三种中药，四种运动，一种呼吸法，让你远离气短，爬楼梯不气喘

五一劳动节，放假5天。很多人选择去旅游，或者去郊外赏花，或者去山里走走。但是，也有人爬几级楼梯或快走两步就气喘吁吁，出门买菜就“喘不过气来”，更不用说爬山远行了。

为什么天气一热就容易“气短”？春夏之交哪些人容易呼吸困难？

最容易出现“英雄气短”的季节

山花烂漫，万物生长，儿女相亲。但是很多年迈的英雄在这个赛季容易出现“英雄气短”的情况。其实春夏之交，人容易气短是有原因的。

气温升高后，人的交感神经兴奋会比天气寒冷时高，从而导致春夏两季血压、心率和新陈代谢升高，血小板活性增加，血液粘稠度增加，心脑功能增强。血管压力和耗氧量容易出现缺血缺氧、呼吸急促、身体虚弱。

气短一定是病吗？不必要。

有时，您认为呼吸急促可能只是由于活动增加所致。但是如果平时快步走的时候不觉得上气，现在快走就上气，或者一坐就上不来气，那可能是你的身体真的有问题了.

我呼吸急促，也许这里出了什么问题

肺部疾病

呼吸急促首先可能与肺有关。肺部病变可引起呼吸急促和气道阻塞，如喉、气管、大支气管炎症、肿瘤或异物等，哮喘、COPD、肺水肿、弥漫性肺纤维化、广泛肺实质病变、肿瘤、肉芽肿、肺不张、肺栓塞等。

因此，如果出现气促并伴有咳嗽症状，首先要排除肺部和气管疾病，先到呼吸内科看看医生的建议。

心脏病

除了肺部疾病，心力衰竭、心律失常、冠心病等也容易出现气促症状跑步胸闷气短是怎么回事，可以这样鉴别：

贫血

贫血的常见症状是胸闷和气短。贫血患者血液中红细胞的携氧能力降低，组织无法获得足够的氧气，导致呼吸急促。

此外，尿毒症患者常感到气短，这也是尿毒症引起的贫血所致。

甲状腺功能障碍

甲状腺机能亢进或甲状腺机能减退也会导致呼吸急促。甲状腺功能亢进时，甲状腺素过多可使心跳加快，血压升高，心脏负担加重，出现心慌、气短、胸闷等症状。

甲减时，心肌细胞会肿胀，心包产生积液，使心脏的收缩受到限制，还会出现气短、胸闷等症状。

沮丧

呼吸急促也可能受到心理状态的影响。紧张、焦虑、恐惧等多种精神因素也会引起呼吸急促。这也是临床上最常见的气促类型。经常检查没有什么毛病，就是呼吸急促。这种气短只是自我感觉，并没有什么害处。适当加强锻炼，转移注意力，就会逐渐好转。

补气，吃什么好？

对于疾病引起的气短，必须对症治疗；对于功能性气短，以自我调理为主，必要时服用一些补气中药会有很好的效果。

参

人参具有补元气、益智、安神的功效。常可用于治疗呼吸微弱、四肢冰凉、血压低、脉搏微弱等症状。但需要注意的是，其用量不可一次补太多，否则会造成虚而不补，反而加重病情。

白术

白术是常用健脾益气方剂的主要药物成分。白术中所含的白术醇、白术酮、维生素A等物质，具有保肝、降血糖、增强体力的作用。同时，白术还能促进人体胃肠液的分泌，增强人体的消化功能，减轻人体胃肠器官的运行负担。

黄芪

黄芪具有补气血、益气固表、利尿消肿等作用，尤其是其补气血功效显着，常用来泡水饮用，还可以与红枣、黑芝麻、鸡肉等同食，效果更佳。但需要注意的是不能过量服用，容易上火的人也不宜过量饮用。

具体吃什么中药、吃多少、怎么吃，可以咨询专业的中医，根据自己的身体情况做出判断。

呼吸急促，应该做什么运动？

中药补气是一方面。除了中草药，要让“气”长，更要靠健康的运动。长期有规律的运动可以增加心脏的重量和容积，使静息心率减慢，使心肌壁增厚，使它每次收缩都强壮有力。

发表在《美国心脏病学会杂志》上的一项研究选取了 5000 多名中年男性进行了 46 年的跟踪分析，发现中年人的心肺功能测试良好，这表明他们的健康状况未来50年会更好。寿命更长。

对于呼吸急促的人来说，最重要的是要保持规律的运动，避免久躺或久坐。有氧运动是提高心肺健康的首选。

快去

心肺功能差的人，刚开始锻炼时可以选择温和的运动，如散步、快走等，切忌急功近利。走路时要昂首挺胸，摆动双臂，迈开大步。也可以适当提高速度，只要出一点汗就行。

跑步

慢跑也适合呼吸急促的人，可以在快走的基础上试试。需要注意的是，慢跑需要循序渐进。您可以在每次开始时步行一段时间。慢跑一段时间后，根据情况逐渐增加慢跑时间。跑完后可以走一会儿，调整心率。

太极

太极动作轻柔，对心肺的负荷小。它有助于锻炼肌肉、缓解压力并帮助放松。适用于呼吸急促的人。

力量训练

深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等运动可以提高肌肉力量，增加肌肉体积，发展肌肉耐力，保持更好的有氧耐力。

需要注意的是，如果在运动过程中感到吃力、说话断断续续，说明运动强度过大，应降低运动强度或休息一下，以确保安全。

可以这样呼吸

气息越来越长！

除了运动跑步胸闷气短是怎么回事，掌握腹式呼吸也有助于改善心肺功能。

腹式呼吸可以使呼吸更彻底，有利于二氧化碳的排出，可以提高呼吸效率，改善肺功能。适用于慢性支气管炎、慢性阻塞性肺气肿和慢性肺心病患者的重要康复方法之一。一。

另外，腹式呼吸可以加快血液循环，扩大供氧，改善腹部脏器功能，增强脾胃功能，益肝胆，促进胆汁分泌，同时促进代谢废物的排出，帮助调整身体器官和组织。