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跑步健康：跑步后小腿后侧紧绷酸痛？

跑后充分拉伸已经成为越来越多跑者的标准程序，所以这是正确的做法！忠告还不注意跑后拉伸，或者跑后拉伸还没有养成的人* 习惯跑步的人真的应该像跑步一样注意拉伸，否则会出现肌肉弹性下降、肌肉拉伤、跑伤等问题不会离你很远。

拉伸的目的是拉长肌肉和其他软组织，这样可以有效缓解跑步后肌肉的紧张和僵硬，更快地消除疲劳，提高肌肉的弹性和延展性。但是，如果拉伸不正确，不仅没有效果，反而可能会出问题，而且在拉伸小腿的时候非常容易做出错误的动作。

1、小腿是跑步中很累的部位

1.不断落地垫脚踢地导致小腿肌肉疲劳

不管你的核心力量有多好，你的臀部和腿部力量有多强，最终这些力量都必须通过离地蹬地来转化为前进的动力。从动力链上看，来自躯干、臀部和腿部的力量传递到小腿，小腿最终完成踢腿和伸展动作，产生推动人体前进的动力。所以不断的蹬腿和缓冲当然会导致小腿疲劳，这也是很多跑者跑步时小腿酸痛的主要原因。

2、小腿肌肉不断发力，保持脚踝稳定

脚踝的屈、伸、内翻基本都是通过小腿肌肉来实现的，因此可以想象，脚踝的稳定性和灵活性都依赖于小腿肌肉。为了防止脚踝过度偏斜和适应地面，小腿肌肉会不断收缩并灵活调整，久而久之就会导致肌肉疲劳。

2.错误的小腿拉伸可能导致足弓塌陷

小腿拉伸最常用的动作如下图所示，弓步站立，后腿膝盖伸直，身体重心前移。注意脚尖一定要朝前。

而如果不慎采用下图所示的动作，不仅拉伸效果会大打折扣，还可能导致足弓塌陷。有什么问题？顺便说一句，伸展时脚趾是指向外的，而不是向前的。

为什么脚趾外翻会导致足弓塌陷？让我们仔细看看放大图跑步小腿前面肌肉紧绷，看看真相。

拉伸小腿时，保持脚尖向前，保持足弓的正常形状；

小腿伸直时，脚尖朝外，足弓明显塌陷

小腿拉伸时，脚尖向内翻，足弓更明显

3、拉伸小腿时一定要注意保持脚尖朝前或微微向内

拉伸小腿时，如果脚尖朝外跑步小腿前面肌肉紧绷，会导致小腿与脚踝相对。