跑步新手如何减肥？从慢跑开始，过渡到间歇

跑步新手如何减肥？从慢跑开始，过渡到间歇

原创内容，擅自挪动必究！

没有时间去健身房的人如何通过跑步达到锻炼的效果呢？

跑步是一项低门槛的运动，只要有场地，就可以跑。 跑步分为快跑、慢跑和间歇跑。 不同的方法有不同的锻炼效果。

很多人刚开始跑步的时候都认为跑得越快越好如何跑步才能减肥，跑得快是对跑步运动的误解。

快跑属于无氧运动。 请注意，它可以锻炼肌肉并且无法持续。 很容易练出又小又粗的腿。 比较适合增肌的人，不适合减肥的人。

而且慢跑属于燃脂训练，不会让小腿变粗。 大家可以看看马拉松跑者腿部粗细和短跑运动员腿部粗细的对比。

对于跑步新手，您应该从慢跑开始训练。

慢跑属于有氧运动，速度为6-9KM/小时。 慢跑可以促进血液循环，提高身体的心肺功能，逐渐提高自己的运动能力如何跑步才能减肥，提高自身的免疫力。

坚持慢跑能有效增加热量消耗，激活全身肌肉，改善久坐病，促进体内脂肪燃烧，让你慢慢瘦下来。

对于想减肥的人来说，刚开始慢跑的时候，不需要定太大的目标。 可以自定义3公里的跑步目标，更容易坚持。

新手跑步者不要追求速度。 跑得太快，会筋疲力尽，更容易放弃训练，达不到锻炼的目的。

当你慢跑大约4周后，你会发现比起刚开始训练时，跑步变得越来越得心应手。 跑 3 公里变得更轻松，双腿酸痛消失。

这时候可以从3公里增加到5公里，可以进一步增加热量消耗，提高燃脂效果。 坚持每周跑5-6次，让身体休息1-2天。

当你跑到8周左右的时候，就可以从慢跑改为间歇跑，即快跑和慢跑相结合。 可以将100米快跑和100米慢跑交替循环训练，每次只需要20分钟，慢跑40分钟的效果也能锻炼肌肉，防止肌肉流失。

间歇跑是有氧运动和无氧运动的结合，可以快速提高心率，让身体进入燃脂状态。 间歇跑后，身体处于超氧化状态，会不断消耗热量，让你持续燃烧脂肪，有助于养成瘦身。 间歇跑不需要天天练，只需要隔天练，给肌肉一定的修复时间，可以帮助增肌减脂。

间歇跑训练对身体素质要求较高，没有一定运动能力的人是无法完成间歇跑训练的。

很多人宁愿坚持慢跑一个小时，也不愿挑战20分钟的间歇跑。 如果你能坚持间歇跑4周，你会发现你的身体会在不知不觉中瘦下来！