瘦人跑步能增肥吗？
跑步的目的是锻炼身体，适合任何人群。 但一般来说，瘦人身上的脂肪很少，所以对于瘦人来说跑步并不是为了减肥，主要是为了锻炼心肺功能，增强体质。
想要变得更强壮，就不能把跑步这样的有氧运动作为主要运动。 有氧运动可以有效消耗体内脂肪，但长期跑步也会消耗肌肉。
相关研究发现，经过2小时的有氧运动后，体内90%的亮氨酸都会被消耗掉，而这种亮氨酸对肌肉生长有着非常重要的作用。
如果瘦人跑步的目的是为了增肌，那么就要注意有氧运动的量，同时增加力量抗阻运动。
大多数增肌运动都是力量抗阻型的无氧运动。 力量训练可以增加骨骼肌，改善深层肌肉的质量。 需要注意的是，瘦人增肥并不是增加脂肪，而是增加肌肉。
因此，为了增肌，除了适度跑步增加体质外跑步初期增重，瘦人还需要进行无氧训练，比如各种抗阻运动器械，平时在家做弓步、俯卧撑、深蹲等。 在锻炼之间找到平衡。
另外，瘦子要特别注意运动中的营养摄入，多吃碳水化合物和蛋白质，不要拘泥于一日三餐，两餐之间可以加餐。
增重的要点是让身体消耗的热量多于消耗的热量，但是在摄入热量的同时要保证全面的营养，不要给身体过多的没有营养的热量或不健康的脂肪。 这些不健康的食物会导致肥胖。 高血脂和胆固醇、糖尿病和高血压等问题。
因此，在食物选择上，尽量多吃一些未经加工的天然高热量食物，如：鸡蛋、牛肉、羊肉、坚果、燕麦、橄榄油（富含有益健康的不饱和脂肪酸）、全脂牛奶等乳制品跑步初期增重， etc. 切记少吃加工食品，如薯片、饼干、罐头等。
总之，瘦人除了通过有氧运动（如跑步、骑车）和无氧运动（如力量训练）来强身健体，增重外，还要遵循“三分练，七分吃”的原则” 使自己身体健康。 巨大而不是肥胖。
作者：老汪，跑步指南主编。 美国《跑者世界》将其评选为年度最佳跑步自媒体，新浪微博垂直V影响力年度运动健身榜单第二名。 出版同名书籍《跑步指南》和《跑鞋指南》。 跑步指南倡导科学健康的运动和生活方式，为热爱生活的人们传递正能量。 微信公众号：跑步指南（）
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