都说跑步好处多多，那么瘦子跑步能不能长胖呢？

跑步的目的是锻炼身体，适合任何人群。但对于瘦子来说，由于脂肪很少，所以不是为了减肥，主要是为了锻炼心肺功能，增强体质。

如果你想变得更强壮，你不能把跑步作为你的主要运动。因为有氧运动可以有效消耗体内脂肪跑步初期增重，长时间跑步也会一起消耗肌肉。据相关研究表明，在进行2小时的有氧运动后，体内90%的亮氨酸都会被消耗掉，而这种亮氨酸对肌肉的生长有着非常重要的作用。

瘦人跑步的目的是为了增肌，所以要注意有氧运动的量，同时增加力量型的抗阻运动。大多数增肌运动都是力量抗阻无氧运动。通过力量训练，可以增加脂肪。相反，无氧训练，如各种阻力器械练习跑步初期增重，也可以在家进行。弓步、俯卧撑、徒手深蹲和其他练习，以在跑步和肌肉训练之间找到平衡。

另一方面，瘦人也要注意运动时的营养摄入。注意多摄入碳水化合物和蛋白质，不要拘泥于一日三餐，可以在两餐之间加餐。增重的要点是让身体摄入的热量多于消耗的热量，但一定要在保证营养全面的情况下摄入热量，不要给身体过多无营养的热量或不健康的脂肪。

因此，在食物选择上，尽量选择一些未经加工的天然高热量食物，如鸡蛋、牛肉、羊肉、坚果、燕麦、橄榄油（富含有益健康的饱和脂肪酸）、全日制牛奶等乳制品产品等。记得少吃薯片、罐头等加工食品。

总之，瘦人除了通过有氧运动（跑步）和无氧运动（力量训练）来强身健体外，还应该遵循“三分练七分吃”的原则，让自己的身体强壮而不至于肥胖。