可可头条：315体育打假，跑路谣言你信多少？
另一年是“3月15日”。 每到这一天，打假就成了关键词。 事实上，无论是在跑步圈还是健身圈，它都成为了近年来谣言的重灾区。 那些伪科学的说法，让跑者不时“中枪”。 因此，在这个“假期”里，澎湃新闻收集了一系列网络上流行的关于运动健身的谣言，再咨询了包括认证健身教练、运动科学家和医生在内的一批专家，总结出8个最具误导性的“假”帮助热爱运动的人们更科学地跑步和锻炼。
谣言一：关于早上不能空腹运动的话题争论了很久。 但是，对于节食者来说，早上空腹运动比吃早餐后运动消耗的热量更多。 2013年，英国诺森比亚大学的研究人员邀请了12名热爱运动的男性参与实验，让他们在早餐后和前一天晚上空腹锻炼到早上——全部在上午10点进行跑步机锻炼. 研究发现，空腹运动的人比运动前吃早餐的人多燃烧20%以上的脂肪。 这意味着对于想要减肥的人来说，早上空腹前锻炼是最理想的。 当然，研究人员也指出，空腹运动前需要补充水分。 如果血糖偏低，也可以选择在开始运动前先吃一颗糖。
谣言二：跑步伤膝盖 跑步伤膝盖是跑友们最普遍的疑惑之一。 可能有小部分人真的因为跑步伤到了膝盖，但具体情况和受伤原因我们无从知晓。 例如：超重、肌肉力量不足、衣着不当、过度训练等。其实，膝关节是人体中活动度最大、承重最大的关节之一。 一般来说，扭转是最有可能导致膝盖受伤的原因。 尤其是足球、篮球等运动中的一些斜切、转身、转身等动作，更容易造成膝盖受伤。 像跑步这样的运动，路线是直线，受伤的情况会比较少。 其实，只要运动量控制好，跑步很少会造成膝盖损伤，但体重才是造成损伤的关键。 据美国凯撒医学研究部营养专家介绍下班后空腹跑步，关节就像一个滑轮，上面拉着它，下面的重量越大，腿部受到的平行力就越大。 但有一件事是真实的——与柏油路相比，人行道上铺设的地砖更硬，给膝盖和脚踝带来更大的冲击，所以尽量不要在人行道上跑步。
谣言三：多吃蛋白质长肌肉肌肉组织确实是由蛋白质构成的，经常锻炼的人需要摄入比常人更多的蛋白质，但那些多出来的蛋白质只会变成多出来的蛋白质。 只有热量。 与其刻意多吃蛋白质，不如把握好蛋白质摄入的时机。 肌肉纤维在运动过程中受到损伤，而力量训练会刺激肌肉变得更大更强壮。 因此，锻炼前后摄入蛋白质可确保身体获得肌肉修复和生长所需的氨基酸。 其实，人体所需的蛋白质量并不大。 耐力训练后尽快摄入10-20克蛋白质，力量训练后应摄入20-40克蛋白质。 例如，科比喜欢在训练后上床睡觉。 一杯巧克力牛奶。
谣言四：坚持跑步就不会得癌症。 跑步不会得癌症，这是伪科学。 但跑步确实可以延缓癌细胞的生长，有助于抗癌。 发表在著名生物学杂志《细胞》上的一份研究报告显示，跑步可以提高免疫系统，预防新发肿瘤，并使癌细胞的生长速度降低50%以上。 来自哥本哈根大学的科研专家霍曼博士和她的团队使用患有癌症的小鼠来测试跑步和其他运动对五种不同癌症的影响，包括肝癌、肺癌和皮肤癌。
流言五：出汗越多减肥效果越好持牌跑步教练、跑步专栏作家王晓刚告诉澎湃新闻，判断运动是否减肥的两个关键指标——心率和运动时长。 关于怎样的心率对减肥最有效，学界众说纷纭。 一般认为最大心率的50%-75%就够了，更严格地说应该卡在55%-65%之间。 以能说会道的状态为参考，大多数人的燃脂心率都在120-之间。 最好买一块可以测心率的手表，可以实时监测心率。 对于跑多长时间效果最佳，健身界也存在争议。 主流观点是40分钟以上为最佳，但也有人认为30分钟左右为佳。 当然，运动时间少于40分钟是可以减掉脂肪的，但消耗的主要能量是肌糖原。 当你运动超过40分钟，脂肪消耗的比例就会明显增加。
谣言六：跑步会影响性功能 跑步究竟会影响跑者的性欲还是性功能，其实一直是跑圈争论不休的话题。 国外一些权威机构的科学实验证明，适度跑步确实有助于提高跑者的性功能。 科罗拉多州立大学运动生理学系发布了一组调查结果：喜欢跑步的人性生活更多。 80%的受访跑者认为跑步让他们成为了更好的爱人，75%的受访者表示自从开始跑步后，性生活变得更加和谐。 此外，调查显示，66% 的跑步者比不跑步者更具性吸引力。 研究还发现，跑步可以在体内产生内啡肽（俗称“快乐荷尔蒙”），有助于改善情绪，增加性兴奋。 德国专家 J. 也发表了他的学术报告：性欲是由睾丸激素引起的，运动，尤其是肌肉强化训练，可以降低血液中睾丸激素的浓度。 蛋白质合成、新细胞形成和细胞代谢需要睾酮。 德国专家建议：最好每周跑步2至3次，每次30分钟至45分钟的有氧运动，辅以踢腿等适当的力量练习，效果最佳。
误区 7：喝运动饮料不好 水当然有它的作用，但是当你在凉爽的天气里训练跑步时，只喝水作为补充就足够了。 但是，如果您的锻炼或比赛时间较长，或者天气炎热潮湿，则提供碳水化合物、水分和钠的运动饮料是比水更好的选择。 首先，运动饮料中的碳水化合物在运动过程中维持血糖水平。 其次，饮料往往味道更好，这无形中增加了运动员的摄入量。 最后，运动饮料中的碳水化合物和钠可以加快人体对水分的吸收。
谣言八：跑步会掉肌肉 对于大多数人来说，他们目前的运动强度和运动时间，基本不会减肌肉。 资深跑步教练王小刚表示，如果跑步减肌肉，那么它同时也减了肌肉和脂肪。 而只有长时间的高强度运动（比如百公里超马拉松）才会像横纹肌溶解一样造成肌肉流失。 美国加州运动训练营总教练斯科特·塞弗强调，从理论上讲，任何运动实际上都会导致全身肌肉流失。 “肌肉蛋白为包括跑步在内的任何运动提供少量能量。根据以往的运动实验，耐力运动中10%的能量来自蛋白质。肌肉蛋白提供多少能量取决于身体其他能量来源的可用性下班后空腹跑步，包括肌糖原、血糖和脂肪。” 反过来，某些类型的跑步也可以成为“增肌”工具。引用了一项权威研究，12名有长期运动习惯的大学生完成了高强度间歇训练（HIIT），其中包括4组4分钟在接近最大负荷的情况下跑步，中间休息 3 分钟。在每周进行三次 HIIT 锻炼 10 周后，股四头肌（位于大腿前部）的肌纤维面积增加与未进行 HIIT 跑步训练的对照组相比，减少了近 11%。
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