张长青减肥法100天瘦100斤选择适合自己的坚持才能成功

这些运动中最理想的是跑步。夏冬季节，天气不太理想，还有很多其他复杂因素，所以我尝试了原地跑步的方法。原地跑步最重要的是你第一次开始跑步的时候。不要走得太快。缓慢而稳定地进入状态。跑步的前 5 分钟，我称之为热身阶段。这个阶段需要做的是调整好心肺的呼吸节奏，调整好脚步的频率，充分活动身体的各个部位。只有做好充分的准备张长青原地跑步减肥视频，接下来的55分钟跑步才能顺利进行。并且在长时间的运行过程中不会对身体造成伤害。

我们减肥跑的精髓就是坚持每天的跑步锻炼。所以我们并不急于求成。刚开始跑步时，如果速度过快，热身不好，很容易造成身体损伤。如果你总是怀着跑胖子的心态一时兴起想减肥，那一定是三天打鱼两天晒网，才会事半功倍。

总结经验和教训，我得出一个结论，那就是跑步不能抱着一口气变成胖子的心态，不能急功近利，要循序渐进张长青原地跑步减肥视频，持之以恒。而且最重要的是一开始要慢慢进入状态，慢慢热身，慢慢好起来。当你用完了前五分钟的准备，开始为接下来的关键路55分钟寻找自己喜欢的节目，我称之为关键，因为你能否坚持这55分钟，决定了你能否减肥成功，这是考验你毅力的关键一战！其实我的55分钟是这样来的。先找一台自己喜欢的电视或者各种视频，不要老想着跑步。让跑步成为看电视的辅助运动。这样你会发现自己不那么累。

匀速跑几分钟后，我们的手就可以上下垂直运动了，这样上肢就可以得到足够的锻炼，帮助你减胸上身。就这么简单，只要你坚持用脚跑一个小时，那么你就是赢家。根据我的跑步经验，有以下3种体验

(1)跑步时双腿抬高一点，这样可以更快瘦腿。

(2)在跑步过程中，手臂的垂直运动和身体的协调运动，可以快速瘦胸和上半身。

(3) 跑步时，双臂垂直上下动作与身体配合，头部可上仰，快速丢面子。可能会出现呼吸困难。而很多胖友也会有这种感觉，就是经常会觉得跑步的时候，呼吸有血腥味，然后肺部会痛。所以我觉得原地匀速跑步是最轻松快乐的方式。