世纪难题：今天跑步穿什么？

白露刚刚过去，早晚锻炼的时候已经觉得有点凉了。对于跑步者来说，这是跑步的好时机。毕竟，天气既不太热也不太冷。或许夏天做不到的成就，秋天可以轻而易举地创造出来~

但面对满满一柜子的衣服，跑步穿什么成了制约出门的难题。毕竟穿什么在很大程度上取决于天气、训练时间和训练强度。

面对不同的环境，如炎热天气、雨天、雪天、3月9日的严寒天气、高原跑等，需要的装备也不同。哪些是真正需要的？

1、雨中奔跑

如果最近雨季频繁，担心跑步中途下雨，可以准备这些：

带檐帽

可防止雨水滴在脸上或流入眼睛影响视力。

夹克或背心

前面最好有拉链，方便调节衣身温度。出汗时可以散热，冷了可以拉起来。最近入秋后早晚有点冷，这种衣服很实用。

当然，如果天气比较冷，还可以加点：

紧身裤或运动短裤

建议裤子防水的一面穿在前面，这样可以防雨防风。

特殊跑步袜

尤其是下雨天，跑步袜可以防止起水泡，保暖。

试穿五趾袜还可以减少长跑造成的脚趾间的摩擦。

希望有了这些装备，雨天跑步不会让你失望，同时也能感受到不一样的滋味（如果是超级大雨，还是乖乖回家吧）。

2.炎热天气跑步

鉴于部分南方城市还处于夏季，或者被秋老虎折磨，想说说天热要准备什么~

这时候就需要吸汗材料了，还要注意防晒，让皮肤保持水润！

速干上衣

与棉、毛衣相比，速干上衣不仅材质更轻，而且更容易蒸发身上的汗液，更不易因冷热交替而引起感冒。

宽松的短裤

更专业的马拉松短裤会配备内裤，可以稳定肌肉，防止大腿摩擦受伤，减少能量流失和肌肉疲劳。

带檐帽

不仅在雨天，在炎热的天气里，都可以选择一顶合适的空顶礼帽，既能散热又能遮阳。

太阳镜

我们的眼睛对紫外线非常敏感，长期的户外运动和比赛对眼睛的伤害是非常大的。专业的跑步运动眼镜可以滤除大部分紫外线。

防晒霜

对于长期的户外运动，防晒霜可以在一定程度上抵御紫外线对皮肤造成的光老化。

壶

长跑记得准备一个便携水瓶，及时给身体补充水分。饮用时注意小口、少量、多次。

3.雪天和寒冷天气跑步

新手常犯的一个错误是天气冷的时候，衣服穿多了会闷，衣服穿得太少容易着凉，紧身的衣服束缚力太大，宽松的衣服阻力太大。其实只需要分为三个层次：

一级

排汗层。需要一些吸汗性好的衣服（涤纶之类的）。

二楼

绝缘层。可以是半拉链设计，既能散热又能保暖。

三楼

使用防风夹克作为跑步装备的最外层，就像将您包裹起来并充当恒温器以保护自己的外壳。

另外，还可以考虑裤子的三层穿法：

一级

内裤。非棉制品，最好是有男士防风面的（尤其是长跑运动员，摩擦带来的痛感自己体会。。。）

二楼

绑腿。经典紧身裤，建议搭配涤纶-氨纶混纺面料。保护肌肉，帮助跑后恢复。

三楼

跑步裤。不像紧身裤那样贴身，但在天气寒冷时提供防寒和防风保护。

如果真的很冷，帽子和手套也是必备的。下雪天建议穿混合式登山鞋。防水面料鞋面让双脚保持干爽温暖~

4.高原跑

高原跑时，需要一个水瓶，根据身体的舒适度及时补充水分。

如果您出现心跳突然加快（超过最大心率的 70%-80%）并持续约 10 分钟、呼吸急促、出汗过多的情况，请注意这不是极度异常的正常生理表现（撞墙期），很可能是高原比赛对心血管造成压力。记住不要太勇敢。原地坐下休息停止比赛，多喝水，待症状缓解后再慢慢进入比赛模式。

5. 小工具

在许多情况下，技术是跑步中更关键的元素。这里有一些简单的配件，

运动手表

没有人想知道自己跑了多远、配速多少、步频和步幅等数据。专业运动手表会时刻记录这些信息并及时反馈给你。

心率监测器

专业跑者会选择心率监测器来监测自己的训练强度。与运动手表相比，数据会更准确。

职业运动员也会根据自己的心率坚持训练强度五指鞋跑步，达到事半功倍的效果。

骨传导耳机

与普通的蓝牙耳机和有线耳机相比，骨传导耳机让跑者在享受音乐动力的同时更容易听到周围的环境音。记得选择优质、防水防汗的耳机哦~

以上就是给大家的一些装备小建议。在配色方面，也建议尽量使用鲜艳的颜色。最好有一些荧光涂层。毕竟安全第一！接下来，您只需要享受路跑的乐趣，亲近自然，感受自然五指鞋跑步，为节能减排做出自己的贡献。这比跑步机有趣多了！