大多数人不知道的避免脚踝扭伤的最有效方法
经常跑步的同学都知道如何保护自己的腿脚。 其实脚踝也很重要。
但意外总是不可避免的。 一不小心，可能会扭伤脚踝，严重的甚至会造成习惯性扭伤。
那么，你如何从扭伤的脚踝中恢复过来呢？
如何从扭伤的脚踝中恢复？
我们知道，既往脚踝受伤史与再次扭伤脚踝的几率呈正相关，也就是说，经常扭伤脚踝的人，再次扭伤脚踝的几率更大。
扭伤后，第一要务是立即停止运动，继续运动或走路可能会加重伤势。 受伤后48小时内，可以在扭伤处冰敷。 冰敷可以减轻扭伤引起的炎症和肿胀，也可以减轻疼痛。
注意，48小时内，不要加热！ 不要加热！ 不要加热！
当然，如果你受伤了，去医院咨询医生的意见是非常有必要的。
踝关节活动自如，脚踝扭伤如何尽快恢复？ 每个人都有自己的看法，今天我们就来介绍一种比较流行的治疗脚踝扭伤的方法。
01前期
02中期
当受伤的人可以在轻微不适的情况下四处走动时，尝试以下练习：
03晚
以上运动在一定程度上可以加快你脚踝扭伤的恢复速度，但并不是治标不治本的方法。 定期进行脚踝锻炼是降低受伤风险的最佳方法。
在超重且有脚踝受伤史的跑步者中，连续四个星期每天每条腿进行五分钟的平衡板训练的跑步者，脚踝再次受伤的几率降低了 77%，荷兰科学家的另一项研究发现，使用平衡板锻炼的踝关节损伤史能够将损伤复发率降低 47%。
脚踝锻炼有多重要？
01 预防足部扭伤
百分之八十的脚踝受伤是由脚掌向内扭曲造成的，这意味着当你跑步（甚至走路）时，失误会使你的脚在脚踝下方滚动。 通常称为“扭伤”。
脚踝周围强壮的肌肉（脚踝本身不是肌肉）可以帮助防止这种类型的伤害。
02 缓解跟腱炎和胫后肌腱炎
跟腱和胫骨后肌腱的损伤也是由脚向内扭曲引起的，在这种情况下，脚周围的肌腱承受了过多的压力，并影响了将小腿肌肉附着在脚内侧骨骼上的肌腱，这在反过来导致肌腱炎。
通过锻炼和加强脚踝的肌肉，可以在一定程度上防止这种扭曲。
03 保护相邻关节
脚踝虚弱甚至错位也会对相邻关节施加压力，包括膝盖、臀部和下背部。
当踝关节肌肉力量不强时，即使身体继续做对称运动（跑步、游泳、举重等，运动时身体的另一侧均匀用力），身体也会下意识地调整运动状态，发展成不对称运动，导致身体两侧负荷不平衡，力传递不均匀，导致身体的肌肉、骨骼、关节、韧带发生变化，肌肉拉伤，甚至受伤。
这时候加强踝关节的肌肉，可以保护你邻近的关节。
04 提高运动成绩
美国足踝外科医师协会足踝医学博士指出，包括精英运动员在内的大多数人的脚踝力量都不足。 . 更大的敏捷性和更大的机动性。
05 改善跑步姿势
西奈山伊坎医学院足踝外科主任表示，如果跑步时脚踝足够结实，可以帮助脚掌着地在前掌掌心跑步脚趾关节痛，从而更好地利用跟腱和保护你的脚后跟（姿势跑步法提倡的正确跑步姿势）。
“当你跑步时，你的脚踝和踝关节的力量在你的整个动力链中起着重要的作用，并确保你尽可能保持对称和平衡。”
06 提高适应不同鞋子行走的能力
医生还补充道：女生穿高跟鞋走路需要脚底和腿部的力量。 如果脚踝处有强壮的肌肉，会降低你在相关活动中扭伤的风险。
如何加强脚踝？
说了这么多，想必大家应该明白加强脚踝周围肌肉的重要性了：不仅可以预防常见的扭伤，还可以改善跑步和走路的姿势，提高运动能力。 这些肌肉是可以通过运动来加强的，接下来就来介绍一下如何让你的脚踝变得强壮，然后让你的血液畅快流淌。
01 旋转脚踝拉伸
方法
功能
02 单脚跟悬垂小腿拉伸
方法
功能
您可以使用您的体重来调整拉伸的强度。
03 小腿伸展，靠墙脚后跟踩地
方法
伸出的脚的脚趾必须朝前。 如果脚尖朝向侧面，会对小腿肌肉的受力不均，久而久之就会导致肌肉失衡。
功能
04 跟腱拉伸与推墙和脚后跟踩踏
方法
您可以通过降低身体来调整拉伸强度。
功能
05 交叉小腿拉伸
方法
功能
哪些坏习惯会伤脚踝？
除了锻炼和加强脚踝周围的肌肉，以下行为也会增加脚踝关节受伤的风险，提醒大家不要踩坑！
01 不要穿高跟鞋
小仙女们，即使通过上面的练习加强了脚踝肌肉，我们也建议不要穿高跟鞋（比如10CM+），这样的高跟鞋会把脚踝的位置抬高太多，一旦发生扭伤，伤势会很严重。 健康还是比美丽稍微重要一点。
02 一双运动鞋贯穿整个夏天
众所周知，我们对跑鞋的建议是：平底、轻便、柔软，因为这会帮助你开发脚底的感知能力，从而锻炼跑步相关的肌肉。
但如果是做其他相关的运动，比如篮球、乒乓球、足球等，就需要选择合适的运动鞋。 中高帮运动鞋在运动中能更好地保护和支撑脚踝，弹跳和平移运动更多。 多款篮球鞋加入防翻倒功能，不再是“一双鞋玩转夏季运动”。
03 参加对抗性运动，不注意脚踝保护
对于对抗性的运动，如橄榄球、篮球、足球等，可以考虑在比赛前使用专用胶带进行保护。
使用胶布时要达到固定脚踝的效果，当然也不能太紧影响血液的正常循环。 可以根据自己的皮下脂肪含量、肌肉力量等找到合适的绑脚方式，如果觉得每次都绑脚很麻烦，可以选择合适的护踝跑步脚趾关节痛，达到类似的保护效果。