2018-09-21 运行记录

2018-09-21 运行记录

完成计划

自由跑5km，按照40分钟完成时间设定，实际使用时间为44分钟。

与昨天的自己相比

平均心率为146，比昨天低1点。 实时心率记录曲线随着跑步距离和时间的增加缓慢上升，最大心率达到161，平均步频186； 平均配速8分48寸，比昨天快了13寸

理解

今天跑步有3个变化：①将节拍器的节拍从200节拍降低到190节； ②由于自由跑没有心率范围提醒，所以每公里只显示一次实时心率； ③ 我不听书或听歌。 伴随改变而来的体验是：

(1)有效的练习需要循序渐进，不能操之过急。 主要体现在提高步频的练习上。 之前基本稳定在180的步频，为了提高步频直接把节拍器调到200，虽然也有跟不上节奏的情况，但总觉得自己跑多了，习惯了自然就跟得上了。 如此一来，不仅脚步跟不上节奏，呼吸也因为无法适应更快的节奏而变得难受。 昨天，妙神给出了放慢节奏的指导。 今天把节拍器调到190后，总体感觉跑步节奏会比以前稳定一些。 给自己一个警示，目标的制定是“谁占上风，谁上风”，但在具体实施过程中，一定要注意循序渐进，循序渐进。

(2)只有专注，才能做好一件事。 之前每天早上跑一个多小时，同时听喜马拉雅或者Get，感觉身心都在得到锻炼，吸收营养，收获感让我觉得这样其实挺好的。 但是昨天跑步的时候，蓝牙耳机没电了。 我只好专心听着手机喇叭里传出不变的节拍器，只为检查自己的跑步姿势和步频。 我今天准备跑步用的免费模式，没有实时心率提醒。 每公里广播才能知道自己的心率跑步用的手机节拍器跑步用的手机节拍器，迫使我更加努力去了解自己的状态，包括步频、跑姿、心率。 我比以往任何时候都更了解我的身体对跑步的反应。 我认为：做好一件事就是寻找一件事，用诚意去做，直到达到目标。