如何跑步减肥
1、调整呼吸帮助提速：要想从跑步中获得更好的锻炼效果，提速跑步的过程总是少不了的。 加速的时候，人往往会觉得比较吃力，有的人甚至会咬牙让大腿更用力。 这种方法是错误的。 跑步加速要从调整呼吸开始，一般是两步一口气，两步一口气； 加速时深吸一口气，延长呼吸时间，同时调整配速频率，调整为三步一口气，三步一口气，通过改变频率来提高速度。 另外，体质较差的人在加速时应从小步开始。 跑步加速也是人体机器的程序化运行。 不是一味的咬牙硬拼。 通过调整呼吸，可以使跑步时间更长，锻炼效果更明显。
2、深呼吸缓解疲劳：很多人在跑完10到20分钟后，会感觉跑不动，胸闷气短，腿脚无力，非常想停下来。 这是极点。 但如果就此止步，则不会获得很好的锻炼效果。 其实，杆子的出现，主要是因为人体需要一个从静止到高速运动的适应过程。 这个过程也是呼吸系统、运动系统、循环系统的调整过程。 主动调整呼吸，可以帮助人们快速过极点，继续保持运动。 当出现极点时，应放慢速度，加深呼吸，以帮助氧气和二氧化碳在肺泡内充分交换，增加交换面积。 运动约半小时至40分钟后，人体可能会出现第二极。 对于运动员来说，此时需要调整运动强度和呼吸频率； 对于普通人来说，建议此时停止运动如何跑步才能减肥，稍作休息。
3、口鼻同时呼吸：人刚开始跑步时，速度较慢，处于热身阶段。 这时候身体对氧气的需求量不大，通过鼻子呼吸就可以应付。 随着跑步距离越来越长，速度越来越快，身体对氧气的需求也会大大增加。 这时候单靠鼻子呼吸已经不能满足供氧的需要了。 如果只用鼻子呼吸，很容易引起呼吸肌疲劳。 因此如何跑步才能减肥，需要口鼻配合，增加氧气的供应，缓解呼吸肌的紧张。