跑步是一种简单有效的减肥方法，不运动？请跑步

1.运动减肥最有效的方法。跑步是最方便的有氧运动形式。坚持跑步和饮食控制，不仅可以帮助你减肥成功，还可以防止反弹。

2.属于全身减肥运动，热量消耗大。没有任何减肥方法能比得上跑步来快速燃烧卡路里。

3.你不需要使用任何设备，甚至不花一分钱。这是一种低消耗的运动。您可以在一个场所健康地减肥。

4.随时随地。跑步是一项非常灵活的运动，可以在任何时间开始：早上、下午、晚上，随时随地，只要你想。

5、跑步可以清空思绪，在减肥的同时释放大脑，让整个人心情舒畅。

每天跑步的最佳时间：

早上：6:00 至 8:00

据说经过一夜的新陈代谢，植物会呼出大量的二氧化碳，所以早上森林里的二氧化碳浓度比较高，空气中还漂浮着一些灰尘，不利于人类健康。其实，早上是否锻炼，主要还是看锻炼的目的。古人讲究“闻鸡而起舞”，一般选择在早上锻炼身体，这段时间身体元气、体力和耐力都处于比较好的状态。

下午：2:00 至 4:00

在我们的传统观念中，午饭后应该小睡片刻。其实，下午2：00到4：00之间，人体的运动能力达到顶峰。而且此时阳光充足，温度适宜，风小，是锻炼身体的最佳时机。不过，最好在午饭后一小时运动，否则会影响肠胃的消化功能。

晚上：8:00 至 10:00

如果你想减肥，最好在晚上锻炼。晚上跑步可以帮助食物更快地被消化，而不会在体内储存脂肪。但是，无论强度大小，神经系统都会处于兴奋状态，所以跑完一个小时就睡觉。

跑得太年轻了？三大跑步法

1.快慢交替

方法：

先慢速跑10分钟跑步运动减肥方法，然后做三组仰卧起坐；然后以接近自己极限的速度快跑10分钟，做三组仰卧起坐；最后以中等速度匀速跑10分钟，然后做三组仰卧起坐。

Tips：跑步时，如果有余力，还可以根据自己的心率调整跑步机的坡度，增加难度。匀速跑步会引起肌肉疲劳，不断改变速度和坡度可以使肌肉兴奋，从而增强减肥效果。运动后肌肉会变热。此时进行无氧运动最有效。如果你做仰卧起坐，就会事半功倍。

2.夜跑

夜跑可以避免白天空气中紫外线的伤害。运动后，可以改善睡眠质量，缓解压力，帮助身体排水和代谢，减轻水肿，让身体看起来更瘦。有氧运动一开始消耗的是体内的糖分，时间长了就会开始慢慢燃烧脂肪。所以，如果是晚上跑步减肥，最好能坚持45分钟左右，才能达到减肥的效果，而且需要坚持很长时间。

从晚上7:00到次日凌晨2:00，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对体育锻炼的反应最为强烈。与脂肪代谢相关的皮质醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素急剧上升，此时最好跑步。可增加减肥效果。

3、微汗长距离慢跑

方法：

先进行3轮400米慢跑或交替跑，让身体进入微暖状态；前脚掌着地跑步运动减肥方法，用较大的步幅或步幅，中速慢跑4圈，不觉得吃力，吸气呼气，使运动处于有氧供能状态；当身体进入微汗状态时，稍微放慢速度，脚底着地，然后以非强度慢跑状态跑5圈（这个时期是减肥的关键时期）。

长跑主要是慢跑。这种微出汗的长距离慢跑，从生理学角度来说，在微出汗的状态下持续慢跑，会逐渐将身体的能量供给从“燃烧”糖分转移到“燃烧”脂肪。因此，微汗慢跑5000米或20分钟左右，会大量消耗体内脂肪，从而达到减肥和保持理想体重的目的。