下面就为大家介绍秋冬跑步需要注意的几点，让你跑得更健康。

秋冬季节是身体最容易堆积脂肪的时候。虽然天气越来越冷，但是挡不住我们跑步的热情。今天，我们就来了解一下秋冬跑步的注意事项。

跑步前

跑前热身：秋冬季节天气变冷。如果热身不充分，很容易出现肌肉痉挛、气短等情况，甚至不想继续跑步。跑前热身可以解决这个问题。热身一般来说，身体可以稍微出汗，也可以以运动手环或运动手表的心率监测数据为准。达到最大运动心率（220-年龄）的60%~70%就足够了。特别是跑步前30分钟内最好不要吃任何食物。

跑步

冬季容易出现雾霾，建议尽量避免户外运动。在户外跑步时，尽量逆风跑步。如果风很大，最好在室内跑步。

秋冬季寒冷天气建议多穿几层。从里到外依次为：速干层、保暖层、隔离层。速干内衣主要是吸湿速干。压力内衣通过压缩加快血液循环，可以在寒冷的天气里保暖。隔离层就是外衣，一般是针织衫、运动夹克、运动羽绒服。棉质衣服舒适，但吸汗性强，不利于排汗，容易着凉。所以，跑步时不要穿棉质内衣。鞋子最好选择专业的跑鞋。

跑步时不要在非常坚硬的混凝土表面上跑步。上坡跑时，前脚着地，上半身略前倾，步幅略小，蹬腿加强；下坡时，上身微倾不穿内衣跑步有什么好处，脚后跟先着地，再过渡到全掌。长时间跑步时要及时补充水分和糖分，最好是20到30分钟一次。

秋冬季呼吸要注意：嘴巴微张，舌尖抵住上颚，将冷气从舌尖两侧吸入口中，以暖和寒气空气，避免直接吸入气管不穿内衣跑步有什么好处，引起咳嗽等不适。呼气时，舌尖从上颚松开，让热气顺利从口中逸出。

跑步后

秋冬季节跑步，最需要注意的就是预防感冒。跑步后立即穿上防风外套。首先，保护头部和耳朵免受冷风侵袭。针织帽是必须的，手套也是少不了的，因为手最容易着凉，手套还可以用来擦汗。

运动后六不宜：不要马上休息，不要暴饮暴食，不要立即洗澡，不要大量吃糖，不要喝酒解乏，不要大声说话。跑完后不要停下来，而是慢慢走一会儿，加快静脉血的回流，直到心跳恢复到正常心率。