早上只喝白开水跑步可以吗？

早上只喝白开水跑步可以吗？

早上起来空腹（喝一杯温开水）先慢跑40分钟，

对你的减肥很有帮助，

因为一夜醒来后体内的糖原正在消耗，

这时候空腹做有氧运动减肥比较好。

运动时注意保持心率接近减脂，

使用心率（220➖您的年龄）✖️70%=您的减脂心率，但低血糖和心脑血管疾病患者不宜这样做。

加油吧，所有的运动员。

晨跑是一种非常适合中青年人强身健体的运动。 晨跑不仅可以开始一天的身体活动，还可以起到健身、减肥、增强机体免疫力的作用。 此外，晨跑也更适合现在快节奏的年轻人。 晚上有很多事情要做，最空闲的时间是早上起床之后。 因此，在公园、广场、游乐场等地方，我们都能看到年轻人晨跑的身影，也能看到很多中老年人。

晨跑的时间是第二天起床后，距离上次吃饭已经10个小时左右了。 虽然休息一晚会减少能量的消耗，但是对于大多数人来说，身体是缺乏能量的，所以很多人不禁疑惑，早上跑步前是不是应该补充一些能量呢？ 作为一个晨跑新手，之前也被这个问题迷惑过。 因为我真的很饿，而且感觉饿得连跑的力气都没有了。 因此，查了很多资料，经过一段时间的刻意练习，今天把这些经验分享给大家。

1、如果是为了减肥，我建议早上跑步前不要吃东西，可以适当喝一点温水，热身十分钟后再开始跑步。

2、饥饿感确实存在，但喝适量温开水，慢跑一公里后，饥饿感消失。 四肢无力的状态也是在跑完一公里后开始出现的。

3. 为什么？ 建议先喝一点温水，热身后再开始晨跑。 一是为体内脂肪的分解提供足够的水分，获得能量，从而减少体内堆积的脂肪。 二是运动时身体出汗。 喝水可以保证体内体液的平衡，减少跑步的疲劳。

4、如果晨跑的目的不是为了减肥，而是为了增加身体的免疫力，增强身体的力量，可以在晨跑前适当进食。 但这里也需要注意。 最好在晨跑前一小时或更长时间进食。 为什么建议晨跑前吃这么长时间？ 因为食物进入胃部消化，血液会集中流向胃部，如果在这个过程中同时跑步，四肢的血液循环也会加快，那么早上吃的食物有没有被吸收，相当于没有进食。 其次早晨起床空腹喝水去跑步好吗？，饭后不宜剧烈运动。 如果食物在胃里没有被消化，那么剧烈运动就容易引起胃溃疡。 如果食物消化不好早晨起床空腹喝水去跑步好吗？，就会直接流入肠道，也容易引起肠道疾病。 因此，早餐后直接跑步弊大于利，不推荐。

5. 如果必须在跑步前吃早餐，建议吃苹果、香蕉或浆果补充能量。 不建议吃太油腻的东西，比如油条、辛辣食物、肉类等。

综上所述，如果晨跑是为了减脂，建议空腹跑步。 如果以锻炼为主要目的，可以在早饭后半小时或一小时进行晨跑，比较安全可靠。

题外话：老年人、各种心脑血管疾病患者、高血压等疾病患者不宜晨跑，因为晨跑会降低血氧含量，诱发各种心脑血管疾病。 不建议老年人早上空腹跑步，因为晨跑会消耗血液中的糖分，容易引起低血糖、昏厥和心脑血管疾病。

因此，上述晨跑应在吃完早餐后进行，而空腹晨跑适合中青年人，没有心脑血管疾病。 在快节奏的时代，每个个体的生命都可能存在隐疾。 建议您每年进行一次体检。 如果没有问题，合理安排自己的锻炼时间，养成健康的身体。

愿每个人都活成自己喜欢的样子。