空腹跑步能减肥吗？好处多多，但也有几点坏处需要注意

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现代人的工作和生活都很忙碌，但是现代人也越来越注重健康，所以很多人都选择早起晨练。即使有些人选择空腹运动，那么空腹减肥到底是好是坏呢？

早上空腹锻炼的3大好处

1.新鲜度

早上空腹运动有所谓的“加力效应”。经过一系列的有氧运动后，身体机能长时间保持相对兴奋状态，促进身体新陈代谢，有助于保持一整天的积极情绪。

2.有助于减肥

英国的一项研究表明，空腹运动的人比吃早餐后运动的人多了 33% 的脂肪供应。因此，早上空腹跑步可以促进体内脂肪的燃烧。只要慢跑1个多小时，体内的热量就会迅速燃烧，相当于减肥的效果，有助于保持体型。

3.保持健康

早上空腹运动，不仅可以减脂，还可以降低血压。早上开始跑步时，保持适当的运动强度有助于减轻身体疼痛。能有效促进人体呼吸顺畅，减轻心理负担。

空腹运动指南

引起心律失常

据专家研究，空腹运动，尤其是跑步，不仅会增加肝脏的负担，还容易出现心律失常。因为人体在运动时需要大量的能量早上空腹跑步好不好，而人体能量的主要来源是碳水化合物。如果处于空腹状态，身体消耗的能量主要来自脂肪。

容易头晕

有些人在晨练时容易出现头晕的症状。其实，造成这种症状的主要原因是他们在晨练时空腹。早上起床后，人体中的营养物质几乎消耗殆尽，此时血液中的血糖浓度会下降很多。如果空腹运动，不仅起不到保健作用，还会头晕目眩，严重时还会呕吐。其实，从专业的角度来看，头晕的症状就是典型的低血糖症。因此，早上最好不要空腹运动。

容易胃部不适

肠胃问题的出现，除了与每天暴饮暴食有关外，还与早上起床后不吃东西运动有关。因为大部分人的生活都比较紧凑，早上运动完就开始吃午饭。事实上，空腹运动后立即进食，会降低肠胃的代谢功能，长此以往容易患上肠胃疾病。

晨跑注意事项

不要随便穿一双鞋跑步，因为这样会大大降低健身效果，还可能间接造成膝关节受伤，因为普通鞋的鞋底是平的，减震性差，跑步时对脚的伤害是比较大。另外，跑步时不要穿太大的鞋早上空腹跑步好不好，容易扭伤脚。建议买一双专业跑鞋，让自己成为专业跑者。

跑步后不能马上坐下。慢慢走几百米，待身体放松后再坐下休息。因为跑步后坐下时，肌肉仍处于紧张状态，容易出现脚部麻木、酸痛等不适症状。

跑步后喝一杯解渴。虽然不能这样做，但可能对身体有害，因为喝一瓶350ml的饮料就相当于白跑了半个小时，所以应该避免。

跑步后立即淋浴，然后去上班。因为很多人都是赶着上班，所以很容易犯这样的错误。其实这也是要避免的，因为跑步后身体的毛孔会扩张，人洗完澡后容易感冒。

虽然空腹跑步是一项比较简单的运动，但是我们也不能盲目地做这个运动。如果在空腹跑步的过程中对身体造成伤害，反而会适得其反，所以一定要多加注意。

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