[图]盘点跑后拉伸图解教你几个必备的拉伸动作.pdf

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[图]盘点跑后拉伸图教你几个必备的拉伸动作 [图]盘点跑后拉伸图教你几个必备的拉伸动作 静态拉伸对于伤病预防和伤病恢复极为重要。 运动后应进行静态拉伸，因为运动前的静态拉伸可能会限制肌肉的力量，对预防伤害的作用有限。 进行静态拉伸时，两侧均等。 这是一种简单而有效的拉伸，尤其是对于肩关节周围的肌肉。 这种拉伸对举重和投掷运动特别有帮助。 怎么做：双脚分开与臀部同宽站立，膝盖微微弯曲。 将左手放在身体上，肘部略微弯曲。 并将右手固定在左肘上，然后将左臂靠在身体上，直到感觉到肩部的肌肉紧张为止。 换边重复同样的动作。 被无数人疯狂。 跑步后拉伸有很多好处：它可以增加肌肉活动并让您快速恢复运动。 增加肌肉的延展性并减少运动过程中的劳损和撕裂。 增加关节活动幅度，提高运动质量。 赶快学习吧。 什么是跑步膝？ 膝关节是人体运动链中的关键环节之一，也是人体中最复杂的关节。 跑步时跑步的姿势分解图，膝关节不仅要承受体重的重压，还要缓冲来自地面的冲击力。 因此跑步的姿势分解图，跑步引起的膝关节损伤多为慢性过度使用损伤，也就是通常所说的跑步膝。 痛点 跑步膝的痛点通常起自阔筋膜张肌和臀中肌，穿过膝外侧的短筋膜。 疼痛的原因 疼痛可由以下原因引起。 如何缓解跑步膝痛 如果您感觉膝盖酸痛，请停止跑步、步行或骑自行车。 可以适度运动，但如果感觉不舒服，需要立即停止。 梨状肌位于臀大肌的内表面，是影响髋关节运动的深部肌肉。 它从骶骨的前部延伸到股骨顶部的突起或大转子。 梨状肌的主要功能是在髋关节伸展（站立）时向外旋转腿部。 当髋关节弯曲超过 60 度时，这块肌肉会引起内旋。 动作要点 使用与腹股沟高度相同的平坦表面。 根据高度，可以使用餐桌、橱柜桌或靠门打开的熨衣板。 抬起右腿，将右膝直接放在右臀部前方。 将右膝弯曲 90 度。 大腿和骨盆之间也要有一个直角。 本文作者：**美容健身