【体能测试】如何4分钟跑1000米

2018年辽宁省公务员考试第一阶段已经落下帷幕。公安考生在面试前一般需要进行体能测试。具体体能测试要求如下：

那么如何在4分钟内跑完1000米是很多人关注的问题，也是大家最担心的体能测试项目。以下图片为您展示了一些长跑的方法和技巧。

1、加强锻炼

最晚笔试成绩出来后就应该开始练习跑步，每天跑的距离会逐渐增加。切记避免突然快速冲刺，每次尽量在4分钟以内练习。需要坚持锻炼，循序渐进，做好跑前热身。

2、跑步姿势

跑姿是影响整个1000米成绩的重要因素。我们观察到，有的人跑步时感觉身轻如燕，有的人跑得东倒西歪，有的人跑左跑右跑。事实上，错误的跑步姿势会在跑步过程中大量消耗体内的能量，不利于成绩的提升。正确的跑步姿势是稍微上下波动，而不是左右摆动。在跑步机上跑步可以让你更清楚地观察自己的跑步姿势并做出调整。

2.正确呼吸

跑步时正确呼吸可以提高你的跑步时间，让跑步更轻松。练习跑步时要小心

所有人都像金鱼一样通过嘴巴呼吸，增加了肺部的压力。正确的方法是口鼻并拢呼吸，嘴巴尽量不要长1000米跑步的技巧，可以从牙齿之间的小缝隙中呼吸。可以要求用湿毛巾含在嘴里，避免习惯性张口呼吸。

练跑步，必须科学练。小心不要伤害你的身体。与专业人士一起练习1000米跑步的技巧，会事半功倍。

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