要想大大提高你的跑步减肥效率，你必须掌握这七点

跑步减肥是一种非常流行的减肥方式。不仅对身体好，而且简单方便。但是，有些人发现，在跑步的时候，一开始体重下降得很快，但时间久了，体重就不再下降了。为什么是这样？如何提高跑步减肥的瘦身效果？赶紧关注简美，了解更多吧！

为什么我不能通过跑步减肥？

1、消费不够

一个80公斤的人和一个50公斤的人同时跑一个小时，他们消耗的热量是一样的吗？随着减肥的进行，我们的体重会越来越低。同样的时间跑步，会让我们消耗的热量越来越少，所以在跑步的后期，我们减肥的难度会越来越大。

2、身体习惯

我们的身体非常聪明。如果我们长期保持同样的运动量，做同样的运动方法，我们的身体就会逐渐改变能量消耗，这样我们就可以使用更少的热量来达到足够的运动目标。随着时间的推移，我们并没有像我们想象的那样消费。所以，有时候我们会发现，刚开始跑步减肥的时候，减肥的速度很快，但是效果会慢慢变慢，甚至不再下降。

怎样才能大幅度提高跑步减肥效率？你需要掌握这七点：

1、跑步时双腿抬高

很多人刚开始跑步的时候，身体都是充满活力的，所以不仅跑得很快，而且步伐也很稳。但是，随着跑步时间的延长，我们的体能消耗增加，身体没有足够的力气，所以我们常常拖着腿跑，有气无力。这种跑步减肥效果并不理想。我们在跑步的时候，不能追求过快的速度，一开始就保持高质量的运动。后期没有力气的时候，我们可以在跑步的时候尽量把腿抬高。这样也可以帮助我们燃脂。

2、无氧运动

跑步还可以增加肌肉质量。如果我们的身体里有更多的肌肉，就可以帮助我们提高基础代谢率，这样也可以帮助我们减肥。我们在跑步的时候，可以进行间歇性无氧运动，也就是全程冲刺，这样可以让我们的腿部肌肉变得更强壮。

3、增加消费

跑步减肥主要是因为我们的消耗不足。我们可以选择各种方法来增加我们的消费。比如我们可以在上肢负重，这样在跑步的时候可以达到更高的消耗。或者我们可以增加上肢的锻炼，跑步的时候摆动手臂，或者多扭腰女生跑步减肥计划，也可以增加消耗。

4.时间足够

人体是一个懂得未雨绸缪的智能系统，所以在休息的时候，会储存大量的糖原以备不时之需，所以如果要以脂肪为燃料，就必须先消耗糖原再使用脂肪。跑步的前30分钟是消耗糖原的最佳时间，之后的时间才是你的重点，所以每次跑近一个小时才是你需要坚持的。

5.控制速度

并不是跑得越快越好。如果跑得太快，身体就会消耗糖原，有了糖原就没法继续快跑了。进入疲劳状态后，如果不能跑步，脂肪就不会释放，所以跑步速度的控制很重要。跑步一个小时，懂得如何分配体力很重要。建议的速度是每小时 7 公里。

6.跑步后拉伸

跑后拉伸就是拉长和放松紧绷的肌肉，让减肥成功后的你不再是粗壮的腿，而是纤细的腿和苗条的身材。

7、变速运行

当你跑了一两个月后，就要开始改变训练方式，突破身体的适应能力。这时候，变速跑应该加入你的跑步计划中。每次短跑跑100米，慢跑100米，快跑200米，慢跑200米，逐渐增加周期，大约一到两周一次。

跑步不仅可以减肥，还可以增强心肺功能，对身体大有裨益，所以一定要坚持这项运动。但是提醒大家，如果你的体重基数比较大，一开始不能跑步减肥女生跑步减肥计划，剧烈运动可能会损伤关节，可以从慢跑或者快走开始。