跑步时出汗多是不是更好？ 燃烧脂肪与出汗量有关系吗？

跑步时出汗多是不是更好？ 燃烧脂肪与出汗量有关系吗？

跑步是最容易减肥的运动，所以很多人都喜欢用跑步来减肥，但是如何衡量自己在跑步中是否瘦了呢？ 是基于汗水还是体重减轻？ 出汗多就意味着燃烧更多的脂肪吗？ 跑步是不是出汗多一些比较好？

出汗是否意味着脂肪燃烧？

有人问，我跑步时总是出很多汗，这样能达到减肥的效果吗？ 这种想法是错误的。 出汗的多少与脂肪燃烧没有直接关系。 如果说出汗就是燃烧脂肪，那么夏天不吹风扇不吹空调，那你就一直在燃烧脂肪？ 这样一来，世界上就不会有那么多胖子了。 科学研究表明，脂肪燃烧与出汗多少无关，而与运动强度和运动时的心率有关。 因此，只有当我们的运动强度达到一定程度时跑步流汗有什么好处，脂肪才会开始燃烧，最后通过汗液排出体外。

所以只要运动强度达到标准，运动时出汗就可以散热，促进更多的脂肪燃烧。 相反，对于一些跑步时不出汗的人来说，效果是一样的。 时间也在燃烧卡路里。 如果你没有达到锻炼标准并且出汗很多，你就不会燃烧脂肪，而是在流失水分。

运动后减肥

有的人会说，跑完后称体重，发现体重变轻了。 这个减肥是跑步消耗的脂肪吗？ 不！ 其实，你失去的大部分是水分，只要补充水分，就可以轻松找回。

出汗多不一定减肥效果好

正常出汗对身体有好处，也有助于减肥，因为出汗可以调节体温，也可以排除体内的一些废物，但是如果出汗过多，就会导致脱水，虽然体重可以缩短，时间变轻，但是我们减肥时应该减掉脂肪而不是水。 只有每天进行适当的运动，才能成功减肥。

如何知道你是否在运动中燃烧脂肪

看看温度有没有升高

脂肪是否燃烧最直接的表现就是你在运动中是否感觉到身体的温度在逐渐升高。 只有当你的体温升高时，脂肪燃烧率才会逐渐增加。

你的肌肉感到疲倦吗？

减脂运动的强度很大，所以你会发现在运动过程中你的肌肉开始酸痛，这时候脂肪就会开始燃烧。

许多人刚开始跑步时，肌肉会非常酸痛。 如果第一天跑了5公里，第二天身体肯定会很累，就是全身酸痛跑步流汗有什么好处，但是这种酸痛不会让人觉得难受，因为你可以明显感觉到你身上的一些脂肪已经被烧掉了。