患有足底筋膜炎跑步安全吗？
足底筋膜炎是一种由足底筋膜（连接足跟骨和脚趾的组织带）炎症引起的疼痛病症。 当您患有足底筋膜炎时，走路、跑步甚至站立都会感到疼痛和不舒服。
当您的足底筋膜炎得到适当治疗后，您可以控制您的症状并在减轻疼痛和不适的情况下恢复活动。
足底筋膜炎症状
足底筋膜支撑足弓，并在行走和跑步时在双脚之间转移重量时吸收力量。 它会在足底筋膜连接到跟骨和沿着足弓的地方引起剧烈疼痛。
足底筋膜炎的其他症状包括：
早上迈出第一步时疼痛加剧
长时间坐下、站立、躺下或行走后疼痛加剧
温柔的抚摸
小腿肌肉紧张和脚踝活动度下降
肿胀的脚后跟
患有足底筋膜炎跑步安全吗？
与足底筋膜炎作斗争的人可以恢复跑步，但要小心避免进一步的疼痛和伤害。 跑步者的足底筋膜炎最常见于增加跑步的距离、速度、持续时间和/或频率，这会对脚造成反复的影响。
跑步时通过双脚吸收的力相当于您体重的两倍或三倍。
早期治疗对于控制症状以保持跑步能力很重要。 如果你有严重和/或持续的疼痛，你应该停止跑步。 一旦您的病情通过适当的治疗得到改善，您就可以逐渐恢复跑步。
给患有足底筋膜炎的跑步者的 10 个小贴士
某些修改和技巧可以帮助减轻足底筋膜炎引起的跑步疼痛。
穿合适的鞋
扁平足和低足弓会增加患足底筋膜炎的可能性，因为足弓张力增加，足底筋膜承受压力。 随着时间的推移，这会导致足底筋膜的慢性炎症。
穿着正确的具有支撑足弓的跑鞋对于保持关节、结缔组织以及脚和脚踝肌肉的正确对齐至关重要。
每次跑步前热身
跑前热身有助于改善血液循环，减少关节僵硬和肌肉紧绷，减轻跑步时脚部的压力。 热身可以包括任何可以激活肌肉和移动关节的运动，例如脚踝转圈、脚跟抬高、摆腿、下蹲和弓步。
每天进行足底筋膜炎伸展运动 紧绷的足部和小腿肌肉会改变您的足部和脚踝的对齐方式，并对足底筋膜施加更大的压力。 定期伸展脚趾和脚踝有助于提高柔韧性并减轻足底筋膜炎的症状。
使用简单有效的伸展运动治疗足底筋膜炎
包括交叉训练
跑步是一种重复性活动，它只作用于特定的肌肉群，并以相同的方式反复强调关节。 交叉训练对于跑步者以不同方式训练和加强肌肉以纠正肌肉失衡、改善功能性关节排列并降低重复性过度使用伤害的风险尤为重要。
对于交叉训练，跑者应重点针对不同阻力和运动的不同肌肉群进行平衡练习和力量训练，包括上下、前后、左右。
定期休息
足底筋膜炎与肌腱炎（肌腱发炎）相似，都是由肌腱引起的
压力太大而没有得到足够的休息。 每天跑太多英里，每周跑太多天而不允许身体休息，可能会因过度使用而对足弓造成压力。
在跑步之间留出足够的休息日将确保您的身体在足底筋膜炎发展或恶化之前有时间恢复。
仔细按摩你的脚
按摩脚和小腿有助于减轻肌肉紧绷感，使关节运动更轻松，并减轻足底筋膜的压力。 仔细按摩以施加牢固的压力，以帮助缓解紧绷感，但要避免压力过大，否则会导致剧烈疼痛，尤其是在足底筋膜炎急性发作期间。
每天使用冰块
足底筋膜炎是一种炎症性疾病，可以通过冷敷来减轻疼痛、炎症和肿胀。 在脚上使用冰敷或冷敷可以帮助减轻症状。
也可以用冰水瓶来回滚动双脚跑步脚趾关节痛，有效冷敷和加压，有助于缓解疼痛和紧绷感。
避免在不平坦的表面上跑步
在不平坦的表面上跑步需要增加足部和脚踝肌肉的锻炼以稳定关节。 由于足底筋膜已经发炎和发炎，在不平坦的地面上跑步的挑战会导致压力增加。
解决任何脚痛
任何足部疼痛都会限制您通过双脚舒适地承受重量的能力跑步脚趾关节痛，并且会通过步行和跑步改变您的足部力学。足部疼痛可能有多种原因
由于原因，最好咨询您的医疗保健提供者、足病医生或物理治疗师，以解决足部疼痛的根本原因并接受适当的治疗。
考虑运动机能贴扎
运动机能学 固定足部和脚踝可能有助于改善足部排列，以减轻疼痛并在您走路或跑步时支撑足弓。 通常，使用两片胶带。
第一条胶带从靠近脚后跟的脚底贴上，并粘附在小腿后部的跟腱上。 这提供了轻柔的伸展并使脚指向您。
将第二条胶带贴在鞋底的外缘并水平拉过足弓以固定到脚的内侧和顶部。 这件作品有助于支撑您的足弓。
什么时候去看医生
如果您的足底筋膜炎症状在尝试家庭疗法后一个月内没有改善，建议您去看骨科医生、足病医生或物理治疗师（治疗足部和脚踝相关损伤和病症的运动专家）。
总结
足底筋膜炎是足底筋膜的炎症，导致站立、行走和跑步时疼痛加剧。 适当的休息、糖分、伸展运动、按摩、运动机能胶带、避免不平坦的表面以及降低跑步强度等治疗可以帮助控制症状。 您可能需要休息一周到两周或更长时间才能减轻足底筋膜炎的严重程度。