，但我已经很满足了。

现在，小长假到处旅游学习，暂时没有跑路。我打算在假期回来后继续慢跑。相信我能减肥。

好害羞的女孩

下面说说我认为跑步减肥的几个要点：

1、不要太在意自己的体重有没有下降。跑步减肥的重点是减脂而不是减水，所以经常称体重效果不明显，容易带来负面情绪。建议您每周或每月进行一次。

2、跑步前先做几分钟的拉伸运动，最好是慢跑：400米3~4分钟，再做几分钟的拉伸运动。可以适当做几十个仰卧起坐，增加运动量。

3、注意饮食，多吃水果，多喝水，尽量不吃肉。

4、多利用网络资源。比如微信公众号就有很多资源。看点小知识也有帮助。

5.积极的态度。有同学问我怎么减肥的，我说跑步。一听说跑步，她就说，哦，算了，跑步减肥又慢又难受除了跑步还有什么好的减肥方法，我做不来。

6.坚持不懈。跑步减肥是一个漫长的过程，欲速则不达，需要有一个好的心态。不管是什么原因，都要坚持下去。

其实我想说的是，我的体质没了，也没什么不好的。许多人害怕跑步。其实慢跑时不要觉得有压力，告诉自己，慢慢跑，跑步很好玩，给自己一些心理暗示，这样就容易坚持。

最后希望跑友们一定要坚持，我也一样。随着今年夏天的到来，我们都瘦了下来。