跑步可以减肥，但你必须做到这几点

跑步可以减肥，但你必须做到这几点

像约会前一样仔细准备。 不要只是认为这项运动对所有人都是免费的，而且执行起来成本低。 我们不要求你在专业的运动产品上投入巨资，但至少普通的慢跑鞋、运动BRA和休闲服应该是。 下班后直接穿着通勤服运动是非常不鼓励的。 时尚鞋会对您的脚造成伤害； 普通文胸不能很好地透气和排汗； 正式的衣服会让你的身体无法自由伸展。 跑步前准备好像样的装备非常重要。

您需要注意数据。 如果你想减掉脂肪，你需要使用储存的能量。 一般来说，身体在运动的前20分钟会首先使用糖原，当它筋疲力尽时，就会开始消耗脂肪。 因此，需要保证每次跑步30分钟以上，才能达到良好的减脂效果，并且每周需要进行同样强度的运动不少于3次。 您可以下载相关的健身应用程序或功能性手环来帮助您记录每天的运动。

尝试在早上空腹锻炼。 如果没有低血糖问题，起床后可以尝试空腹慢跑半小时。 在没有进食的早晨，身体可以快速消耗糖原，然后进入分解脂肪的阶段。 在这种情况下，身体脂肪的消耗率会大大增加。 没有这个习惯的人，可以从每天慢跑15分钟开始，逐渐适应后再增加强度。 相信您会很快获得满意的减脂效果。

丰富你的配速 不要只是永远以恒定的速度跑步，给身体更多的刺激和变化，帮助代谢更多的脂肪。 比如可以先做20-50米的全速冲刺，以最快的速度跑完，再做1-2分钟的竞走，再开始低速慢跑。 在这样的设计中来回几次可以大大加快分解脂肪的过程。

注意身体的力量状态。 无论是跑步还是走路，腿部的动作都与腿型密切相关。 想要双腿笔直修长跑步可以使小腿变瘦吗，跑步时就不要对小腿用力。 将锻炼的重心放在臀部和大腿上，让它们带动下肢，保证小腿轻盈放松，然后脚后跟先着地，再脚尖着地跑步可以使小腿变瘦吗，这样双脚受力均匀.

保湿不仅是美容的重点。 要知道脂肪燃烧离不开水的参与。 保证一定量的水分摄入，才能让你的减脂计划顺利进行。 除了每天必备的8杯水外，你还可以在健身房随时准备水杯，为身体补充水分。

这些顾虑请放心。 Q：跑步会让小腿变粗吗？ A：不会，首先，女性没有足够的荷尔蒙让肌肉容易长出来，其次，腿部的肌肉远比你想象的更难形成。 跑步后小腿会出现短时间的肿胀，适度的拉伸和按摩即可缓解。

Q：跑步时需要喝能量饮料吗？ A：不会，以分解脂肪为目的的低强度跑步不会让身体超负荷。 功能性饮料中所含的电解质和糖分反而会成为一种负担，从而影响减肥效果。

Q：晚饭后不能运动，恐怕不止是白天吧？ A：不绝对，无论是晚餐还是午餐，身体都不要在吃完饭后马上运动，以免损伤内脏。 但是饭后半小时到一个小时进行中等强度的运动是没有问题的。 如有不适，可立即停下来休息。