足跟痛别大意，很可能是这3种疾病“作祟”！这些缓解方法推荐收藏

足跟痛的常见原因有以下三种。你可以先检查一下自己：

1个

清晨疼痛

可能是足底筋膜炎

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足部筋膜是支撑足部肌肉的弹性组织，由水、胶原纤维、弹性蛋白、透明质酸等组成。筋膜发炎的原因是反复拉伸，结构受伤，并发生无菌性炎症。

足底筋膜炎的危险因素

① 肥胖；

②过度运动，尤其是跑步等运动；

③ 长期穿着不合脚、缓冲能力差的鞋子。例如，有些人喜欢穿硬底布鞋、高跟鞋等；

④ 长时间在坚硬的表面行走或站立；

⑤职业因素：如芭蕾舞者、教师、运动员等。

足底筋膜炎的疼痛特征

① 脚底疼痛在早上起床刚着地时最为明显，但走十几步后，疼痛会逐渐减轻。这是最明显的特征；走路时会有隐隐作痛；

②疼痛主要发生在脚后跟内侧，也可能出现在足中央；疼痛表现为搏动性灼痛。

③部分患者夜间疼痛加重。

如果出现这种情况，最好及时去医院做X光等检查。

锻炼脚底，避免足底筋膜炎

动作一：将网球或泡沫轴放在地上，用脚掌踩在上面跑步脚后跟疼，慢慢来回滚动3到5分钟，重复2到3次，有助于放松足底筋膜和肌肉。

动作二：坐在瑜伽垫上，双手抓住脚趾向后拉，直到脚底有拉伸感，保持15-30秒，然后放松，重复5次。这个动作也有助于放松足底筋膜。

动作三：在瑜伽垫上放一条毛巾，患脚的脚后跟踩在毛巾上，用脚尖反复抓住毛巾再松开，重复10-20次跑步脚后跟疼，有助于加强跖屈肌。

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2个

针刺样疼痛，活动受限

可能是足跟增生

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脚后跟是我们人体的一个力量支撑点，长期承受着很大的压力。同时，足底筋膜和附着在脚后跟的软组织不断受到牵拉和刺激。随着年龄的增长，局部骨化会逐渐形成，最终可能会出现骨质增生。

骨质增生一旦形成，就很难自行消失。久而久之，当周围神经或软组织受到刺激时，就会引起疼痛。

跟骨骨质增生症的特点

足跟骨质增生一般有3个特点，可以自己鉴别：

① 脚后跟用力下压时会出现疼痛。疼痛的性质是相对固定和尖锐的，就像针刺感一样。用手按摩片刻后，疼痛会减轻，并会出现轻微的麻木感。

② 严重时，足中心也可能出现疼痛。疼痛持续时间长，一般难以自行缓解，需要服用止痛药。有些人无法正常行走，因为疼痛非常严重。

③足跟痛有时波及全足，呈“早重晚轻”的特点。早上起床后，患者会发现足部疼痛剧烈，足不能着地，甚至不能下床行走，下午疼痛会明显减轻。

适当补钙预防严重骨质增生

为了更好地预防骨质增生的发生，记得每天保持合理的体重；不要携带重物；避免剧烈运动；避免长时间保持同一个姿势，注意补钙！

北京积水潭医院骨科医师介绍，临床上经常出现骨质增生患者同时患有骨质疏松症，这是一种缺钙状态。因此，骨质增生患者需要补钙。日常生活中应适当多吃含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品、坚果等。也可以在阳光不太强烈的时候晒晒太阳，促进钙的吸收。必要时适当服用钙片。

3个

脚跟以上疼痛，警惕跟腱炎

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跟腱长约15厘米。一端与小腿后侧的肌肉相连，另一端与足跟骨相连。当我们走路、跑步和跳跃时，我们会用到跟腱。如果过度使用，巨大的力量会反复卷入，很容易导致跟腱中的纤维拉伤、微挫伤或撕裂，从而引起跟腱发炎。

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跟腱炎的危险因素

①长期反复高频跑跳运动，会使跟腱反复拉伸刺激，局部小伤和炎症得不到有效修复。随着时间的推移，跟腱会形成慢性损伤和炎症。

②如果平时运动量不大，突然运动一次，更容易损伤跟腱，从而诱发跟腱炎的急性发作。特别是如果你在锻炼前后没有做足够的热身伸展运动。

③运动时穿着不合适的鞋子也是引起跟腱炎的重要原因。

跟腱炎的疼痛特征

①症状较轻时，早上起来会感到脚后跟上方疼痛，小腿后侧僵硬酸痛；严重时，跟腱还会出现肿胀，甚至发红。

②踩地、踮脚、跑、跳等活动可诱发疼痛或使疼痛加重，休息可明显缓解。

尖端

选择合适的运动鞋；安排合理数量的培训；训练前做好充分的准备，运动后逐渐停止，运动后做适当的放松活动……这些都有助于减少跟腱损伤。

不用担心足跟痛

情况严重应及时就医

避免更严重的问题

（我是大医官微信）