晚上跑步减肥的最佳时间

如果你能找到跑步的乐趣，那么你就会更容易坚持下去。你可以选择和好朋友一起跑步，也可以选择和你的宠物狗一起跑步，或者去一些风景更好的地方跑步，欣赏如画的风景。简而言之，如果你发现了跑步的乐趣跑步的最佳时间，你就会想每天跑步。那么跑步减肥要注意什么呢？跑前热身的原理相信不用普及，尤其是跑前，腿部的拉伸尤为重要。只有热身充分，拉伸到位，才能让小腿以最佳状态投入到减肥大战中；跑步最重要的是要注意呼吸、心跳、步伐的协调性和规律性。没有好的节奏，很容易导致猝死的发生。因此，在跑步初期，一定要做出正确的判断，把握好自己的生命体征；跑步时间不宜过短或过长，有氧运动以30分钟为宜，所以时间不能短于30分钟，否则达不到减肥效果。但如果时间过长跑步的最佳时间，就会造成肌肉拉伤，甚至关节磨损，给身体留下健康问题。你知道晚上跑步减肥的最佳时间是什么时候吗？

跑步的最佳时间是晚上，晚饭后2到4小时，一般认为是20：30到21：30；夜跑健身，最好每周坚持3次以上，每次30～60分钟。运动强度一定要掌握在“跑步5分钟后脉率不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过快，就要减少运动量；如果你在运动时可以和别人交谈，说明运动强度是可以接受的。

晚上适度运动带来的轻微疲劳，需要甜美的睡眠来缓解，大大提高了运动后的睡眠质量。因此，担心运动影响睡眠是没有道理的。

清晨刚起床时，人体各器官的运转还处于低水平。对于心血管功能较弱的人来说，此时锻炼更危险。但是，人体的活动能力在夜间得到充分发展。这个时候跑步，身体更容易适应运动的节奏。

从外部环境来看，最新研究证实，空气中的二氧化碳指数在清晨最高，前一天悬浮在空气中的尘埃还没有完全消失。这个时候的锻炼远不如晚上的环境好。

通过白白安全网小编的介绍，夜跑减肥的最佳时间一目了然。事实上，晚上跑步比早上跑步更好。本网站的跑步安全知识库中还有很多关于跑步的知识。感兴趣的朋友可以继续关注！