秋冬跑步教你穿衣法则，让你穿对

不要穿长裤！

天冷穿秋裤来自妈妈的呵护，而秋裤在这个时代一直饱受诟病，因为美与冷、暖与胀之间存在着不可调和的矛盾。但是冬天跑步一定不能穿长裤。这里我用秋裤来比喻。从广义上讲，不要穿纯棉内衣。

冬天甚至任何季节，纯棉内衣在老一辈人眼里都是好东西。纯棉意味着舒适无刺激。但在运动领域，纯棉代表着不专业，甚至是危险的。纯棉在运动中会因出汗而很快变湿，增加重量，且不易干燥。夏天还好，就是有点不舒服，但是到了冬天，在气温寒冷的地方，如果内裤很湿，运动的风险就会大大增加。失温，后果很严重。

纯棉内衣在高山运动领域是绝对要避免的，在寒冷的冬天也一样。它不仅舒适，但不能快速干燥，意味着大量的热量流失，会造成受伤甚至危及生命的风险。

三层包扎方式，确保安全

冬天穿衣服不穿内衣跑步有什么好处，有一个很经典的三层穿衣法则：里层排汗，中层保暖，外层防风。

如果天气不太冷，两层也是可以的，内层防汗+外层防风。

保暖衣物的中间层最好有拉链，可以拉开领口散热。从内层吸汗排湿的内衣一般是功能性内衣。这个功能材料是最考验各家企业实力的。冬季装备的明显价差也是因为这些科技面料。外面的防风层在有风的天气里很重要，简单的保暖排汗在有风的时候会大大减少。

出门不冷说明你穿多了

穿多少也有窍门。一般来说，跑步时，最好的着装方式是自身发热+衣物保暖与外界温度达到热平衡。

跑步界有句名言：不冷出门，说明穿多了。可以想象，跑步前出门，如果不冷的话，跑起来肯定热死了。如果出门受凉了，跑一段时间让身体升温，达到热平衡，状态会更好。证明出门冷只有几分钟，但热起来很可能会长时间伴随整个训练过程。

还有一个深奥的技巧就是早晚跑步的衣服是有区别的。这种差异主要在于随着运动时间的变化，温度是高了还是低了。气温变化可及早预料，衣物量应及早估计。如果是早上，温度会升高，少穿一点也无妨。如果是晚上，气温会下降，也要多穿衣服不穿内衣跑步有什么好处，为晚上的最低气温做准备。

做事就是幸福

别想了，跑完马上换上干衣服是一件很酷的事情。我见过很多疾病或受伤都是因为跑步后没有换上干爽的衣服。

在寒冷的天气脱掉湿衣服会很不舒服，但如果停止跑步让湿衣服带走热量，实际上会更不舒服。如果你和小伙伴约好一起跑步，跑完了再去吃一顿大餐，那么这一点就更要注意了。能换上干衣服，绝对能提升20个百分点的美味体验。

有条件的话，不妨在收纳袋里放一件干的换洗衣服。如果不具备条件，跑步后尽快回家，不要在寒冷的天气或大风天长时间湿身。体温下降也会增加肌肉拉伤的风险。

核心区保暖和帽子手套

如果运动量大或强度大，不宜穿得过多，但至少要注意核心部位的保暖。四肢比较耐冻。好的功能性服装不仅穿着舒适，而且具有运动保护作用。

脑袋里全是血，散热也很快。天气很冷，你应该戴一顶可以保护耳朵的帽子。手脚散热快，戴上手套可以减少很多热量散失。总之，冬天穿好衣服保暖干爽，其实和其他季节没有本质区别。困难的部分是如何保暖+干燥。你也可以有更多自己的想法去尝试。对于训练，多做准备活动，不要忽视水分的补充。