户外学校（308）丨这样一来跑步腿就不会粗了！
减肥是女生永恒的话题，有些人已经很瘦了
每次小乐听到他们说要减肥，我都想说↓
好了，言归正传，关于减肥听得最多的一句话应该是“闭嘴，迈开腿”吧？ 小乐也经常推荐想减肥的朋友去跑步，很多妹子纷纷挥手表示↓
为什么？ “听说跑步后小腿会变粗。”
小乐今天跑步一定要说句公道话！ 那是因为你的跑步“姿势”不对！ 跑步是一种健康安全的有氧运动，在减肥运动中算是简单易行的运动。 只要掌握好要领，正确的姿势，不仅小腿不粗正确的跑步姿势分解图，还能拥有纤细的S型身材！ 接下来小乐就来说说跑步的正确“姿势”~
跑步分为快跑和慢跑。 许多人喜欢慢跑。 在路上随风奔跑，听着喜欢的音乐，或回忆今天，规划明天，也是一种身心的放松。 这种有氧运动看似简单，其实也需要掌握一定的方法和技巧，才能达到减肥者想要的瘦身效果。
详解正确的跑步姿势
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1、跑步时头肩的最佳姿势
保持头部和肩膀稳定。 保持头部直视前方，略微收紧下巴，但不要低头。 跑步时，先放松并下垂肩膀，然后尽量耸起，停留片刻，恢复原姿势重复。
2.跑步时手臂和手的最佳姿势
双手微握，大小臂弯曲成90度左右，自然前后摆动。 注意前臂不要露出肘部正确的跑步姿势分解图，后臂不要露出手。
3、跑步时的最佳腿姿
重点来了！ 记住，一定要用大腿发力！ 用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖的方向，抬起到合理的高度，放下再重复。
4、跑步时双脚的最佳姿势
双脚要放松，脚尖不要绷紧，将脚抬高至离地10厘米，再放下，重复上述动作。 脚掌着地时，脚掌不要用力过猛，以免造成小腿肌肉发达。
在了解了跑步减肥的正确姿势和方法之后，大家有必要知道跑步减肥的最佳时间。
运行时间和频率
跑步的最佳时间是饭后2-3小时。 清晨空腹跑步时，最好提前30分钟左右喝一些帮助消化补充能量的运动饮料或吃一根香蕉。
跑步的频率最好控制在每周5次以内，因为超过这个范围可能会在不知不觉中累积骨关节疲劳，同时也会累积心理压力，诱发疾病。
跑步是一种有助于心肺功能的有氧运动。 跑步前还要注意热身运动，注意跑步的方法和禁忌，以免减肥反而影响身体健康。 ↓↓↓
跑步减肥注意事项
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1、运动前，应伸展身体，做好充分准备。 开始练习慢跑时，应循序渐进地增加运动量。 可以慢跑和步行交替进行，距离不宜过长。 练习一段时间后，身体逐渐适应了慢跑，可以减少步行，直至全部以慢跑为主。 一旦你习惯了慢跑，找到不会让你的身体疲劳的最佳跑步速度。
2、很多朋友在跑步的时候会用前脚掌着地。 跑起来轻松不费力，但小腿又粗又壮的MM不适合。 防止小腿变粗的正确方法是脚后跟着地，然后脚底着地慢跑。
3、跑步时要保持有节奏的呼吸。 开始时要用鼻子吸气，用嘴呼气。 逐渐过渡到口鼻同时呼吸。 为了扩大肺活量，应用腹式呼吸法。
4、跑步后还应伸展身体，做充分的放松活动。 运动后的拉伸是塑造小腿的关键。 可以站在离墙一臂宽的位置，然后用手撑住墙，身体与墙成30度角。 坚持5分钟，感觉小腿肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧性进行调整。
5、运动后用热水洗身，不要用冷水洗身。 直到心率恢复正常水平后，才能进行运动后的饮水和进餐。
6、想减肥的朋友运动量不要太大。 剧烈运动基本上不会消耗脂肪，但有时会增加体内脂肪堆积。
掌握了正确的跑步姿势和时机后，你还需要一双专业的跑鞋，助你轻松跑步瘦身。
一双专业跑鞋
一双好的跑鞋是跑步减肥必不可少的装备。 良好的缓冲效果可以保护您的脚和膝盖免受伤害。 最好根据个人生物力学来选择跑鞋，可以去店里试穿。 选择跑鞋时，不仅要考虑价格和缓震性，还要考虑步态、训练时间和距离等因素。
跑鞋加分项1：柔软透气
一双柔软的跑鞋，可以舒适呵护双足，放松身心，犹如“行走”微风。
透气孔能及时排出鞋内水分，保持鞋内干爽，避免起泡，跑得开心舒适。
跑鞋加分点二：轻便减震
轻便的跑鞋可以毫无压力地穿着，让跑者即使在大风中也能享受到乐趣； 强大的抓地力显着提高速度，跑得快不累。
跑鞋加分点三：弓形鞋垫
弓形鞋垫比普通鞋垫更贴合足部曲线。 适量的柔软度和弹性可以防止运动损伤。 其特殊材质能有效吸收分解汗液中的异味因子，抑制异味，防止汗脚。
跑鞋加分项4：防滑鞋带
防滑的编织鞋带免去了跑步一段时间后蹲下系鞋带的烦恼，也减少了因鞋带松动而发生危险的可能性。
▲Scale多功能跑鞋，如微风中“行走”，非凡非凡
※ 跑鞋穿的时间过长，会逐渐失去保护作用，迫使肌肉更多地参与到跑步过程中，造成过劳损伤。 所以小乐在此提醒大家：跑鞋“寿”到头了，就不要再穿了。 为了您的健康着想，记得及时更换跑鞋！
跑步带来的体型变化首先体现在腰部和臀部。 很多跑友都有过这样的经历。 开始跑步一段时间后，体重并没有明显减轻，反而身材明显提升，尤其是腰线变得更加优美。 不仅如此，经常跑步还能让身体更健康，对人体的胃、肌肉、骨骼都有积极的影响。 而且，这项减肥运动男女老少都可以进行，只要身体能承受慢跑，经常进行跑步运动对身心都是非常有益的。
希望每一位想减肥的朋友看完这篇文章后都能掌握正确的跑步姿势，跑出好身材，跑出强健的体魄。 小编相信你，加油！
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