研究120万人，《柳叶刀》评出“最佳运动”，非游泳跑步

运动是我们可以坚持一生的习惯。当我们年纪大了，运动可以帮助我们增强体质，预防疾病。所以在社区里可以看到很多老人老人每天都在锻炼身体，身体素质比年轻人还好。不仅如此。

然而，锻炼的方式有很多种。大多数人的第一选择是跑步。毕竟门槛低。一出门左转，就可以直接锻炼。但是你有想过吗？跑步可能不是最好的运动，或者说有些运动可能比跑步更适合我们。

《柳叶刀》调查约120万人后公布最佳运动，非跑步游泳

《柳叶刀》发表了一项针对120万人的深度研究，主要侧重于研究不同运动项目对全因死亡率和心脑血管疾病的影响。研究人员在实验中包括精神疾病、年龄和性别。、种族、经济、婚姻等条件统统考虑，将75种运动方式归为8类。

结果发现，运动后精神抑郁、精神障碍的人，精神状态比不运动的人要好。对于健康人来说，荡秋千和有氧体操是最健康有益的。

据国外权威医学杂志《柳叶刀》的一项调查显示，坚持摇摆运动可使全因死亡率降低47%，其次是游泳，可使死亡率降低28%，以及其他有氧运动。运动可使死亡率降低 27%。

乒乓球、羽毛球、网球等摇摆运动在心血管保护方面也居所有运动之首。专家建议，每周锻炼3-5天最好，每次锻炼的时间应控制在45-60分钟以内。分钟，效果好一点。

为什么挥拍是最好的运动？

增强肌肉力量并促进骨骼健康

秋千运动可以很好地锻炼肩部肌肉和手臂肌肉，有效增强肌肉力量。在进行这项运动的过程中，身体需要全方位的协调，在一定程度上也锻炼了全身的肌肉。

比如肩膀和腿部的肌肉更强壮，骨骼会更健康，衰老的速度也会更慢。自然也有利于延年益寿，还能帮助你缓解肌肉疲劳。

锻炼四肢，保持四肢协调性

挥拍运动除了需要上肢紧握球拍并不断挥动球拍外，还需要下肢不断寻找落球点以更有效地击球，使四肢可以得到充分的锻炼，增强四肢的肌肉和力量。保持四肢的协调性。

健康的眼睛，健康的大脑

进行挥杆运动时，眼睛需要一直盯着球，有助于改善眼球的血液循环和新陈代谢，促进眼睛健康。而且在做这个运动的时候，大脑需要快速思考，所以坚持做这个运动也能对大脑健康起到一定的作用。

另外，当你做这种运动的时候，你的大脑功能也得到了锻炼。随着小球的转动水上跑步球水上跑步球，你的大脑会想，大脑是人体的最高指挥官，大脑健康，衰老得更慢，也有利于降低患痴呆症的风险，寿命也容易延长被延长。

秋千不是一项孤独的运动

乒乓球运动不仅可以提高人的身体机能、乒乓球技术、心理素质，还可以促进人的社交能力的培养。

打乒乓球可以交流技能，增进友谊，开展社交活动。在球场上作为伙伴和对手很容易拉近距离并赢得信任。在日常工作中，可以互相学习，取长补短，提高自身素质。乒乓球已成为当今社会社交交际、商务谈判的良好人际交往手段。

挥拍前，这些事要注意

首先，运动前热身很重要，先活动下关节，包括颈椎、肩关节、腰椎、髋关节、膝关节、踝关节等，然后拉伸腰背部肌肉、腰腹等肌肉的伸展。

挥杆运动还有专门的准备活动，如挥杆姿势、肩胛稳定肌的激活，以及接发球步法等跑动练习。时间控制在5到10分钟以内。肌肉和骨骼可以得到伸展。

同时，注意调整呼吸，激活核心肌群，这是任何运动前都需要做的。

由此可见，与其他一些运动相比，秋千类确实具有一定的优势，名副其实的最佳运动项目。当然，慢跑、游泳等运动对身体也有好处。这不冲突，但是大家在选择的时候，要根据自己的实际情况来选择。并不是说最好的就一定适合所有人。

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