跑步减脂哪个动作好？ 什么样的运动强度更有利于减脂

跑步减脂哪个动作好？ 什么样的运动强度更有利于减脂

央视新闻：很多人在减肥的时候，首先想到的就是跑步。 当我们走进健身房，会发现跑步机上的人一定是最多的。 如何跑步减脂更快？ 网上流言需要跑步30分钟以上才能减肥，有没有科学依据？

问：跑步超过30分钟能减脂吗？

健身爱好者：“应该是有道理的，因为有氧运动要达到一定的时间才能开始燃烧脂肪。”

健身爱好者：“不对，我觉得练总比不练好，不一定在乎时间。”

在健身房的随机访谈中，对于是否需要跑步 30 分钟以上才能减肥，意见不一。 同意和不同意的朋友平分。 那么这种说法有没有科学依据呢？

北京体育大学运动生化教研室主任曹建民：“我们的脂肪主要存在于皮下和内脏，我们锻炼的是骨骼肌，我们需要一定的时间将脂肪输送到“当我们想运动的时候，骨骼肌。这个时候一般需要十到二十分钟。如果我们想要有好的减脂效果，至少需要运动半个小时。”

你需要跑30分钟以上才能减脂

曹老师说，真的是至少要跑30分钟才能有效减脂。 但是时不时跑步也不能只盯着时间看。 运动强度也很重要。 强度越大越好。

运动强度过大不利于减脂

北京体育大学运动生化教研室主任曹建民：“”运动强度越大，消耗的能量就越多。 但运动强度过大后，身体自然会选择糖分参与供能，这与减脂的目的是不相符的。 因此，需要将运动控制在中低强度，让大量的脂肪参与供能。

中低强度运动更有利于减脂

如何跑步减脂更快？ 跑步健身达人文先生，7年前体重200多公斤，如今遍布全球马拉松赛事。 他只用了一年时间就减掉了50公斤。

跑者文峰林：“我7年前开始跑步，第一次是30分钟，后来在跑步机上的里程是3.5公里，我以每小时7公里的速度跑了30分钟，这个速度好像更快了比常人差。但其实这种状态是对的。后来跑友们总结道，初学跑者不是跑得够快，而是跑得够慢。

问题：如何找到适合自己的减脂跑速度？

跑步达人温先生给出了自己的建议：

跑步期间有四个强度级别（从低到高）：

第一级：在跑步过程中，可以保持正常的语速，不费吹灰之力说出整段话；

第二级：跑步过程中，只能说出整句话，需要喘口气才能说出下一句话；

第三级：跑步过程中，只能说一个字；

第四级：跑步时不能正常说话。

小贴士： 1、需要跑步30分钟以上才能减脂； 2、适合自己的减脂跑步速度是通过说话状态来判断的。

总结：我们想通过跑步来减肥如何跑步才能减肥，确实需要跑30分钟才能有效减脂。 而且在跑步的过程中也要注意自己的跑步速度。 一般来说，在跑步过程中，如果你有点喘不过气来，你还能说出一整句话。 如果你跑得更快，你只能跳过单词。 减脂跑得快，保持这个速度如何跑步才能减肥，减肥效果会更理想。

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