男人不是“钢筋铁骨”，这份“养生清单”有用，一定要收起来！

如今，随着生活节奏的加快，男人逐渐背负着更多的压力，房贷、车贷、孩子教育、居家照顾老人、复杂的人际关系等等，都让男人倍感压力。压力大，有些男人会因为过度透支体力而提高成绩。随着时间的推移，他们的身体素质会下降。因此，男人也应该爱护自己的身体。关心。

男人如何保持健康？

1、在饮食方面

许多男性都不同程度地患有营养不良。锌非常重要。可促进雄性激素的合成，保护前列腺的健康。但人体内的锌是随汗液、尿液、粪便等物质排出体外的，因此建议每天摄入15毫克的锌。如果男人的味觉和嗅觉减弱，鼻子周围的皮肤容易脱皮或油腻，那么就需要考虑是不是缺锌了。可以多吃生蚝、蛤蜊、生蚝等，也可以从瘦肉、五谷杂粮、坚果等中获取。

2.运动

人到中年以后，肌肉力量下降的速度会变快。 40岁以后，一次做不了10个俯卧撑跑步能引起内脏不适吗?，说明肌肉力量不够。所以男性平时要多锻炼，尤其是腰腹部，因为腹肌是身体的核心肌群。如果能加强这个部位的肌肉，就能提高身体的稳定性。可以多做仰卧起坐，可以促进腹部血液循环，保护内脏，伸展脊柱，锻炼背部肌肉，改善身体姿态。

3、保护前列腺

男人到了50岁，容易患前列腺炎或前列腺增生症，所以要做好前列腺的保护工作。平时多喝水，多喝水，多用白开水。任何情况下都不要憋尿，要规律性交，清淡饮食跑步能引起内脏不适吗?，注意个人卫生。食用含有番茄红素的食物，如西红柿、柚子、西瓜等，可降低前列腺特异性抗原，从而预防前列腺癌。

4、保护心血管系统

男性心血管疾病的发病率是女性的数倍，尤其是中风和冠状动脉粥样硬化。因此，平时要多吃清淡的食物，不要吃过多的高盐食物，否则会引起血压升高；尽量不要吃动物脂肪，因为动物脂肪中饱和脂肪酸过多会引起高血脂；要戒烟戒酒。 20岁以后，男性每年都要进行一次血脂检测。如发现异常，应改变生活习惯，适当锻炼身体。

5、保护骨骼

人到中年以后，人体的骨骼就会开始衰退，随之而来的就是骨骼健康问题。我们都听过“人的腿先老”这句话，很多中老年人都逃不过筋骨。尤其是日常生活中不注意保养和饮食的问题，严重时甚至会影响生活质量。如果关节和骨骼有相关问题，可以补充曲纳肽进行调节。曲宁肽含有多种骨骼营养素，如骨胶原肽、水解II型胶原蛋白淡白、初乳碱性蛋白等，通过刺激滑溜，降低疼痛因子的活性，增加骨密度，减少流失，重塑组织，刺激生长，从而改变关节和骨骼的不适和各种问题。新鲜时令蔬菜的每日摄入量也需要每天保持。时令蔬菜中含有大量的维生素和纤维素，可以促进血液循环，帮助身体的新陈代谢。同时，每天也要补充钙质食物。

6、精神问题

男人更容易患抑郁症和焦虑症，因为他们经常把自己的想法藏在心里，很少与他人分享。在这样的环境下，男人要调整好自己的心态，不要太计较得失，一切顺其自然。在日常生活中，要多与家人、朋友、妻子、朋友交谈。也可以邀请家人出去旅游，做一些体育活动，让自己时刻保持积极向上的心态。