饭后半小时是“养生黄金期”，比同龄人多活10年

一日三餐是我们身体正常运转的基础。科学的饮食，合理的搭配，可以为我们的健康加分。要想放大三餐的好处，抓住饭后半小时尤为重要。

那么，三餐后半小时适合和禁忌的事情有哪些呢？

早餐后半小时

一个小动作，长寿20年

每天吃一顿营养丰富的早餐对身体健康非常重要，而早餐后的半小时，如果能好好利用，对身体健康的作用会更大。那么，早餐后，哪些事情最好做，哪些事情不能做呢？

应该

1.吃点水果

早餐后吃一点水果是早餐的一大补充。最好的选择是：猕猴桃可以减少脂肪堆积，葡萄柚可以降低血糖，草莓的维生素含量高。早上服用丰富的维生素，可以提神醒脑，保证整个上午的工作效率。

2.按摩膝盖

从中医理论来说，早上7点到9点是胃经的主管。胃经在中医经脉中被称为“长寿经”，从膝关节穿过。饭后20分钟左右，用手反复揉膝关节，疏通胃经。

3.拍打小腿外侧

早餐后轻拍小腿外侧5分钟，有助于延年益寿。人体最重要的穴位之一——足三里。饭后拍打，可以生胃气，燥脾湿，有利于延年益寿。虽然只是一个小动作，却可能给你带来20年的长寿，何乐而不为呢？

避免

渴望运动

很多中老年朋友习惯早上起来运动，但吃完早餐后最好不要马上运动（建议吃完早餐半小时后再运动），否则容易引起消化不良；如果运动强度大，还会引起腹痛或胃肠道疾病饭后半小时跑步，对心脑血管疾病患者也有危险。

午饭后半小时

午睡、伸展、踮起脚尖

应该

1.小睡一会儿

午饭后半小时是调整身心状态的关键时刻。中老年朋友可以利用这段时间小睡一下。美国哈佛大学心理学家发现，中午小睡可以缓解压力，提高记忆力，哪怕只有十几分钟，效果立竿见影。

2. 伸腰，踮起脚尖，深呼吸

“如果睡不着，最好让嗓子休息一下，特别是话多的人。” 密歇根大学卫生系统研究中心的诺曼·霍吉金指出，可以利用这段时间伸展腰部，踮起脚尖。踮起脚尖，做深呼吸，可以提神。

避免

喝浓茶

很多中老年朋友喜欢喝浓茶，但是饭后喝浓茶会影响蛋白质的吸收，茶叶中的单宁酸也会阻碍铁的吸收。引起缺铁性贫血。

另外，如果饭后马上喝茶，大量的水分会进入胃内，冲淡胃分泌的消化液，从而影响胃对食物的消化。

饭后半小时

做家务，拍打经络

忙碌的一天，饭后的时间是最充裕的，人们也喜欢在饭后安排很多事情。但饭后养生有禁忌。

应该

1.做一些家务

这段时间不妨做点家务，比如洗碗或者收拾房间，这样可以活动一下，又不会给消化系统造成负担。

2.拍打经络

利用这段时间拍打经络，主要针对任脉，也就是小腹以上的中部。这里分布着许多重要的穴位。饭后自上而下轻轻拍打20分钟，有助于消化，强身健体。

避免

1、抢着洗澡泡脚

这样做会增加体表的血流量，相应地减少胃肠道的血流量，从而削弱胃的消化功能。建议先休息1到2小时。

2.即时活动，如广场舞、跑步

为避免身体不适，中老年朋友最好饭后半小时再去。

饭后半小时养生的习惯真的很关键，如果做对了，可以延年益寿；

但是身边人很多，但饭后总会有

现在去洗澡

现在锻炼

现在喝浓茶

……

这样做实在是太伤身体了，一定要及时提醒，以免后悔莫及！

也可以在下方留言，

谈谈你认为什么是不良的饭后习惯

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